Ecco cosa mi son studiato.. che ne dite?

[robytuning]

Dopo la multifrequenza in forza che finirò settimana prossima e che m'ha dato ottimi risultati, ho deciso di tornare ad un'allenamento weideriano per provare sul campo l'incremento di forza acquisito su un metodo a cui sò già che non mi deluderà..

E come promesso ora che l'ho finita.. eccola qua!

Petto – Tricipiti
- Panca Piana 10/8/8/6
- Panca Inclinata 10/8/6
- Croci 45° 3x10
- Cross Over 2x20
- Panca Stretta 10/8/8/6
- Dip Parallele 3x8
- Push Down Supinata 2x20

Spalle – Gambe
- Military Press 8/8/6/6
- Tirate Al Mento 3x10
- Alzate Post. Cavi 3x15
- Squat 10/8/8/6
- Affondi 3x10
- Leg Press 2x20
- Calf 3x15

Dorso – Bicipiti
- Stacchi 10/8/8/6
- Trazioni 8/8/6/6
- Rematore Bilancere 3x10
- Lat Machine Triangolo 2x20
- Curl Bilancere 10/8/8/6
- Hammer Curl 3x8
- Curl Scott Manubrio 2x20

credo che non manca proprio nulla.. forse abbassare le reps degli stacchi? 8/8/6/6 ??

[vincent_81]

Mi piace molto.
io taglierei un po' il volume..specie sui muscoli piccoli...
per il resto è ok!!!!!

[Black87]

che genere di incremento hai avuto con la multifrequenza?

[Black87]

comunque diminuirei un bel pò il volume soprattutto per dorso e schiena.

[robytuning]

che genere di incremento hai avuto con la multifrequenza?

bhè non l'ho ancora finito.. in questa settimana finirò il secondo ciclo..
comunque mi son trovato benissimo..

nelle prime due settimane (primo ciclo) ho aumentato il massimale di panca piana di 7,5 kg.. nello stacco invece l'incremento è stato di 15 kg.. non male direi..

a giorni rifarò i test e tirerò le somme conclusive..

[robytuning]

voi cosa togliereste/diminuireste??

[vincent_81]

Dopo la multifrequenza in forza che finirò settimana prossima e che m'ha dato ottimi risultati, ho deciso di tornare ad un'allenamento weideriano per provare sul campo l'incremento di forza acquisito su un metodo a cui sò già che non mi deluderà..

E come promesso ora che l'ho finita.. eccola qua!

Petto – Tricipiti
- Panca Piana /8/8/6 /6
- Panca Inclinata 3 x 8-10
- Croci 45° 3x10-12
- Cross Over 1x20
- Panca Stretta 10/8/8/6
- Dip Parallele 3x8
- Push Down Supinata 1x20

Spalle – Gambe
- Military Press 8/8/6/6
- Alzate Post. Cavi 3x15
- Squat 10/8/8/6
- Affondi 3x10
- Leg Press 2x20
- Calf 3x15
Le tirate al mento le metterei alla fine del dorso

Dorso – Bicipiti
- Stacchi /8/8/6 /6
- Trazioni 3 x 8
- Rematore Bilancere 3x10
- Lat Machine Triangolo 1x20
- Curl Bilancere 10/8/8/6
-curl alternato 3 x 10
- Hummer 1 x 20

credo che non manca proprio nulla.. forse abbassare le reps degli stacchi? 8/8/6/6 ??

è solo un'idea, nn che prima fossa male, ma per gusto personale farei così...
Quando scrivo ad es 10-12 è indicativo...ci starebbe anche un piramidale inverso quando scrivo così..

[robytuning]

è solo un'idea, nn che prima fossa male, ma per gusto personale farei così...
Quando scrivo ad es 10-12 è indicativo...ci starebbe anche un piramidale inverso quando scrivo così..

l'hummer non l'ho messo per pump perchè l'avambraccio è parecchio indietro.. faccio una fatica boia con ste leve lunghe..

[robytuning]

che genere di incremento hai avuto con la multifrequenza?

ora posso tirare le somme decisive..

in 4 settimane ho aumentato il massimale di panca di 15 kg.. quello di stacco di 25kg..