Aba/bab Massa

[dreamer]

rieccomi,dopo il dubbio delle dip...qst e' cio' ke la mia mente ha partorito. Allenamento 3xweek cn aumento di carico 1kg a seduta.

A:
panca p. 5x5 85%1rm 90"rest

croci p.incl. 4x6 80%1rm 90"rest

squat 5x5 85%1rm 90/120" rest
lento avanti cn man 4x6 80%1rm 90"rest
curl cn bilancere 5x5 85%1rm 90"rest
crunch 4x20-15 60"rest

B:
stacco da terra 4x6 80%1rm 90"rest
trazioni strette alla sbarra (prona-supina)5x5 90"rest

rematore bil 4x6 80"1rm 90"rest

dip su panke 4x8+5kg 60/90"rest
crunch 4x20-15 60"rest

Ho dei dubbi su bic e tric,l'allenamento mi sembra carente,benke' cm distretti vengano utilizzati negli altri ex tipo panca e trazioni,x nn dire ke aggiungerei anke panca incl cn man,ma nn vorrei esagerare cn gli ex

attendo critike e pareri

[dreamer]

NN SIATE TIMIDI AìHOO..!!!

[RAMONE]

le trazioni solo strette?ci vorrebbero anke le larghe

[Power clean]

stacco trazioni e rematore tutto un giorno??? cmq nn devi scrivere l'85% del 1rm semmai (ad esempio) 5x5 7rm che si capisce di più. in linea generale questa è una scheda misto forza nn di ipertrofia pure (anche se è relativa questa affermazione)

[dreamer]

le trazioni solo strette?ci vorrebbero anke le larghe

purtroppo possiedo una sbarra stretta,quelle ke si inkiodano alla porta,piu' di tanto larghe nn vengono,infatto faccio il rematore.

stacco trazioni e rematore tutto un giorno??? cmq nn devi scrivere l'85% del 1rm semmai (ad esempio) 5x5 7rm che si capisce di più

proviamo a postarla in qst modo allora (nn ho mai capito cm si calcolano gli rm,allora utilizzo le %)

A:
panca p.4x6 80%1rm 90"rest

croci p.incl. 3x8 80%1rm 90"rest

stacco 4x6 80%1rm 90"rest
lento avanti cn man 4x6 80%1rm 90"rest
curl cn bilancere 4x6 80%1rm 90"rest
crunch 4x20-15 60"rest

B:
squat 4x8 80%1rm 90/120" rest
trazioni strette alla sbarra (prona-supina)5x5 90"rest

rematore bil 4x6 80"1rm 90"rest

dip su panke 4x8+5kg 60/90"rest
crunch 4x20-15 60"rest

ho giusto invertito squat e stacco da terra rispetto al 1° post

[dreamer]

sigh sigh nssn mi caga...

[xxam76]

a me nn dispiace..infatti l'ho copiata e poi tra qlk week la provo,poi ti dico cm mi trovo,ma dir ke possa andar bene...aspetta gli esperti

[Frattaz]

ma fai tutto da solo ?

si chiama schizofrenia

[dreamer]

solitamente si dice ki tace acconsente nssn parere sulla skedina..oggi si parte..

[883]

E' quasi identica a quella che ho iniziato questa settimana. Io faccio qualche serie in meno.

E' da un anno che utilizzo questa tipologia di allenamento e mi trovo benissimo.

L'unica differenza stà nel fatto che alleno i tricipiti con i pettorali e i bicipiti con i dorsali. Secondo me in schede di questo tipo ABA BAB è necessario questo abbinamento, altrimenti alleni le braccia 3 volte a settimana.
Il lunedi fai panca e lento e quindi alleni anche i tricipiti, il mercoledi li alleni direttamente e poi il venederdi di nuovo con panca e lento.
Stesso discorso per i bicipiti.
In questo modo ti influenzano negativamente quando fai panca e rematore.

Inizia a farla così poi a metà scheda prova ad invertirli e vedrai che aumenti il peso sulla panca e il rematore.

[dreamer]

grazie x il consiglio,è la prima volta ke utilizzo qst sistema a-b e nn c'avevo pensato..

[Alberto84]

Anche io sto facendo qualcosa di simile per rimetermi velocemente in forma. La scheda A-B-A-B e' una vera bomba se fatta con l' intensita' adeguata. Io l' ho impostata cosi':
A:
-Squat completo 3X10(130kg-120-110)
-Culf in piedi 4X15-120
-Culf seduto 2X20-25
-Panca piana 3x8 (82KG-75-70)
-Dist. man. su incl. 2x10
-Parallele 3Xmax
-French press panca 45' 4X10

B:
-Stacchi 3X8 (105Kg-95-85)
-Trazioni presa in 3xmax
-Pulley 3X10
-Lento avanti in piedi 3X8
-Alzate laterali 2X10
-Alzate a 90' 3X10
-Curl bilancere 3X8
-curl in conc. 3x10 (slow)

I pesi sono indicativi perche' aumentano di allenamento in allenamento, spero di poter tornare velocemente ai miei 150x10 di squat, 108x8 di panca e i miseri 124x8 di stacchi