Consigli --> Palestra + Nuoto

[doriano]

Ciao ragazzi.

Prima di qualsiasi cosa vorrei dirvi che quest’ anno me la sono messa brutta in testa!

Vorrei chiedervi alcuni consigli.

Ho 27 anni, sono alto 1,82 e peso 65 kg.

Faccio palestra e nuoto, ho riniziato a fare attività sportiva da marzo dello scorso anno.
Quest’anno ho intenzione di continuare facendo sia nuoto che palestra seguendo questo programma:

Lunedì: palestra
Martedì: 1h di nuoto
Mercoledì: palestra
Giovedì: riposo, la prox. settimana farò piscina per recuperare una lezione persa la scorsa settimana
Venerdì: palestra
Sabato: 1h nuoto

Questa la mia alimentazione, lo so ci sono troppe cose che non vanno:

Colazione: The + biscotti, una brioche (non sempre)
Metà mattinata: panino prosciutto cotto o crudo o mortadella
Pranzo: pasta abbondante + un po’ di carne (non sempre)
Metà pomeriggio: panino prosciutto cotto o crudo o mortadella
Sera: carne (petto di pollo o braciola di maiale) + un panino


Vorrei ingrassare di 10~15 kg.
Cosa dovrei fare?
Quanto tempo potrei impiegare per mettere su qualche kg?

Per favore non consigliatemi di lasciare il nuoto. Non potrei mai farlo. Lo reputo uno sport molto completo ed anche divertente!

Il mio istruttore mi ha consigliato di lasciar passare il primo mese di allenamento per poi integrare l’alimentazione con delle proteine.
Cosa consigliate a questo proposito?

[Auricchio]

non è necessario che lasci il nuoto ma la dieta è disastrosa!!!
mancano le pro, grassi buoni e c'è cibo "spazzatura"

[Auricchio]

Ciao ragazzi.

Prima di qualsiasi cosa vorrei dirvi che quest’ anno me la sono messa brutta in testa!

Vorrei chiedervi alcuni consigli.

Ho 27 anni, sono alto 1,82 e peso 65 kg.

Faccio palestra e nuoto, ho riniziato a fare attività sportiva da marzo dello scorso anno.
Quest’anno ho intenzione di continuare facendo sia nuoto che palestra seguendo questo programma:

Lunedì: palestra
Martedì: 1h di nuoto
Mercoledì: palestra
Giovedì: riposo, la prox. settimana farò piscina per recuperare una lezione persa la scorsa settimana
Venerdì: palestra
Sabato: 1h nuoto

Questa la mia alimentazione, lo so ci sono troppe cose che non vanno:

Colazione: The + biscotti, una brioche (non sempre)the ok+60 gr all bran+30 gr whey
Metà mattinata: panino prosciutto cotto o crudo o mortadella argh mortadella!!Il panino ci sta ma con crudo sgrassato o bresaola o tacchino+15 mandorle
Pranzo: pasta abbondante + un po’ di carne (non sempre) pasta 100gr condita con pomodoro a crudo per esempio+200 gr pollo/pesce/carne rossa qualche volta+olio extra vergine nei condimeti a crudo!! verdure se vuoi
Metà pomeriggio: panino prosciutto cotto o crudo o mortadella aridaje come l'altro spuntino
Sera: carne (petto di pollo o braciola di maiale) + un panino carne rossa 1-2 volte a week /pesce /petti di pollo, in massa il panino ci puo' stare, verdura a volonta' bollita, usa olio Extra Vergine

Manca il prenanna da effettuare dopo 3 ore la cena : ti consiglio fiocchi di latte e vai a dormire!!


Vorrei ingrassare di 10~15 kg.
Cosa dovrei fare?
Quanto tempo potrei impiegare per mettere su qualche kg?

Per favore non consigliatemi di lasciare il nuoto. Non potrei mai farlo. Lo reputo uno sport molto completo ed anche divertente!

Il mio istruttore mi ha consigliato di lasciar passare il primo mese di allenamento per poi integrare l’alimentazione con delle proteine.
Cosa consigliate a questo proposito?

[Rawls]

Ciao ragazzi.

Prima di qualsiasi cosa vorrei dirvi che quest’ anno me la sono messa brutta in testa!

Vorrei chiedervi alcuni consigli.

Ho 27 anni, sono alto 1,82 e peso 65 kg.

Faccio palestra e nuoto, ho riniziato a fare attività sportiva da marzo dello scorso anno.
Quest’anno ho intenzione di continuare facendo sia nuoto che palestra seguendo questo programma:

Lunedì: palestra
Martedì: 1h di nuoto
Mercoledì: palestra
Giovedì: riposo, la prox. settimana farò piscina per recuperare una lezione persa la scorsa settimana
Venerdì: palestra
Sabato: 1h nuoto

Questa la mia alimentazione, lo so ci sono troppe cose che non vanno:

Colazione: The + biscotti, una brioche (non sempre)
Metà mattinata: panino prosciutto cotto o crudo o mortadella
Pranzo: pasta abbondante + un po’ di carne (non sempre)
Metà pomeriggio: panino prosciutto cotto o crudo o mortadella
Sera: carne (petto di pollo o braciola di maiale) + un panino


Vorrei ingrassare di 10~15 kg.
Cosa dovrei fare?
Quanto tempo potrei impiegare per mettere su qualche kg?

Per favore non consigliatemi di lasciare il nuoto. Non potrei mai farlo. Lo reputo uno sport molto completo ed anche divertente!

Il mio istruttore mi ha consigliato di lasciar passare il primo mese di allenamento per poi integrare l’alimentazione con delle proteine.
Cosa consigliate a questo proposito?

sì, ma 1,85 x 65 kg son versamente pochi. Secondo me sei sottopeso.

Aumenta l'introito calorico con cibi che non contengano pochi grassi saturi, trans e zuccheri semplici. La brioche e la mortadella magari lasciatele come sgarro il sab e la dom, per il resto cibi sani (pasta, pollo ecc.)

Io mangerei pasta e carne anche la sera, se riesci. O riso, o un bel pò di pane o patate.

[doriano]

ragazzi grazie per le risposte.

non demoralizzatemi, penso anch'io di essere un pò sottopeso. cercherò di fare il massimo per non esserlo.

Rawls non ce la faccio proprio a mangiare pasta anche la sera, è troppo!

Penso che la dieta proposta da auricchio non sia difficile da seguire, anche se il prenanna sarà un pò difficile da seguire.

Ci sono alcuni che consigliano anche le noci al posto delle mandorle. Che ne dite?

Quali verdure consigliate?

Il mio istruttore mi ha consigliato di prendere le proteine (lui consiglia le inko spor) per una max di 6~8 settimane. Può andare o meglio ridurre il numero di settimane?

Ciao.

[doriano]

giuro!! poi vi lascio stare

pensate che la dieta proposta da Auricchio possa andare bene?

riepilogando:

Colazione: the ok + 60 gr all bran + 30 gr whey

Metà mattinata: panino prosciutto cotto o crudo o bresaola o tacchino + 15 mandorle

Pranzo: pasta 100gr condita con pomodoro a crudo per esempio + 200 gr pollo/pesce/carne rossa qualche volta + olio extra vergine nei condimeti a crudo!! verdure se vuoi

Metà pomeriggio: panino prosciutto cotto o crudo o bresaola o tacchino + 15 mandorle

Sera: carne rossa 1-2 volte a week /pesce /petti di pollo, in massa il panino ci puo' stare, verdura a volonta' bollita, usa olio Extra Vergine

Prenanna da effettuare dopo 3 ore la cena : fiocchi di latte