Che ne pensate ??
Ciao a tutti !!
volevo chiedervi se vi sembra coretto questo modo di allenamento !!
Lunedi :
GAMBE squat : 5x 10/8
leg curl : 1x10/8
PETTO panca piana : 5x5
DORSO sbarra inversa + peso : 5x5
SPALLE lento avanti con bilancere 3x8/6
martedi :
DORSO/GAMBE mezzi stacchi : 5x 10/8
POLPACCI con un manubrio 4x20/15
BICIPITI curl bilancere 2x8/6
curl manubrio hammer 1x10/8
TRICIPITI french press con bilancere angolato 3x10/8
ADDOME parallele 2x15/12
ai cavi 2x15/10
Venerdi :
GAMBE pressa 45° 3x10-10-(20 (con rest pause)
affondi con 2 manubri 3x20
DORSO rematore con un manubrio 4x8/6
PETTO panca inclinata 4x8/6
SPALLE alzate laterali 1 braccio 3x12/10
alzate con 2 braccia 2x12/10
quando mi alleno : bcaa (pharmapure) 2g prima - durante e dopo + 10 g Glutamina (pharmapure) , prima di andare a ninna 30g di proteine (Pd whey Gensan) + 5 g di glutamina
quando non mi alleno 30 g di proteine pre nanna .
cosa ne pensate ??come vi sembra la Pharmapure ??
volevo chiedervi se vi sembra coretto questo modo di allenamento !!
Lunedi :
GAMBE squat : 5x 10/8
leg curl : 1x10/8
PETTO panca piana : 5x5
DORSO sbarra inversa + peso : 5x5
SPALLE lento avanti con bilancere 3x8/6
martedi :
DORSO/GAMBE mezzi stacchi : 5x 10/8
POLPACCI con un manubrio 4x20/15
BICIPITI curl bilancere 2x8/6
curl manubrio hammer 1x10/8
TRICIPITI french press con bilancere angolato 3x10/8
ADDOME parallele 2x15/12
ai cavi 2x15/10
Venerdi :
GAMBE pressa 45° 3x10-10-(20 (con rest pause)
affondi con 2 manubri 3x20
DORSO rematore con un manubrio 4x8/6
PETTO panca inclinata 4x8/6
SPALLE alzate laterali 1 braccio 3x12/10
alzate con 2 braccia 2x12/10
quando mi alleno : bcaa (pharmapure) 2g prima - durante e dopo + 10 g Glutamina (pharmapure) , prima di andare a ninna 30g di proteine (Pd whey Gensan) + 5 g di glutamina
quando non mi alleno 30 g di proteine pre nanna .
cosa ne pensate ??come vi sembra la Pharmapure ??
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