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Ma quando le pause non sono programmate è un casino, non ho date fisse purtroppo.....deve andarmi a culo, a volte mi capita di non partire anche per 2/3 mesi......per questo non programmo mai per più di un mese
Può essere adatto anche per te un metodo misto come quello di Opua,se riesci a fare una split con almeno i gruppi grossi ogni 5 gg. Se invece fai ogni 7 gg puoi dedicare un esercizio base della routine alla forza con le stesse modalità per evitare gli stalli.
In generale per chi non programma è ottimo il metodo completo/in parallelo, ovvero nello stesso periodo si fa massa, forza, ipertrofia sarcomerica e sarcoplasmatica.
Completo perchè puoi utilizzare qualsiasi mezzo allenante, in parallelo perchè li usi tutti nello stesso periodo.
Io ora sono in periodo di forza, mi sto trovando molto bene con un 2x2 e una rep di buffer. Non sono mai stanco, mi permette di allenare tutte le alzate fondamentali 4 volte la settimana con progressi costanti e non ti fotti l'SNC, anche se uno scarico va programmato. Più avanti varierò sicuramente.
Io ora sono in periodo di forza, mi sto trovando molto bene con un 2x2 e una rep di buffer. Non sono mai stanco, mi permette di allenare tutte le alzate fondamentali 4 volte la settimana con progressi costanti e non ti fotti l'SNC, anche se uno scarico va programmato. Più avanti varierò sicuramente.
Faccio squat, panca, stacco, lento avanti (in piedi) e qualche trazione alla sbarra. Mi allenao lun-mar-gio e ven. Come schema tengo una serie da 2 per riscaldamento (a parte lo squat dove vado di 4-5) e poi carico fino ad arrivare all80-85 del 2RM anche se mi sa che ogni tanto sforo! Faccio un 2x2 allenante curando la tecnica, il volume è ridicolo quindi il giorno dopo sei come nuovo, suppongo che uno schema così punti proprio all'adattamento per il massimo reclutamento delle fibre (almeno quella è l'intenzione). A rotazione tengo per primo ogni esercizio, veod che i carichi salgono...
Ecco questo è un metodo che va bene tutto l'anno,diciamo che non è programmare, però funziona, provalo come ti ho detto facendo una seduta di forza e una massa, in quella di forza puoi mantenere i 5x4 5x5, anche 3x3, poi periodicamente provi i massimali.
Ciao total e grazie davvero per i consigli, le singole vorrei eseguirle non come massimale bensì mantenendo un certo buffer diciamo di 2 reps, dunque un carico che mi permetta 3 reps al cedimento ma ovviamente eseguirne una.
Ricapitolando mi pare di capire che alternere nella stessa settimana una sessione per la forza (esempio 5x4 oppure 5x3 o anche una tantum 5x1) ed una per la massa (diciamo orientativamente 8 - 10 reps) sia una scelta giusta...
mi auguro di veder crescere i carichi nei giorni in cui mi alleno per la massa (secondo allenamento settimanale), per rendermi conto che il ciclo di forza stia producendo gli effetti desiderati
Ciao total e grazie davvero per i consigli, le singole vorrei eseguirle non come massimale bensì mantenendo un certo buffer diciamo di 2 reps, dunque un carico che mi permetta 3 reps al cedimento ma ovviamente eseguirne una.
Ricapitolando mi pare di capire che alternere nella stessa settimana una sessione per la forza (esempio 5x4 oppure 5x3 o anche una tantum 5x1) ed una per la massa (diciamo orientativamente 8 - 10 reps) sia una scelta giusta...
mi auguro di veder crescere i carichi nei giorni in cui mi alleno per la massa (secondo allenamento settimanale), per rendermi conto che il ciclo di forza stia producendo gli effetti desiderati
Yes, io intendevo la singola con un peso superiore di quelli in cui fai i 5x5 o 5x4.
Funziona per tutti, guarda che Coleman ha fatto per anni in questo modo e prima di lui Arnold.
Può essere adatto anche per te un metodo misto come quello di Opua,se riesci a fare una split con almeno i gruppi grossi ogni 5 gg. Se invece fai ogni 7 gg puoi dedicare un esercizio base della routine alla forza con le stesse modalità per evitare gli stalli.
In generale per chi non programma è ottimo il metodo completo/in parallelo, ovvero nello stesso periodo si fa massa, forza, ipertrofia sarcomerica e sarcoplasmatica.
Completo perchè puoi utilizzare qualsiasi mezzo allenante, in parallelo perchè li usi tutti nello stesso periodo.
La seconda che hai detto rispecchia quello che faccio, ma è ovvio, una programmazione più mirata darebbe frutti diversi......
Ci proverò comunque a dedicarmi un ciclo di forza autunnale, se va bene buono altrimenti pacienz,,,
Faccio squat, panca, stacco, lento avanti (in piedi) e qualche trazione alla sbarra. Mi allenao lun-mar-gio e ven. Come schema tengo una serie da 2 per riscaldamento (a parte lo squat dove vado di 4-5) e poi carico fino ad arrivare all80-85 del 2RM anche se mi sa che ogni tanto sforo! Faccio un 2x2 allenante curando la tecnica, il volume è ridicolo quindi il giorno dopo sei come nuovo, suppongo che uno schema così punti proprio all'adattamento per il massimo reclutamento delle fibre (almeno quella è l'intenzione). A rotazione tengo per primo ogni esercizio, veod che i carichi salgono...
mi ricorda il 5x5x5 di pavel , solo che tu tieni 2x2 e lui 1x5
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Faccio un 2x2 allenante curando la tecnica, il volume è ridicolo quindi il giorno dopo sei come nuovo, suppongo che uno schema così punti proprio all'adattamento per il massimo reclutamento delle fibre (almeno quella è l'intenzione). A rotazione tengo per primo ogni esercizio, veod che i carichi salgono... 
, le singole vorrei eseguirle non come massimale bensì mantenendo un certo buffer diciamo di 2 reps, dunque un carico che mi permetta 3 reps al cedimento ma ovviamente eseguirne una. 
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