ciclo di forza e serie da 1 rep

[Opua]

Ciao a tutti, sto seguendo ormai un ciclo di forza da circa 3 settimane, mi sono tenuto inizialmente sulle 5 rep, tipo 5x5, poi la settimana successiva aumentando il carico ho diminuito le rep quindi 5x4, poi 5x3, infine avevo pensato di fare anche un 5x1 oppure 6x1 con un carico intorno al 95% per aumentare ancor di + la forza. Pensate che possa essere utile oppure no?
Il mio obiettivo è ovviamente quello di aumentare i miei massimali, dunque tornare ad affrontare le schede di massa (8 - 10 rep) riuscendo ad alzare un carico maggiore di quello utilizzato prima dell'inizio del ciclo di forza.

[latino86]

certo che è possibile..........puoi fare anche un 5*4-3-2-1-1........vai tranquillo................

[Opua]

Ma non intendo in un'unica sessione, ma scalando e aumentando peso di settimana in settimana.

[latino86]

certo come no........meglio ancora.........

[kickboxer_87]

prova a far
5x3x82-84%
4x2x88-92%
3x1x95-97%
massimale

[marcokrt 1984]

Visto che ormai hai quasi concluso il 5x1 ti consiglierei di farlo, poi magari testi i massimali dopo una settimana e riparti con un nuovo ciclo

[Opua]

Grazie a tutti anche a latino86 le cui risposte mi sanno di presa di c.... cmq a parte questo, fare una settimana con un 5x1 oppure 6x1 mi pare di capire che potrebbe fornire un maggiore incremento di forza...
x marcokrt 1984: ripartire con un nuovo ciclo intendi sempre di forza oppure iniziare massa?

[marcokrt 1984]

Il nuovo ciclo dipende dai tuoi obiettivi..

[Opua]

Il nuovo ciclo dipende dai tuoi obiettivi..

Il mio obiettivo dopo aver fatto forza è riprendere con la massa.

[Budda]

Il mio istruttore è un pl mi ha sempre sconsigliato di fare le monoripetizioni in forza, o cmq di non farne molte, meglio invece fare dalle 2 alle 4 reps massime..

[Opua]

Adesso mi è sorto un dubbio circa la fine di un ciclo di forza e l'inizio di uno per la massa. Stabilito che la forza sia aumentata, è semplice tornare ad eseguire serie composte da 8 - 10 reps con un carico maggiore di quando abbiamo sospeso la massa per fare forza, ma anche lo stesso carico di prima, dopo assersi abituati a fare 4, oppure 3 o anche 2 rep nella fase di forza? Voglio dire, non c'è il rischio di aver perso resistenza in allenamenti con medie alte reps dopo averne fatte per un periodo poche?

[marcokrt 1984]

Ma scusa..intanto testerei a prescindere i massimali per settare i carichi del meso successivo, ma soprattutto: dicevi di voler fare massa e poi vuoi fare 10 reps? Al posto tuo mi farei un mesetto ibrido a 5-6 reps e poi al limite passi a 8-10. Ovviamente OMHO

[Totaldemawesome]

Adesso mi è sorto un dubbio circa la fine di un ciclo di forza e l'inizio di uno per la massa. Stabilito che la forza sia aumentata, è semplice tornare ad eseguire serie composte da 8 - 10 reps con un carico maggiore di quando abbiamo sospeso la massa per fare forza, ma anche lo stesso carico di prima, dopo assersi abituati a fare 4, oppure 3 o anche 2 rep nella fase di forza? Voglio dire, non c'è il rischio di aver perso resistenza in allenamenti con medie alte reps dopo averne fatte per un periodo poche?

Può succedere se il ciclo è fatto male, un ciclo di forza per un bb, non può e non deve essere uguale ad un ciclo di forza di un pl. Un bb deve mantenere assistenza ad alte reps, iniziare il ciclo con un fase di accumulo veramente voluminosa con range da 10 a 3 reps e molti sets, nonchè fare forza su tutti gli esercizi base. Poi basta un ciclo di passaggio forza-ipertrofia e ripresa delle alte reps per soli 15 gg e si è a posto.

[corlis1]

il mio consiglio e' x il bb non scnedete mai sotto le 4 reps se non sporadicamente

[GalDregon]

Può succedere se il ciclo è fatto male, un ciclo di forza per un bb, non può e non deve essere uguale ad un ciclo di forza di un pl. Un bb deve mantenere assistenza ad alte reps, iniziare il ciclo con un fase di accumulo veramente voluminosa con range da 10 a 3 reps e molti sets, nonchè fare forza su tutti gli esercizi base. Poi basta un ciclo di passaggio forza-ipertrofia e ripresa delle alte reps per soli 15 gg e si è a posto.

Total, per capire meglio mi interesserebbe vedere un cicletto di esempio (anche con un solo esercizio) se hai voglia..