ragazzi per recuperare la mia forma e preciso che ora sono con un pò di panzetta ho preferito adottare questo tipo di allenamento per recuperare il tono muscolare.......ABA-BAB ecc ecc.
lunedi
petto Panca inclinata spinte manubri
petto panca orizzontale spinte manubri con rotazione
deltoidi rowing dorso
deltoidi busto prono p.45° apert. manubri
deltoidi busto prono p.45° remat.bilanc. apertura ampia
bicipiti curl bilanc. angolare impugn. inversa
bicipiti curl bilanc. angolare
mercoledi
gambe squat
gambe leg extension
gambe leg curl
polpacci calf seduto
deltoidi alzate laterali
deltoidi p.45° aperture manubri braccio singolo
tricipiti spinte con corda
tricipiti french press manubri p. piana
venerdi
dorsali sbarra imp.ampia
dorsali pulley tran sbarr
deltoidi rowing dorso
deltoidi busto prono p.45° apert. manubri
deltoidi busto prono p.45° rematore bilan. presa ampia
bicipiti panca scott
bicipiti curl manubri altern p.45°
1° e 2° sett reps 2*15 1'30''
3° e 4° // reps 3*12 1'30''
5° e 6° // reps 3*12-10-8 2 '
7° e 8° // reps 3*10-8-6 2'
che ne pensate??
lunedi
petto Panca inclinata spinte manubri
petto panca orizzontale spinte manubri con rotazione
deltoidi rowing dorso
deltoidi busto prono p.45° apert. manubri
deltoidi busto prono p.45° remat.bilanc. apertura ampia
bicipiti curl bilanc. angolare impugn. inversa
bicipiti curl bilanc. angolare
mercoledi
gambe squat
gambe leg extension
gambe leg curl
polpacci calf seduto
deltoidi alzate laterali
deltoidi p.45° aperture manubri braccio singolo
tricipiti spinte con corda
tricipiti french press manubri p. piana
venerdi
dorsali sbarra imp.ampia
dorsali pulley tran sbarr
deltoidi rowing dorso
deltoidi busto prono p.45° apert. manubri
deltoidi busto prono p.45° rematore bilan. presa ampia
bicipiti panca scott
bicipiti curl manubri altern p.45°
1° e 2° sett reps 2*15 1'30''
3° e 4° // reps 3*12 1'30''
5° e 6° // reps 3*12-10-8 2 '
7° e 8° // reps 3*10-8-6 2'
che ne pensate??