allora ho 21 anni sono 1,75 e peso 69 kg.
mi alleno da 1 anno vorrei aumentare di massa ma nn vedo molti risultati a parer mio
vi posto il mio allenamento attuale:
LUNEDI petto bicipiti
panca piana 3x 10,8,6 120"
croci su panca inclinata 2x8 120"
spinte su panca inclinata 2x8 120"
alzate con bilanciere 3x10 120"
alternate con manubri 3x10 120"
MERCOLEDI spalle gambe
squat libero 3x12 120"
stacchi 3x12,10 120"
polpacci 3x 20 120"
alzate multipower 3x10,8,6 120"
alzate laterali 2x10 90"
alzate frontali 3x10 90"
VENERDI tricipiti dorso
alzate angolate su panca piana con bilanciere scott 3x12,10 120"
tirate cavo 3x12,10 120"
rematore 3x10 120"
lat machine presa inversa streta 2x10 90"
pulley 2x10 90"
datemi dei pareri. questa è una scheda massa secondo me!!!
mi alleno da 1 anno vorrei aumentare di massa ma nn vedo molti risultati a parer mio
vi posto il mio allenamento attuale:
LUNEDI petto bicipiti
panca piana 3x 10,8,6 120"
croci su panca inclinata 2x8 120"
spinte su panca inclinata 2x8 120"
alzate con bilanciere 3x10 120"
alternate con manubri 3x10 120"
MERCOLEDI spalle gambe
squat libero 3x12 120"
stacchi 3x12,10 120"
polpacci 3x 20 120"
alzate multipower 3x10,8,6 120"
alzate laterali 2x10 90"
alzate frontali 3x10 90"
VENERDI tricipiti dorso
alzate angolate su panca piana con bilanciere scott 3x12,10 120"
tirate cavo 3x12,10 120"
rematore 3x10 120"
lat machine presa inversa streta 2x10 90"
pulley 2x10 90"
datemi dei pareri. questa è una scheda massa secondo me!!!
Matt10
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
poi ritorno operativo
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