da un po mi alleno a casa ma sentivo il bisogno di un attrezzistica piu ampia, cosi sto per tornare in palestra dove oltretutto c'è attrezzatura nuova technogym.
ho bisogno di un programma serio che mi dia risultati, vi garantisco che quando mi alleno ci metto massimo impegno e serietà, concentrazione.
dovete presupporre che mi alleno da solo. ho trovato interessante la split di marcopl e lho provata a casa, non so dirvi se è efficace, ma amo il fatto di poter allenare dei gruppi muscolari piu volte a settimana, mi sento piu allenato e lo reggo bene.
innanzitutto pensavo a un allenamento 4 day a settimana.
ciao a tutti, a breve ritorno finalmente ad allenarmi in palestra (e non a casa con solo manubri e panca). Per fortuna la palestra dove andavo s'è presa tutta l'attrezzatura nuova nuova della technogym!
ma prima un po di dati:
i miei dati: 1.80 x 68chili circonf braccio direi un 34-35 massimo a muscolo teso e distanziato dal corpo.
carichi indicativi: macino 5 serie da 8 con 20 chili per mano di manubri da solo.
se fresco mi fo 6-8 alzate autonome per le spalle coi manubri con 20 per mano.
esercizi con cui mi trovo male e che mi risultano pressochè inutili: french press qualsiasi variante.
nella palestra dove vo non c'è possibilità di fare la squat libera.
qualcuno mi da qualche idea per il programma?
grazie!
ho bisogno di un programma serio che mi dia risultati, vi garantisco che quando mi alleno ci metto massimo impegno e serietà, concentrazione.
dovete presupporre che mi alleno da solo. ho trovato interessante la split di marcopl e lho provata a casa, non so dirvi se è efficace, ma amo il fatto di poter allenare dei gruppi muscolari piu volte a settimana, mi sento piu allenato e lo reggo bene.
innanzitutto pensavo a un allenamento 4 day a settimana.
ciao a tutti, a breve ritorno finalmente ad allenarmi in palestra (e non a casa con solo manubri e panca). Per fortuna la palestra dove andavo s'è presa tutta l'attrezzatura nuova nuova della technogym!
ma prima un po di dati:
i miei dati: 1.80 x 68chili circonf braccio direi un 34-35 massimo a muscolo teso e distanziato dal corpo.
carichi indicativi: macino 5 serie da 8 con 20 chili per mano di manubri da solo.
se fresco mi fo 6-8 alzate autonome per le spalle coi manubri con 20 per mano.
esercizi con cui mi trovo male e che mi risultano pressochè inutili: french press qualsiasi variante.
nella palestra dove vo non c'è possibilità di fare la squat libera.
qualcuno mi da qualche idea per il programma?
grazie!
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