Ho fatto un search, ma nessuno ha mai parlato di polpacci. Nel mio piccolo ho visto che solo chi ha una buona base di partenza riesce a svilupparli bene. C' è qualcuno tra voi che pur partendo da 2 zampette di gallina è riuscito allenandoli ad avere buoni risultati?? Se si come??
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allenandoli tutti i giorni in cui vado in palestra , quindi 4 volte alla settimana , con un 4x20 massacrante che non ti reggi in piedi.portando la struttura di tutto il corpo non vanno mai in sovrallenamento quindi dacci dentro" tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..Originariamente Scritto da modgallagher
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non li ho mai allenati (so che faccio male) però nonostante tutto non mi lamento, credo che la genetica per questo muscolo sia parecchio importantesigpicCommenta
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La genetica fa il60%ma almeno per me allenarli al multipower(salendo con le punte su uno step)ha fatto l'altro40%cmq sul serio sono arrivato a trasformarli letteralmente con quell'esercizio ho visto molti avere ottimi risultati voi che ne pensate?sigpicCommenta
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una cosa l'h0o notata: se si è longilinei si avranno sempre difficoltà, se si è sempre stati magri anche.
ossature grosse avvantaggiano e molto.
poi ci sono i casi..
Originariamente Scritto da Giampo93Commenta
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che io li ho massacrati proprio con il calf al multipower e ha dato grande stimoloOriginariamente Scritto da Spartacus88 Visualizza Messaggio" tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..Originariamente Scritto da modgallagher
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sono un muscolo bastardo,
non molto grosso ma sia molto forte che resistente
(bè in fondo ci portano a spasso da una vita
)
cmq io li alleno 2 volte alla settimana, prevalentemente in super serie o comunque von alto volume e poco recupero
sono migliorati, ma devo ammettere che la genetica fa da padrone...
se nasci con tante fibre muscolari nei polpacci... puoi allenarli una volta al mese e avrai sempre un bel polpaccio.....
poi se invece li alleni pure.....
bè qui dentro chiedete a DUC76
sigpic
GORE - REBUILD THE BODY
(non so il front , ma il back pare migliorato
)
http://www.bodyweb.com/forums/showpo...76&postcount=5Citazione:
Originalmente inviato da leonardoS
maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fottoCommenta
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Maledetti sono il mio punto debole.
Allenandoli una volta alla settimana gli faccio praticamente il solletico,adesso proverò a passare a due e vediamo.
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io mi sento portato e non li alleno per mancanza di voglia..sigh...comunque farei calf seduto e calf press..tante reps (20) e recuperi ridicoli..anche 2-3 volte a settimana. 5-6 serie a fine allenamento e via..Commenta
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Io faccio calf in piedi......mi crescono in fretta ma se non continuo a tenerli allenati si sgonfiano...letteralmenteCommenta
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ottime le serie interrotte per i polpacci e la multifrequenza ovviamenteDottore in Scienze Motorie
Maestro FIPCF
Preparatore fisico FIR
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ottimo metodo di allenamento, fantastico per il petto e polpacci ma anche per altri muscoli. Prendi il tuo 8 rm fai 5 rip pausa 20" >> 5 rip>> 20" >> 5 rip 20" qui ne farai al massimo 3 rip. pausa 2 min circa ricominci finchè nn riesci a fare più 5 rip che generalmente succede alla 3' miniserieDottore in Scienze Motorie
Maestro FIPCF
Preparatore fisico FIR
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la specializzazione di gironda sui polpacci per alcuni funziona da dio.
in pratica, 10x10 di standing calf ogni giorno per 10 giorni. poi 3-4 giorni stop e riprendi col solito allenamento.
c'è gente che ha preso 1cm in 10 giorni (quindi era a circa +2 subito dopo i 10... xkè il pump dura abbastanza)Commenta
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guarda...
piano piano stan crescendo facendo un 3x10 esplosivo in piedi con 100kg ca e un 2-3x15-20 da seduto con 15kg lento.
L'altro giorno ho provato al calf in piedi a dargli un doppio colpetto in cima e per 2-3gg l'ho sentito piangere !!!! ...cosa che prima non mi era capitata salvo dopo una lunga pausa.Commenta
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