Polpacci

[MikaelPROBass]

ok l'anatomia dei calfs la conosci...ma tieni conto che nn tt reagiscono allo stesso modo..suggerisco in forma generale un approccio basate da 10 serie circa alternandole con set da 6\20 reps.almenno 2-3 a settimana

guarda che io nn ho consigliato niente.ho detto quello che ha funzionato su di me.

[RicoRico]

Secondo me il punto è la frequenza di allenamento,bisogna allenarli minimo 3 volte a settimana se no manco a pensarlo che crescano...

[polscol]

questo è uno dei miei polpaciotti

[polscol]

Secondo me il punto è la frequenza di allenamento,bisogna allenarli minimo 3 volte a settimana se no manco a pensarlo che crescano...

si minimo due tre volte..cmq è sempre soggettivo

[Alberto84]

Quello che non capisco è se il culf seduto serve o no. Del tipo i gemelli, che alla fine è quello che fa la massa, lavora?? Il soleo non so a mio modo di vedere serve per dare un po' di qualità, all' esterno, ma la massa non la danno i gemelli???

[RicoRico]

Quello che non capisco è se il culf seduto serve o no. Del tipo i gemelli, che alla fine è quello che fa la massa, lavora?? Il soleo non so a mio modo di vedere serve per dare un po' di qualità, all' esterno, ma la massa non la danno i gemelli???

Si,oggi mi si erano gonfiati proprio,devo dire che hanno una bella forma ma li devo ingrandire moltissimo ancora.

[smallcyborg]

nn volevo contradirti..per l'appunto...visto che sia l'esterno che l'interno del calf fungono con diversi esercizi e normale che per avere un ipertrofia abbiano bisogno di shock d'allenamento diverso dagli altri distretti muscolari.parlo x coloro che seguono i miei programmi e allo stesso tempo aquistano risultati positivi pur nn avendo una morfologia che gli viene incontro..

[rocky 80]

Quello che non capisco è se il culf seduto serve o no. Del tipo i gemelli, che alla fine è quello che fa la massa, lavora?? Il soleo non so a mio modo di vedere serve per dare un po' di qualità, all' esterno, ma la massa non la danno i gemelli???

in molti sostengono che di riflesso , sviluppando ipertrofia nel soleo, anche il gastrocnemio ne gioverà...
detto ciò io con l'approccio molto semplice suggerito da poliquin mi sto trovando da dio...evidentemente ero predisposto e non allenandoli credevo di non esserlo...
ecco qui il capitolo di poliquin sui polpacci

[Alberto84]

Grande rocky....mi hai dato parecchi spunti!!! Oramai non ci sono + santi, sti polpacci devono crescere!!!

[Auricchio]

rocky=

[rocky 80]

Grande rocky....mi hai dato parecchi spunti!!! Oramai non ci sono + santi, sti polpacci devono crescere!!!

guarda molte cose che ci sono scritte sembrano banali...eppure io , ad esempio, le sottovalutavo tutte...adesso invece va decisamente meglio...facendo 5-6 set a week mi sto trovando bene e i miglioramenti si vedono

[RicoRico]

guarda molte cose che ci sono scritte sembrano banali...eppure io , ad esempio, le sottovalutavo tutte...adesso invece va decisamente meglio...facendo 5-6 set a week mi sto trovando bene e i miglioramenti si vedono

Io adesso ne inizierò a fare 8 a week(4x15/4x15) e se non bastassere vado a 12 set a week.

[Alberto84]

in molti sostengono che di riflesso , sviluppando ipertrofia nel soleo, anche il gastrocnemio ne gioverà...
detto ciò io con l'approccio molto semplice suggerito da poliquin mi sto trovando da dio...evidentemente ero predisposto e non allenandoli credevo di non esserlo...
ecco qui il capitolo di poliquin sui polpacci

Manca un pezzo. quando dice di usare il numero di rpetizioni appropriate. puoi dirmi qual' è ?? grazie

[nomoretrouble]

per me han funzionato anni ed anni di ciclismo... in inverno pero facevo potenziamento in palestra, a settimana allenavo 3 volte le gambe con i pesi e 2 uscite in bici da 2 ore ognuna (alla faccia dello scarico invernale), ma per i polpacci facevo sitting calf, standing calf con manubrio ad una gamba per volta, infine allenavo anche il tibiale, forse sono avvantaggiato dal fatto di avere i muscoli molto corti, ma svantaggiato in quanto ho le ossa parecchio fini, ma le gambe erano veramente mostruose

[bigtime]

Manca un pezzo. quando dice di usare il numero di rpetizioni appropriate. puoi dirmi qual' è ?? grazie

In quel paragrafo sta molto sul generico dicendo che negli esercizi da seduti interviene principalmente il soleo con predominanza di fibre lente e quindi consiglia alte reps con serie di durata>40"
Negli esercizi in piedi interviene il gastrocnemio a prevalenza di fibre veloci e quindi consiglia basse reps con serie di durata tra 20-40".
Non dice molto altro poi però prosegue dando altri consigli che ti riassumo brevemente:
-fermarsi nella posizione bassa
-ridurre la veocità di alzata
-provare l'allenamento unilaterale
e qualche altro. Comunque se poI Rocky ti posta la pagina capirai meglio