Allenamento definizione in metabolica

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  • bobonoel
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    Allenamento definizione in metabolica

    Stavo pensando quale fosse l'allenamento che massimizzasse gli effetti della metabolica nel periodo di definizione, avevo pensato una cosa simile:

    Lunedi:

    squat 8-6-4
    panca piana 8-6-4
    stacco da terra 8-6-4
    lento avanti 8-6-4

    Mercoledì:

    pulley alto/lat machine 8-6-4
    leg extension 3x8
    curl bicibiti 3x8
    leg curl 3x8

    Giovedì:

    spinte manubri panca alta 3x8
    panca stretta 8-6-4
    arnold press 3x8
    calf 3x8

    Sabato:

    croci alla macchina 3x12
    curl concentrazione 3x12
    spinte spalle stripping
    vertical row 3x12
    addominali super//tripla serie


    Questo tenendo conto che non posso allenarmi consecutivamente lun e martedi perchè il mart solitamente gioco a pallone.
    Ho pensato anche che i complementari del sabato potessero massimizzare l'effetto dello scarico del glicogeno, la cosiddetta deplezione.

    Che ne pensate?
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    #2
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      #3
      Pareri?
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        #4
        Riup
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