Stavo pensando quale fosse l'allenamento che massimizzasse gli effetti della metabolica nel periodo di definizione, avevo pensato una cosa simile:
Lunedi:
squat 8-6-4
panca piana 8-6-4
stacco da terra 8-6-4
lento avanti 8-6-4
Mercoledì:
pulley alto/lat machine 8-6-4
leg extension 3x8
curl bicibiti 3x8
leg curl 3x8
Giovedì:
spinte manubri panca alta 3x8
panca stretta 8-6-4
arnold press 3x8
calf 3x8
Sabato:
croci alla macchina 3x12
curl concentrazione 3x12
spinte spalle stripping
vertical row 3x12
addominali super//tripla serie
Questo tenendo conto che non posso allenarmi consecutivamente lun e martedi perchè il mart solitamente gioco a pallone.
Ho pensato anche che i complementari del sabato potessero massimizzare l'effetto dello scarico del glicogeno, la cosiddetta deplezione.
Che ne pensate?
Lunedi:
squat 8-6-4
panca piana 8-6-4
stacco da terra 8-6-4
lento avanti 8-6-4
Mercoledì:
pulley alto/lat machine 8-6-4
leg extension 3x8
curl bicibiti 3x8
leg curl 3x8
Giovedì:
spinte manubri panca alta 3x8
panca stretta 8-6-4
arnold press 3x8
calf 3x8
Sabato:
croci alla macchina 3x12
curl concentrazione 3x12
spinte spalle stripping
vertical row 3x12
addominali super//tripla serie
Questo tenendo conto che non posso allenarmi consecutivamente lun e martedi perchè il mart solitamente gioco a pallone.
Ho pensato anche che i complementari del sabato potessero massimizzare l'effetto dello scarico del glicogeno, la cosiddetta deplezione.
Che ne pensate?
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