Vorrei 4-5 Kg di muscoli in più addosso!!!!!

[matteolorus]

Ciao a tutti, ho 23 sono alto 1,80 e peso 74 Kg,
vorrei arrivare ad 80, ovviamente non con dolci e porcate varie,
vado in palestra 3 volte a sett. ma mi pare di non prendere mai neanche un grammo....aiutooooo....
ciao a tutti

[Marco pl]

Posta l'allenamento e la dieta nelle apposite sezioni.

[diavolettoroma81]

Ciao a tutti, ho 23 sono alto 1,80 e peso 74 Kg,
vorrei arrivare ad 80, ovviamente non con dolci e porcate varie,
vado in palestra 3 volte a sett. ma mi pare di non prendere mai neanche un grammo....aiutooooo....
ciao a tutti

Pure io vorrei prendere 4/5 kili di massa magra senza fare un chezzo!!!

[matteolorus]

Pure io vorrei prendere 4/5 kili di massa magra senza fare un chezzo!!!

ma io gioco a calcio 1-2 volte a settimana e vado 3 volte in palestra....
proprio un ghezzo non direi...

[matteolorus]

Posta l'allenamento e la dieta nelle apposite sezioni.

Grazie, credo che il problema risieda nell'alimentazione, da poco ho iniziato a prendere circa 2 Gr di creatina al giorno e 6 circa di proteine del latte, solo che non faccio pasti durante il giorno altre a colazione pranzo e cena....

[MedArtik]

Grazie, credo che il problema risieda nell'alimentazione, da poco ho iniziato a prendere circa 2 Gr di creatina al giorno e 6 circa di proteine del latte, solo che non faccio pasti durante il giorno altre a colazione pranzo e cena....

Ecco il problemamancano gli spuntini a mezza mattinata e mezzo pomeriggio, la creatina prendila tutti i giorni (anche non allenamento), quando ti alleni 5gr prima e 5 gr dopo- altri days solo 5gr.
Proteine siero del latte 30gr la mattina con il latte e 30 gr dopo l'allenamento la sera con acqua.
Poi se proprio vuoi c'è la glutammina e i blend per il pump (arginina e vari).

[Dark_Lord]

mio dio dove sono capitato....

ragazzi...la base di tutto e' la dieta....

[Daniele88]

Ecco il problemamancano gli spuntini a mezza mattinata e mezzo pomeriggio, la creatina prendila tutti i giorni (anche non allenamento), quando ti alleni 5gr prima e 5 gr dopo- altri days solo 5gr.
Proteine siero del latte 30gr la mattina con il latte e 30 gr dopo l'allenamento la sera con acqua.
Poi se proprio vuoi c'è la glutammina e i blend per il pump (arginina e vari).

Eh sì il problema sono gli spuntini
E' il totale calorico che non va bene e non fissiamoci con questi spuntini , non è il numero dei pasti a fare la dieta è il totale calorico e la suddivisione dei macro.
Comunque ti alleni troppo secondo me , i spiegami cosa sono 6 g di proteine perchè non ho capito...
La crea prima e dopo l'allenamento come ti hanno già consigliato.