Front squat

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  • Dave Clark's attacks
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    Front squat

    oggi devo allenare le gambe.... e avrei voglia di ciclizzare un po l'allenamento, avevo pensato di fare 4 serie di front squat al multi (xchè nn ci sn i supporti x farlo a corpo libero... idem back squat) me lo consigliate?
  • Marco pl
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    #2
    Fai stacco e affondi.
    IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
    CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
    LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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    • Dave Clark's attacks
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      #3
      allora la mia routine è
      squat
      pressa inclinata
      leg extension

      gli stacchi li ho fatti l'altro ieri cn i dorsali...

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      • Marco pl
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        #4
        Ma gli stacchi sono principalmente per le gambe! Perchè la schiena si contrae solo staticamente.
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          #5
          ma li faccio alla rumena, no cn le gambe tese...
          cmq se facessi
          front squat
          affondi
          leg extension

          cm la vedi?

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          • Zuccone
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            #6
            Il front fallo con la girata iniziale.
            Togli sto leg extension...
            sigpic

            Un vincente trova sempre una strada,un perdente trova sempre una scusa

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            • Marco pl
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              #7
              è solo un elnco di esercizi.

              Anche lo stacco rumeno è per le gambe e anzi in tal senso funziona anche meglio di quello gt.
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              • ryohazuki
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                #8
                Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
                è solo un elnco di esercizi.

                Anche lo stacco rumeno è per le gambe e anzi in tal senso funziona anche meglio di quello gt.
                mah io ho visto grossi incrementi di massa sulla schiena e pochi sulle gambe...non capisco da dove derivi questa credenza che gli stacchi siano un ex per le gambe

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                • Zuccone
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                  #9
                  Originariamente Scritto da ryohazuki Visualizza Messaggio
                  mah io ho visto grossi incrementi di massa sulla schiena e pochi sulle gambe...non capisco da dove derivi questa credenza che gli stacchi siano un ex per le gambe
                  hai avuto grossi incrementi sulla schiena perchè grazie agli stacchi hai smosso grossi pesi....ma restano un esercizio fondamentale per i femorali
                  sigpic

                  Un vincente trova sempre una strada,un perdente trova sempre una scusa

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                  • ryohazuki
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                    #10
                    e allora perché non mi sono migliorati i femorali? la schiena lavora in isometria, mica non lavora

                    tra l'altro anche su exrx.net mette come "prime mover" degli stacchi gli erettori spinali

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                    • Zuccone
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                      #11
                      Originariamente Scritto da ryohazuki Visualizza Messaggio
                      e allora perché non mi sono migliorati i femorali? la schiena lavora in isometria, mica non lavora

                      tra l'altro anche su exrx.net mette come "prime mover" degli stacchi gli erettori spinali
                      E che ne so io perchè non ti si sono sviluppati i femorali :P
                      Di certo non si migliora da un giorno all'altro puntando su un solo esercizio,è tutta la routine + l'alimentazione a farti migliorare.
                      Gli stacchi migliorano tutta la catena cinetica posteriore,gli stacchi rumeni in maniera ancora maggiore coinvolgono glutei e femorali
                      sigpic

                      Un vincente trova sempre una strada,un perdente trova sempre una scusa

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                      • ryohazuki
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                        #12
                        bho magari sono io strano, anche altri esercizi (tipo le trazioni) non hanno fatto il loro dovere

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                        • Zuccone
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                          #13
                          Originariamente Scritto da ryohazuki Visualizza Messaggio
                          bho magari sono io strano, anche altri esercizi (tipo le trazioni) non hanno fatto il loro dovere
                          Magari non hai una tecnica perfetta...
                          e comunque se non sbaglio ti alleni da poco,dai tempo al tempo....non è che esistono esercizi magici che d'incanto ti fanno crescere a vista d'occhio.
                          Continua ad allenarti e vedi che i risultati arriveranno...
                          sigpic

                          Un vincente trova sempre una strada,un perdente trova sempre una scusa

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                          • ryohazuki
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                            #14
                            ehm ok che mi alleno da poco però ti ripeto che la schiena è migliorata tantissimo! cioè mi hanno fatto crescere gli erettori spinali a vista d'occhio (sono rimasto io stesso stupito )

                            dei femorali tra l'altro mi importa poco percé di gambe sono già messo bene rispetto a sopra

                            quello che volevo dire è che a me gli stacchi rumeni hanno migliorato tantissimo(in 4 mesi) la schiena, molto poco le gambe

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                              cmq oggi ho fatto
                              4 x 10-8-8-6 squat normale
                              3 x 10-8-6 front squat ( in tt ho fatto sl 60kg x imparare il movimento ke trovo parekkio difficile infatti mi sn sfracellato i deltoidi)
                              3 x 10-8-6 pressa 45°

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