oggi devo allenare le gambe.... e avrei voglia di ciclizzare un po l'allenamento, avevo pensato di fare 4 serie di front squat al multi (xchè nn ci sn i supporti x farlo a corpo libero... idem back squat) me lo consigliate?
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allora la mia routine è
squat
pressa inclinata
leg extension
gli stacchi li ho fatti l'altro ieri cn i dorsali...Commenta
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Ma gli stacchi sono principalmente per le gambe! Perchè la schiena si contrae solo staticamente.Commenta
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ma li faccio alla rumena, no cn le gambe tese...
cmq se facessi
front squat
affondi
leg extension
cm la vedi?Commenta
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Il front fallo con la girata iniziale.
Togli sto leg extension...sigpic
Un vincente trova sempre una strada,un perdente trova sempre una scusaCommenta
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è solo un elnco di esercizi.
Anche lo stacco rumeno è per le gambe e anzi in tal senso funziona anche meglio di quello gt.Commenta
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mah io ho visto grossi incrementi di massa sulla schiena e pochi sulle gambe...non capisco da dove derivi questa credenza che gli stacchi siano un ex per le gambeOriginariamente Scritto da Marco pl Visualizza MessaggioCommenta
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hai avuto grossi incrementi sulla schiena perchè grazie agli stacchi hai smosso grossi pesi....ma restano un esercizio fondamentale per i femoraliOriginariamente Scritto da ryohazuki Visualizza Messaggiosigpic
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e allora perché non mi sono migliorati i femorali? la schiena lavora in isometria, mica non lavora
tra l'altro anche su exrx.net mette come "prime mover" degli stacchi gli erettori spinaliCommenta
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E che ne so io perchè non ti si sono sviluppati i femorali :POriginariamente Scritto da ryohazuki Visualizza Messaggio
Di certo non si migliora da un giorno all'altro puntando su un solo esercizio,è tutta la routine + l'alimentazione a farti migliorare.
Gli stacchi migliorano tutta la catena cinetica posteriore,gli stacchi rumeni in maniera ancora maggiore coinvolgono glutei e femoralisigpic
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bho magari sono io strano, anche altri esercizi (tipo le trazioni) non hanno fatto il loro dovereCommenta
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Magari non hai una tecnica perfetta...Originariamente Scritto da ryohazuki Visualizza Messaggio
e comunque se non sbaglio ti alleni da poco,dai tempo al tempo....non è che esistono esercizi magici che d'incanto ti fanno crescere a vista d'occhio.
Continua ad allenarti e vedi che i risultati arriveranno...sigpic
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ehm ok che mi alleno da poco però ti ripeto che la schiena è migliorata tantissimo! cioè mi hanno fatto crescere gli erettori spinali a vista d'occhio (sono rimasto io stesso stupito )
dei femorali tra l'altro mi importa poco percé di gambe sono già messo bene rispetto a sopra
quello che volevo dire è che a me gli stacchi rumeni hanno migliorato tantissimo(in 4 mesi) la schiena, molto poco le gambeCommenta
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cmq oggi ho fatto
4 x 10-8-8-6 squat normale
3 x 10-8-6 front squat ( in tt ho fatto sl 60kg x imparare il movimento ke trovo parekkio difficile infatti mi sn sfracellato i deltoidi)
3 x 10-8-6 pressa 45°Commenta
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