Front squat

[Marco pl]

mah io ho visto grossi incrementi di massa sulla schiena e pochi sulle gambe...non capisco da dove derivi questa credenza che gli stacchi siano un ex per le gambe

Se sei equilibrato di fisico gli stacchi sono per le gambe. Si vede che tu hai le gambe forti e la schiena debbole.

[Marco pl]

cmq oggi ho fatto
4 x 10-8-8-6 squat normale
3 x 10-8-6 front squat ( in tt ho fatto sl 60kg x imparare il movimento ke trovo parekkio difficile infatti mi sn sfracellato i deltoidi)
3 x 10-8-6 pressa 45°

Come appoggi il bilancere?

[Manx]

io farei lo stacco classico, nè GT nè rumeni, se si vuol farl lavorare la parte bassa del corpo totalmente (zampe e lombari). Se l'obbiettivo primario è il dorso allora i mezzi stacchi.

Front Squat eccezionale esercizio, ma andrebbe fatto libero e magari con la tavoletta sotto i piedi

[ryohazuki]

Se sei equilibrato di fisico gli stacchi sono per le gambe. Si vede che tu hai le gambe forti e la schiena debbole.

sarà eppure anche exrx dice il contrario

cmq in effetti ho le gambe forti e sopra tutto debole,si

[Dave Clark's attacks]

Come appoggi il bilancere?

l'ho appoggiato sul rack e poi lo alzato, lo tenevo appoggiato diciamo a metà dei deltoidi frontali e lo mantenevo cn le braccia incrociate.. ho trovato parekkia difficoltà a farlo a corpo libero... ho fatto anche lo squat normale ieri a corpo libero... era la prima volta... normalmente al multy faccio 80 kg cn tt il bilanciere... ieri + di +60 nn ce la facevo xchè trovo ke sia molto + difficile salire cn la skiena dritta..

[Marco pl]

Le braccia nn vanno tenute incrociate, ma in questo modo che ti dà maggiore stabilità. Certo ci vuole molta elasticità ma se lo fai gradualmente e spesso nn dovresti avere problemi.

[Manx]

io il front squat nn lo faccio come nella figura... troppo stress sui polsi. lo faccio a braccia incrociate. cmq è un ex che adoro ma bisogna un pö prenderci pratica

[Marco pl]

Lo stress sui polsi c'è solo le prime volte, e a dir la verità mi facevano male pure le dita e alla lunga mi sono procurato un doloreto al polso sx. Passato il doloretto anche se sto senza front per parecchio tempo appena lo rifaccio su polsi e dita non ne risento minimamente.

[Zuccone]

Io l'anno scorso l'ho fatto,poi l'ho abbandonato per il dolore ai polsi.
Ora sto facendo più attenzione nell'esecuzione,tengo i gomiti più alti e pian piano riesco a "caricare" sempre meno sui polsi.
L'unica rottura è la girata iniziale...

[Manx]

Io l'anno scorso l'ho fatto,poi l'ho abbandonato per il dolore ai polsi.
Ora sto facendo più attenzione nell'esecuzione,tengo i gomiti più alti e pian piano riesco a "caricare" sempre meno sui polsi.
L'unica rottura è la girata iniziale...

ma lo stacchi da terra? io lo prendo dal rack... altrimenti se faccio una girata con 110 kg corro il rischio di ammazzarmi

[Zuccone]

ma lo stacchi da terra? io lo prendo dal rack... altrimenti se faccio una girata con 110 kg corro il rischio di ammazzarmi

Non ho il rack in palestra

[Dave Clark's attacks]

devo provare cm nella foto allora

[Manx]

Non ho il rack in palestra

quindi non hai una palestra

[Dave Clark's attacks]

quindi non hai una palestra

quoto

[Zuccone]

quindi non hai una palestra