ciao a tutti...volevo un consiglio sulla scheda da seguire. mi spiego meglio: per 3 settimane ho usato la scheda qui sotto e questa settimana scarico, ho voluto usare il piramidale classico e devo dire che su di me ha funzionato; per il prossimo mese,al fine di variare, volevo invece usare il PIRAMIDALE INVERSO al posto di quello classico per i multiarticolari e seguire lo stesso schema per gli altri es (che naturalmente cambierò un po').
ho provato a chiedere all'istruttore in palestra che mi ha consigliato di tenere anche per il prox mese lo schema di piramidale classico dato che ha funzionato e fare + avanti quello inverso.
voi cosa consigliate? rifaccio la scheda cambiando alcuni es ma sempre con lo stesso protocollo o cambio?
grazie
scheda usata:
LUNEDI
PETTO
panca piana 12-10-8-6 rec 120’’
distensioni manubri su inclinata 3x8 rec 90’’ @10RM
croci inclinata 3x12 rec 45-60’’ @ 15RM
BICIPITI
Curl bilanciere 12-10-8-6 rec 120’’
Curl manubri su inclinata 3x12 rec 45-60’’ @ 15RM
ABS
SIT up 4 x 10 sovraccarico
ipereext 2x20
MERCOLEDI
GAMBE
squat 12-10-8-8 rec 120’’
lex ext 3x10
stacchi 10-8-6 rec 120"
leg curl 4x8 rec 90’’ @10RM
calf 4x15 @17RM 60-90"
SPALLE
lento avanti 12-10-8-8 rec 120’’
alzate laterali 3x12 rec 60’’ @15RM
VENERDI
DORSO
lat machine 12-10-8-6 rec 120"
pulley 3x8 rec 90"
rematori 3x10 rec 90"
TRICIPITI
french press 12-10-8-6 rec 120"
push down 3x15 @ 20RM
ABS
Crunch 2x20 sovraccarico
crunch inverso 2x20
ho provato a chiedere all'istruttore in palestra che mi ha consigliato di tenere anche per il prox mese lo schema di piramidale classico dato che ha funzionato e fare + avanti quello inverso.
voi cosa consigliate? rifaccio la scheda cambiando alcuni es ma sempre con lo stesso protocollo o cambio?
grazie
scheda usata:
LUNEDI
PETTO
panca piana 12-10-8-6 rec 120’’
distensioni manubri su inclinata 3x8 rec 90’’ @10RM
croci inclinata 3x12 rec 45-60’’ @ 15RM
BICIPITI
Curl bilanciere 12-10-8-6 rec 120’’
Curl manubri su inclinata 3x12 rec 45-60’’ @ 15RM
ABS
SIT up 4 x 10 sovraccarico
ipereext 2x20
MERCOLEDI
GAMBE
squat 12-10-8-8 rec 120’’
lex ext 3x10
stacchi 10-8-6 rec 120"
leg curl 4x8 rec 90’’ @10RM
calf 4x15 @17RM 60-90"
SPALLE
lento avanti 12-10-8-8 rec 120’’
alzate laterali 3x12 rec 60’’ @15RM
VENERDI
DORSO
lat machine 12-10-8-6 rec 120"
pulley 3x8 rec 90"
rematori 3x10 rec 90"
TRICIPITI
french press 12-10-8-6 rec 120"
push down 3x15 @ 20RM
ABS
Crunch 2x20 sovraccarico
crunch inverso 2x20
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