domanda irrisolta sull acquisizione della massa

**mar1989** · 06-10-2007, 12:06:00

grazie per i consigli ! lo squat nn me l ha messo xkè dice che sarebbe inutile ora :S

**raiky** · 06-10-2007, 12:16:26

Originariamente Scritto da mar1989 Visualizza Messaggio

grazie per i consigli ! lo squat nn me l ha messo xkè dice che sarebbe inutile ora :S

cosa?????????

lo squat è il king of kings (triple H) degli esercizi....

fai molti esercizi base come panca piana, stacco, squat, rematore, lento avanti ecc...cioè esercizi che coinvolgono più gruppi muscolari che ti permettono di aumentare la massa in toto...poi per i complementari ci sarà tempo.

**kickboxer_87** · 06-10-2007, 12:38:23

all'inizio fu lo squat...

**ma_75** · 06-10-2007, 17:23:47

Originariamente Scritto da mar1989 Visualizza Messaggio

grazie per i consigli ! lo squat nn me l ha messo xkè dice che sarebbe inutile ora :S

Un altro trainer genio

***Marco pl*** · 06-10-2007, 21:45:13

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

è UNO dei modi... non l'unico...dai marco ho capito che ti piace come approccio ma così stai sfondando nel dogmatismo

Dimmene un altro ugualmente efficace.

**kickboxer_87** · 07-10-2007, 18:14:38

split AB 4/6x4/6 con obiettivo di completare i set (tipo 5x5 poliquin).
e non è l'unico.

**thecousin** · 07-10-2007, 18:42:35

Originariamente Scritto da RSVSilver Visualizza Messaggio

Io posso immaginare 3 casi

1)sotto i pesi non ci schiatta
2)mangia pochissimo
3)manca la genetica

li ho messi in ordine non a caso..

straquoto

***Marco pl*** · 08-10-2007, 13:58:08

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

split AB 4/6x4/6 con obiettivo di completare i set (tipo 5x5 poliquin).
e non è l'unico.

Ma scusa nn alleni le varei alzate cmq più di una volta a settimana?

Io mi riferivo alla frequenza delle alzate che deve alta, non certo al modo di mettere in pratica questo concetto.

**kickboxer_87** · 08-10-2007, 17:43:06

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Ma scusa nn alleni le varei alzate cmq più di una volta a settimana?

Io mi riferivo alla frequenza delle alzate che deve alta, non certo al modo di mettere in pratica questo concetto.

frequenza 1-5 giorni ok...
in massa, se c'è giù una base anche 6-8 è accettabile

**SteveTheZane** · 09-10-2007, 00:42:39

Originariamente Scritto da mar1989 Visualizza Messaggio

nn mi spiego xkè. E' un anno che mi alleno come un dannato con discreti risultati ma massa niente. Mangio molto ma forse il metabolismo troppo rapido nn mi permette dei ingrossare. Un compagno in 1 anno di palestra è riuscito ad ingrossare il doppio di me anche se come forza siamo alla pari. Da cosa può dipendere ? Sono 184 x 70kg ca

saluti

Io proverei a DIMEZZARE le reps e a RADDOPPIARE le serie, tanto per vedere come reagisci. Sicuramente userai pesi più elevati e già questo fatto - insieme al volume relativamente elevato dato dal numero di serie - ti porterà a macinare un tonnellaggio più elevato, che darà un forte stimolo.

MAgari inizia con un mese in questo modo e poi giudica da te come il tuo corpo reagisce. Cerca di evitare il cedimento intraserie in questa fase.