domanda irrisolta sull acquisizione della massa

***Marco pl*** · 04-10-2007, 14:46:42

Posta la scheda, sia la tua che la sua.

**mar1989** · 04-10-2007, 14:51:48

la sua non la so ma si allena con un altro amico che in un anno ha preso tipo 20 kg di muscoli anche se mangiando 20 uova al giorno :P Cmq appena posso posto la NUOVA scheda che mi sembra buona... per il me il problema è la dieta xkè in palestra do tutto me stesso :S

***Marco pl*** · 04-10-2007, 14:55:00

Puoi anche postare la vecchia scheda, non importa che tu sia preciso tanto al 90% so gia di che si tratta.

**giacomo82** · 04-10-2007, 14:56:56

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Puoi anche postare la vecchia scheda, non importa che tu sia preciso tanto al 90% so gia di che si tratta.

**Shuren** · 04-10-2007, 15:02:40

Sarebbe meglio che postasse la dieta piuttosto che la scheda...

**mar1989** · 04-10-2007, 15:22:38

no guarda cancello tutto quello che ho fatto voglio fare un anno come cristo comanda e vedere se cresco. Oggi vado in palestra e ti copio tutta la scheda + un abbozzo di dieta che seguo anche se però senza grammature

**giacomo82** · 04-10-2007, 15:24:32

questo spara un po di stronzate mi sa.

**mar1989** · 04-10-2007, 16:54:34

me sa che nn te puoi permettere di dire una cosa del genere senza motivo quindi se vuoi darmi un consiglio da esperto ben venga altrimenti vatti a fare un bel giro

**giacomo82** · 04-10-2007, 16:56:19

Originariamente Scritto da mar1989 Visualizza Messaggio

me sa che nn te puoi permettere di dire una cosa del genere senza motivo quindi se vuoi darmi un consiglio da esperto ben venga altrimenti vatti a fare un bel giro

ma come si fa a darti consigli se non posti ne dieta e ne allenamento???
non ha senso

**mar1989** · 04-10-2007, 17:01:10

si hai ragione difatti la posterò prestissimo dammi tempo !

**mar1989** · 04-10-2007, 21:50:40

scusate se sono stato forse frettoloso e scontroso ma avevo poco tempo

Ecco la scheda

A)
Petto
panca piana 3x8-10/1
panca inclinata 3x10/1
pp croci 2x12/1
pp pullover respiratorio o con peso 2x12/1

Tricipiti
spinte in basso 3x8-10/1
estensioni manubri 4x10/1

Addome
crounch Alto e basso 3x20 a terra
obliqui 3 min di ribaltate+2 alternate

Gambe
Accosciata alternata 4x12/1
Leg ext 2x12/1
leg curl 2x12/1

B)
Dorso

Lat avanti 3x8-10/1
rematore manubri 3x8/1
pulley 3x8/1

Spalle
presa al centro(si dice così?) 2x12/1
distensioni manubri 3x8/1
aperture laterali 3x10-12
aperture laterali 90 3x10

Bicipiti
curl bilanciere 3x10-12
curl manubri 4x10

Addome
Uguale ad a) ma sulle panche

Gambe
Pressa 3x10
Step up 2x20
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Detto questo ovviamente alterno AB AB e sarei disposto ad andare 4 volte a settimana per completare ogni volta il ciclo.
GGOGOOG con le offese ma andateci piano