domanda irrisolta sull acquisizione della massa

[Marco pl]

ma che cazzata...magari non ottimizza e non ottiene il massimo..ma anche con quella roba un neofita i risultati deve vederli. Io posso immaginare 3 casi
1)sotto i pesi non ci schiatta
2)mangia pochissimo
3)manca la genetica

li ho messi in ordine non a caso..

Un principiante deve imparare a fare bene 5 esercizi (panca, lento, trazioni ,rematore e squat) e mettere tanto carico su questi ex, poi impara pure lo stacco.
L'unico modo di fare ciò sono le full 3xweek.

[Whipper1980]

anke Uper -lower AB rest AB lo vedo moooolto bene

[sicily86]

bw che intendi??

[Whipper1980]

era una dieta generica , e poi dato che sei bravo correggigliela
scusa se sono niubbo ma ho solo cercato di aiutarlo

ragazzo così nn lo aiuti.....

l'idea è sempre quella di insegnare a pescare...nn regalare il pesce.....l'alimentazione è una branca affascinante e complessa....ma bisogna partire dalla basi dicasi leggere:

TUTTI GLI STICK nella sessione, elaborare, usare gugle e CAPIRE

[Whipper1980]

bw che intendi??

2 accezioni:

1) BodyWeb

2) BodyWeight.... peso corporeo

[Impact]

LoL ma quella postata è la MIA dieta! Ragazzi... quella è calcolata per il mio fabbisogno giornaliero... Uno può prendere spunto da quella dieta... ma farla così direttamente è una cosa sbagliata.

[RSVSilver]

mah che devo dirti ce l hai grosso. Vuoi paragonarmi a te che fai palestra da nn si sa quanti secoli e ti diverti a 20 anni a dare del niubbetto. Sono le soddisfazioni della vita

se ti senti esperto e sei h/p-14 con chissà che pecentuale di lardo beato te...non hai bisogno di consigli..vai per la tua strada.

[giacomo82]

LoL ma quella postata è la MIA dieta! Ragazzi... quella è calcolata per il mio fabbisogno giornaliero... Uno può prendere spunto da quella dieta... ma farla così direttamente è una cosa sbagliata.

Bhe, i tuoi dati sono molto simili ai miei...anche se io peso solo 58kg.....magari la tua dieta la seguo pure io....
cmq complimenti x il six-pak

[Impact]

Bhe, i tuoi dati sono molto simili ai miei...anche se io peso solo 58kg.....magari la tua dieta la seguo pure io....
cmq complimenti x il six-pak

Grazie!

[giacomo82]

Grazie!

ma lo alleni come scritto nella tua scheda???
quante volte a sett?
prendi qualche integratore?

[Impact]

Siamo un pò OT cmq:
Lo alleno quanto scritto nella mia scheda, cioè 3 volte a sett. e come integratore prendo solo le whey.
Secondo me molto è dato dalla genetica.

[giacomo82]

Siamo un pò OT cmq:
Lo alleno quanto scritto nella mia scheda, cioè 3 volte a sett. e come integratore prendo solo le whey.
Secondo me molto è dato dalla genetica.

se vuoi fai un salto sul my diario e scrivimi li.
concordo a pieno sul fatto della genetica.

[kickboxer_87]

Un principiante deve imparare a fare bene 5 esercizi (panca, lento, trazioni ,rematore e squat) e mettere tanto carico su questi ex, poi impara pure lo stacco.
L'unico modo di fare ciò sono le full 3xweek.

è UNO dei modi... non l'unico...dai marco ho capito che ti piace come approccio ma così stai sfondando nel dogmatismo

[Luna Caprese]

scusate se sono stato forse frettoloso e scontroso ma avevo poco tempo Ecco la scheda

A)
Petto
panca piana 3x8-10/1
panca inclinata 3x10/1
pp croci 2x12/1
pp pullover respiratorio o con peso 2x12/1

fai solo la panca piana il resto buttalo

Tricipiti
spinte in basso 3x8-10/1
estensioni manubri 4x10/1

fai solo i tricipiti al bilancere seduto su inclinata quasi verticale

Addome
crounch Alto e basso 3x20 a terra
obliqui 3 min di ribaltate+2 alternate

vabbè , ma la sedia romana sarebbe anche meglio

Gambe
Accosciata alternata 4x12/1
Leg ext 2x12/1
leg curl 2x12/1

cosaaa ???
e Sua Maestà lo Squat dov' è ?

fai più lavoro sui femorali

e metti anche il calf

B)
Dorso

Lat avanti 3x8-10/1
rematore manubri 3x8/1
pulley 3x8/1

no , ci vuole lo stacco e il rematore bilancere , poi un pò di sbarra

Spalle
presa al centro(si dice così?) 2x12/1
distensioni manubri 3x8/1
aperture laterali 3x10-12
aperture laterali 90 3x10

fai il lento e basta il resto fallo quando sarai grosso

Bicipiti
curl bilanciere 3x10-12
curl manubri 4x10

curl bilancere e basta ma con più lavoro

Addome
Uguale ad a) ma sulle panche

Gambe
Pressa 3x10
Step up 2x20

un altra volta le gambe ?
e senza squat ?
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Detto questo ovviamente alterno AB AB e sarei disposto ad andare 4 volte a settimana per completare ogni volta il ciclo.
GGOGOOG con le offese ma andateci piano

a prescindere dalla dieta , che probabilmente è sbagliata , cambia gli esercizi e fai quelli buoni che ti ho messo sopra

usa 6-8 ripetizioni e 7-8 sets per gruppo

[sicily86]

grazie whip..immaginavo..