Parere Allenamento massa

[columbu]

Ciao a tutti,che ne pensate di questo w.o x la massa

LUNEDI: GAMBE

Squat 4 x 10-8-6-6
Leg ext. 3 x 8
Leg curl 4 x 12-10-8-6
Polpacci 5 x 15

MARTEDI PETTO-BICIPITI

Panca piana 4 x 10-8-6-6
Distensioni manubri panca alta 3x 6-8
Croci panca inclinata 3x10
Bilanc angolato 4 x 10-8-6-6
Curl manub 3x8
Distens.singolo manub 2 x 15 o cavi

GIOVEDI DORSO

Trazioni alla sbarra 4 x 10
Stacchi 4 x8
Rematore manub 3 x 8
Lat presa stretta(nn so se farla)

VENERDI SPALLE- TRICIPITI

Lento manub 4 x 10-8-6-6
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x10
French press 4 x 10-8-6-4
Singolo manub 3x8



Vorre tenerla x 1 mese,1 mese 1/2 per poi cambiarla,con altri esercizi e modificando serie e rip.

[matrix23]

Ciao a tutti,che ne pensate di questo w.o x la massa

LUNEDI: GAMBE

Squat 4 x 10-8-6-6 abbassa le reps
Leg ext. 3 x 8 affondi è meglio (o leg press)
Leg curl 4 x 12-10-8-6
Polpacci 5 x 15

MARTEDI PETTO-BICIPITI

Panca piana 4 x 10-8-6-6 abbassa le reps
Distensioni manubri panca alta 3x 6-8
Croci panca inclinata 3x10
Bilanc angolato 4 x 10-8-6-6
Curl manub 3x8
Distens.singolo manub 2 x 15 o cavi

GIOVEDI DORSO

Trazioni alla sbarra 4 x 10 x max
Stacchi 4 x8 abbassa le reps
Rematore manub 3 x 8
Lat presa stretta(nn so se farla) fai rematore ez

VENERDI SPALLE- TRICIPITI

Lento manub 4 x 10-8-6-6
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x10 no, fai alzate 90° o rematore verticale
French press 4 x 10-8-6-4 abbassa le reps
Singolo manub 3x8



Vorre tenerla x 1 mese,1 mese 1/2 per poi cambiarla,con altri esercizi e modificando serie e rip.

inverti il lunedì e martedì imho

[nabla]

inverti il lunedì e martedì imho

Giusto! ,fare dorso dopo il petto-bicipiti penalizza il buon allenameno del primo.

[matrix23]

Giusto! ,fare dorso dopo il petto-bicipiti penalizza il buon allenameno del primo.

giusto nabla!!!

c'è chi dice che potrebbe aiutare ad isolare di più il dorso....però i carichi ne risentirebbero alla grande

[nabla]

Già, è quello che mi preoccupa. Cmq è una cosa che andrebbe provata, così per rimanere menomato qualche tempo

[columbu]

Ok,grazie per i consigli.
Per il fatto di abbassare le ripetizioni nei piramidali,dovrei fare un 8-6-6-4?
L'ultimo eserc per il dorso lo faccio come pump?
Il lunedi comunque di solito alleno il petto e i bicipiti e il martedi le gambe,ho scritto diversamente solo xkè l altra settima ho invertito per comodità.

[matrix23]

così vanno già meglio i piramidali
rematore ez no pump, anzi mettilo come 3° esercizio

[columbu]

il rematore ez nn l ho mai fatto;penso di farlo tra qualche settimana,però magari col classico bilancere.Che metto come alternativa?uno per spessore o per ampiezza?,considerando già trazioni,stacchi e rematore manubrio

[matrix23]

il rematore ez nn l ho mai fatto;penso di farlo tra qualche settimana,però magari col classico bilancere.Che metto come alternativa?uno per spessore o per ampiezza?,considerando già trazioni,stacchi e rematore manubrio

fallo ez è una figata...io l'ho fatto per la prima volta questa sett, me ne sono subito innamorato
cmq dipende da come sei messo tu, se hai bisogno di spessore fai un es per lo spessore, se hai bisogno di ampiezza fanne uno per l'ampiezza

[columbu]

OK!Thank you matrix

[columbu]

Dopo questo allenamento,mantenuto per 5 settimane ho deciso di variare un pò. GAMBE Squat 4x 8-6-6-4 Leg press 3 x 8 Stacchi gambe tese 3x10 Leg curl 4 x 12-10-8-6 Polpacci 5 x 15 PETTO BICIPITI Distensioni manub panca piana 4x8-6-6-4 Panca inclinata bilanc 3x8 Chest press 3 x10 oppure parallele Curl bilancere in piedi 4x 10-8-6-6 Panca scott 3 x 8 oppure curl manubri panca inclinata Cavi 2 x20 DORSO Lat avanti 4 x 10-8-6-6 Rematore bilancere 3 x8 Pulley 3 x 10 Metto un altro eserc tipo lat dietro? SPALLE E TRICIPITI Lento avanti 4x 10-8-6-6 Alzate laterali seduto 3 x 8 Tirate al mento 3 x10 Scrollate manub 2 x 15 panca presa stretta pesante 3x6 Distens unilat manu 3 x 10 o french press Push down 3 x 10 Come modifiche secondo voi vanno bene ?