sono fermo da marzo infiammazzione al tendine del braccio è tunnel carpale .....
ristabilito quel casino incidente in moto microfrattura del 3è4° metatarso del piede con interessamento dei legamenti del malleolo .......
poi arriva luglio agosto niente allenamento
è ora vorrei rinizia
credo ke il modo giusto sia affronta usando il classico 3x15 dato dagli istruttori delle palestre ai nuovi arrivati tanto x fa muover e i muscoli credo ke lo continuero x 15 gg
poi .......
A Petto riscaldamento 3X5
Panca piana 2X6
Spinte panca inclinata30° 4X10
croci 3X8
Spalle2x6 lento avanti
3x10 alzate a 90°
2x8 alzate a gomiti piegati
3x15 addominalai bassi
3x30 addominali ai cavi
B schiena 3x6rematore basso
trazioni manubri 2x12
trazioni alla sbarra 3x max
gambe
Mezzi stacchi 3x8
squat 3x6
Calf 4x10
C curl ai cavi 3x5
manubri 3x12 con concentrazione apicale
curl con appoggio blinaciere inclinato 3x10 +concentrate x max
tricipiti panca orizzontale impugnatura stretta 2X6
allunghi dietro la testa 2X15
alla corda 4x15
addominali
3x15 addominali alla corda
3x15 addominalai bassi
cosa ne pensate
ristabilito quel casino incidente in moto microfrattura del 3è4° metatarso del piede con interessamento dei legamenti del malleolo .......
poi arriva luglio agosto niente allenamento
è ora vorrei rinizia
credo ke il modo giusto sia affronta usando il classico 3x15 dato dagli istruttori delle palestre ai nuovi arrivati tanto x fa muover e i muscoli credo ke lo continuero x 15 gg
poi .......
A Petto riscaldamento 3X5
Panca piana 2X6
Spinte panca inclinata30° 4X10
croci 3X8
Spalle2x6 lento avanti
3x10 alzate a 90°
2x8 alzate a gomiti piegati
3x15 addominalai bassi
3x30 addominali ai cavi
B schiena 3x6rematore basso
trazioni manubri 2x12
trazioni alla sbarra 3x max
gambe
Mezzi stacchi 3x8
squat 3x6
Calf 4x10
C curl ai cavi 3x5
manubri 3x12 con concentrazione apicale
curl con appoggio blinaciere inclinato 3x10 +concentrate x max
tricipiti panca orizzontale impugnatura stretta 2X6
allunghi dietro la testa 2X15
alla corda 4x15
addominali
3x15 addominali alla corda
3x15 addominalai bassi
cosa ne pensate