Routine wo addominali

[sgt_hellfire]

ciao a tutti ragazzi...più leggo il forum più trovo informaziono utili !

mi sapreste consigliare una routine di allenamento per gli addominali?

per farvi capire quello che mi serve vi descrivo la situazione: grassetto sulla pancia specialmente nella parte bassa e sui fianchi .

vorrei indurire molto gli addominali "frontali" e quelli laterali oltre che MAGARI bruciare il grassetto superficiale.

fin'ora ho seguito questo wo tre volte a settimana:

2 serie così composte: 6 x sollevamenti delle scapole (gambe a 90° poggiate a terra) + 6 secondi di tenuta + 6 x sollevamenti delle scapole rapidi senza tornare completamente a terra (gambe come sopra) + 6 secondi di tenuta + 6 x sollevamenti scapole puntando il gomito verso il ginocchio opposto sollevandolo + 6 secondi di tenuta gambe e scapole sollevate + 6 x sollevamenti delle gambe + 6 secondi di tenuta delle gambe sollevate.

4 serie così composte: due volte lo stesso giro di fila....10 sollevamenti delle scapole in doppio movimento + 20 "addominali laterali" cercando di toccare i talloni con le mani + 20 sollevamenti delle gambe per addominali bassi + 10 contrazioni isometriche.

4 x 100 rotazioni del busto con un bilancere da 10 kg scarico sulle spalle.

4 x 15 sollevamenti del busto stando distesi su un fianco e con le gambe incastrate sotto la spalliera.

aspetto un buon (e duro) wo...

[Slay2k]

Ti do un consiglio molto banale, senza un adeguata alimentazione e del cardio-fitness difficilmente risolvi il problema addominale che hai (lo stesso mio^^).
Ti do un secondo consiglio, il fatto di sovrallenare gli addominali farà crescere probabilmente il muscolo, ma non eliminera quello che c'è davanti, in parole povere puo' addirittura rendere peggiore visivamente la situazione attuale