Aiuto: Massa e Forza..Qual'e la differenza nell'allenamento!

[A.l.a.n]

Scusate se vi rompo sempre ma ho le idee sempre piu' confuse ...

Volevo sapere che differenza c'e tra una scheda di allenamento per incrementere la massa muscolare e una scheda per l'aumento della forza ...

Quali sn le cose che differenziano l'una dall'altra serie! ripetizioni! tempi di recupero! ..perche se n riesco a capire il meccanismo nn so come fare

[A.l.a.n]

Quello che so io è che x aumentare la forza si lavora con carichi superiori all' 80 % con piu serie e poche ripetizioni con pause abbondandi in modo che l'acido lattico tra una serie e l'altra nn si accumoli..

per aumentare la massa invece so'che si usano carichi tra il 60 e l'80 % con meno serie e piu ripetizioni tra 6 e 10 con tempi di recupero che variano tra 45 e 60 sec.

Giusto o sbagliato ? ditemi voi

[Luna Caprese]

searchino...... e trovi tutto

dai fai lo sforzinoooo....

[Dj Ross]

nell allenameto per la forza si predilige le basse rip e tante serie tipo 5 6 senza cedimento ed esercizi fondamentali tipo panca stacco squat trazioni rematore ripetuti almeno 3 volte a settimana in modo tale da stimolare la forza!!!