ragazzi, volendo provare una skeda in multifrequenza da massimo 3 allenamenti a settimana, come potrei strutturarla considerando che i miei obiettivi principali sono LE BRACCIA , l'allargamento delle spalle e dei dorsali e le GAMBE?? accetto consigli sia per una divisione da due che una da 3 volte a settimana
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sigpic SEMPRE PIU' IN ALTO... DON'T STOP ME NOW! -
Praticamente non chiedi nulla dalla scheda di allenamento...Originariamente Scritto da DESTINO Visualizza Messaggio
Se qualcosa mi va storto lo raddrizzo a calci in culo. -
Ho appena aperto un post identico....
Fai un ABA BAB, ovvero due sessoni diverse da alternare nell'arco di due settimaneCommenta
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Probabilmente hai gia letto qualcosa sul metodo quindi mi limito a suggerirti una scheda senza commenti, ipotizzando che tu sappia fare bene gli esercizi proposti.
A
Squat 5x5
Panca 5x6
Lento 3x8
Trazioni 5x6
Rematore manubri 3x8
B
Stacco 5x3
Lento 5x6
Remarore manubrio 5x8
A lun e ven, B il mercoledi.
Questa è la parte fondamentale della scheda il resto lo aggiungi tu.Commenta
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marco il problema è ke non so cosa aggiungere e quando! mi sembra che mankino esercizi per le braccia! dove li dovrei mettere e come? x il resto mi sembra perfetta per quello ke kiedo!sigpic SEMPRE PIU' IN ALTO... DON'T STOP ME NOW!Commenta
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A
Squat 5x5
Panca 5x6
Lento 3x8
Trazioni 5x6
Rematore manubri 3x8
Bicipiti Bilancere 3 x 8
B
Stacco 5x3
Lento 5x6
Remarore manubrio 5x8
Bicipiti manubri 3 x 10
Alzate laterali 3 x 10
così può andare??sigpic SEMPRE PIU' IN ALTO... DON'T STOP ME NOW!Commenta
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Non programmare gli esercizietti, aggiungili quando ti pare.
In questo caso nn hai messo un esercizio per i bicipiti.Commenta
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