Nuova Scheda Multifrequeza.è Ok?

[Ospite]

Salve a tutti......venerdì termino definizione, in cui ho utilizzato una classica scheda weider con buoni risultati allenandomi 3 volte a settimana con un day di pausa.....adesso che inizio un bel periodo di massa, sarei tentato di seguire una scheda in multifrequenza (ho letto il post di Marco e sinceramente mi ha interessato). Ho provato a buttarne giù due da alternare nei 3 giorni seguendo lo schema ABA e BAB in due settimane.
A voi le critiche e i consigli soprattuto

SCHEDA A: petto-dorso-spalle

Bench Press 4x8
Chest press 4x8
Trazioni sbarra 4x8 (o anche 3x10)
Rematore 4x8
Lento avanti 4x8 (magari al posto del lento metto alz laterali)
abs liberi

SCHEDA B:gambe-polpacci-bicipiti e tricipiti (li ho tralasciati xkè comunque sono sollecitati molto nella prima scheda)

Squat 4x10
Leg estension 4x8
Calf raise 4x10
Calf seduto 4x10
Curl alla Scott Machine 4x8 (o curl in piedi?)
French press 4x8
Abs liberi


Va bene o ho sbagliato abbinamenti??? Va detto che noto che allenando petto e schiena insieme mi crescono meglio.
Volevo aggiungere anche i mezzi stacchi, ma non so dove
E ora, a voi

[Marduk]

Io aggiungerei un altro esercizio per le spalle, tipo alzate unilaterali.

Togli calf seduto e inserisci all'inizio della scheda B un 3x8 di stacchi.

[LARRY SCOTT]

Io aggiungerei un altro esercizio per le spalle, tipo alzate unilaterali.

Togli calf seduto e inserisci all'inizio della scheda B un 3x8 di stacchi.

Effettivamente hai ragione.....oltettutto pareggerei il numero di esercizi...........ho pensato anche di differenziare gli abs, un giorno crunch libero e l'altro alzate di gambe su inclinata

[TASSINARO]

Forse 2 calf in multi son troppe non so,non sono esperto della multi...ipotizzo..lascerei la prima.

[Zuccone]

Non mi piace per niente sta scheda...

[LARRY SCOTT]

Non mi piace per niente sta scheda...

Come la cambieresti?

[LARRY SCOTT]

Consigli?

[latino86]

allora in questo tipo di allenamento devi avere molta padronanza con i multiarticolri per cui nella scheda A io toglierei il rematore e metterei gli stacchi e cmq secondo me c'è molta confusione nella scheda
cioè nella scheda A hai messo petto spalle e dorso che sono gli eserciz più impegnativi e poi ti sei ridotto al minimo nella seconda...dovresti equilibrare le cose......capisci???

[LARRY SCOTT]

allora in questo tipo di allenamento devi avere molta padronanza con i multiarticolri per cui nella scheda A io toglierei il rematore e metterei gli stacchi e cmq secondo me c'è molta confusione nella scheda
cioè nella scheda A hai messo petto spalle e dorso che sono gli eserciz più impegnativi e poi ti sei ridotto al minimo nella seconda...dovresti equilibrare le cose......capisci???

se mettessi spalle nella seconda scheda e polpacci nella prima,magari facendo gli abs solo nella seconda?

[latino86]

ti do una mano io.............
imposta in questo modo:
A
squat
lento avanti
trazioni supino
curl bilanciere
calf
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B
p.piana
stacchi
french press
dip parallele(petto)
leg press
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ecco prendi spunto

[Zuccone]

Come la cambieresti?

Uhm...partiamo male perchè petto dorso non mi gusta
Quindi farei così
AB 3 x Week( tipo quella postata da Iron paolo)

A
Panca
Squat
Lento 3x6
Dip 3x8/12
Affondi 3x8/12

B
Stacco
Trazioni supine con sovracarico 5x5
Rematore manubrio 3x6
GM 3x6

Panca Squat e Stacco decidi la progressione a basse reps....
E' solo un'idea...poi puoi buttarci pure qualche esercizio diretto per bicipiti e tricipiti ,senza andarci pesante....tipo 2x12.....puoi aggiungere delle alzate a 90°(mi piacciono )

[LARRY SCOTT]

Grazie a tutti x le risposte