aiuto allenamento

[brolyss2]

salve a tutti,vorrei dei consigli,mi hanno dato in palestra questa scheda da fare,xo non mi sono chiari alcuni punti,nella scheda quello che devo fare e' evidenziato di verde e di arancionee mi hanno detto che devo fare un giorno tutto quello in verde e un giorno tutto quello in arancione che e' il seguente:

VERDE:
PETTO-DISTENS.MANUBRI-PANCA INCLINATA-4X10-8-8-8
APERURA MANUBRI-P.PIANA-4X10-8-8-8

GAMBE-HACK-4X10-8-8-8

SPALLE-DISTENS.MANUBRI LATERALI 4X8

TRICIPITI-PULLEY DOWN-ROPE-2X15-12
CONCENTRATO-SEDUTO-3X8

CRUNCH INVERSO-3X15

ARANCIONE
GAMBE-SITTING LEG CURL-4X12

DORSO-LAT MACHINE-4X10
PULLEY MACHINE-4X8
LOWER BACH-3X15

SPALLE-ALZATE LATERALI IN PIEDI-4X8

BICIPITI-MANUBRI IN PIEDI-4X10-8-8-8

CRUNCH-3X15

come posso mettere in ordine questi esercizi?

[Slay2k]

Penso che il senso della scheda (che non approvo^^) sia 2 volte alla settimana per colore, ergo:
Lunedi verde
Martedi arancione
Mercoledi riposo
Giovedi verde
Venerdi arancione
Sabato/Domenica riposo

e via la settimana dopo

[brolyss2]

ma fa male andare tutti i giorni in palestra?

[Slay2k]

Non penso^^
C'è chi fa 6 allenamenti a settimana da lunedi a sabato e si riposa la domenica; che chi ne va quattro come me o come la scheda che hai tu.
Un ragazzo della mia palestra fa circa 10-12 allenamenti settimanali, tra l'altro moooolto pesanti!