ho già aperto questo 3d nella sezione donne, ma scarseggiano le suddette quindi lo ripropongo qui, chiedo consigli per fare una scheda per una pigrona, sostanzialmente intende allenarsi 2 massimo 3 volte a settimana, e sono convinto che la terza volta non verrà mai fatta, quindi ho pensato a due allenamenti full body, costituiti da 2 esercizzi per gruppo muscolare, vorrei farla lavorare prettamente con le macchine e non mi vengono determinate cose piu o meno l'avevo pensata cosi:
giorno 1
riscalamento
10 minuti cyclette
petto:
-pettoral macchine
-croci con manubri panca inclinata
deltoidi:
-alzate laterali
-alzate frontali
bicipiti:
-curl con manubri da seduta
- (non saprei)
Gambe:
- affondi con manubri
- macchina interno coscia(non sò come si chiama)
addome:
-crunch ad una panca qualsiasi
-torsioni del busto
30 minuti cardio
giorno2
10 minuti cyclette
dorso:
-lat machine presa ampia
-trazioni cavo basso
Tricipii:
-push down ai cavi
-distensioni sopra la testa
gambe:
-squat
-bicipite femorale alla macchina
Addome:
-alzate in contemporanea delle gambe
-torsioni
30 minuti cardio
cosa ne dite? non sono propriamente 2 full body, ho cercato di suddividere il lavor di muscoli ausiliari e anagonisti in 2 giorni, bò..... aiuto
giorno 1
riscalamento
10 minuti cyclette
petto:
-pettoral macchine
-croci con manubri panca inclinata
deltoidi:
-alzate laterali
-alzate frontali
bicipiti:
-curl con manubri da seduta
- (non saprei)
Gambe:
- affondi con manubri
- macchina interno coscia(non sò come si chiama)
addome:
-crunch ad una panca qualsiasi
-torsioni del busto
30 minuti cardio
giorno2
10 minuti cyclette
dorso:
-lat machine presa ampia
-trazioni cavo basso
Tricipii:
-push down ai cavi
-distensioni sopra la testa
gambe:
-squat
-bicipite femorale alla macchina
Addome:
-alzate in contemporanea delle gambe
-torsioni
30 minuti cardio
cosa ne dite? non sono propriamente 2 full body, ho cercato di suddividere il lavor di muscoli ausiliari e anagonisti in 2 giorni, bò..... aiuto