Shrug Con Manubri

***Sly83*** · 03-10-2007, 17:35:04

xam 4x8 significa tutto e nulla..

**xxam76** · 03-10-2007, 17:40:43

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

xam 4x8 significa tutto e nulla..

hai ragione sly

spalle-abs-gambe

lento avanti 4x8 80%1rm 1.30" rest
Shrug Con Manubri 4x8 80% 1' rest
abs crunch a terra 4x15 60" rest

squat 4x8 80%1rm 120"rest

leg curl 4x8 80%1rm 1.30"rest

volevo inserirlo csì, in aggiunta al lento.

***Whipper1980*** · 03-10-2007, 17:43:07

io lo ADORO su panca a 30° a pancia giù...tra i miei preferiti di sempre....

**xxam76** · 03-10-2007, 17:46:34

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

io lo ADORO su panca a 30° a pancia giù...tra i miei preferiti di sempre....

oggi lo provero' in piedi,poi lo provero' su panca,nn sapevo si potesse fare anke csì,sperimentero',nn so neanke di qnt dovro' caricare

***Sly83*** · 03-10-2007, 17:48:21

è un ottimo esercizio ma non farti rpendere troppo la mano

a me piace eseguirlo di schiena alla pek dek

***Whipper1980*** · 03-10-2007, 17:48:50

abbestia su panca...abbestia carica vedi l'indomani come se ti avessero piantato un palo di legno fra la scapole...e nn ci arrivi amnco a massaggiarle!!!

**xxam76** · 03-10-2007, 17:53:45

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

è un ottimo esercizio ma non farti prendere troppo la mano

a me piace eseguirlo di schiena alla pek dek

nn so neanke ke e' la pek dek

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

abbestia su panca...abbestia carica vedi l'indomani come se ti avessero piantato un palo di legno fra la scapole...e nn ci arrivi manco a massaggiarle!!!

seguiro' i due consigli,poi postero' i danni nel diario sfigato

grazie mille!!!

**Hollywood** · 03-10-2007, 18:23:02

ottimi, ma mi trovo meglio col bilanciere avanti (per 2 3 gg li sento forte)
e un po di tirate al mento ma leggere

**xxam76** · 03-10-2007, 18:26:11

x certi es preferisco i manubri x nn aiutare troppo la parte sx del corpo ke normalmente tende ad essere pigra e inconsapevolmente viene aiutata dalla dx,pensavo oltretutto di abbandonare il bil per i pettorali..

**xxam76** · 03-10-2007, 19:19:25

sto provando lo Shrug su panca 45°,sbaglio o lavora sopratutto la parte post del deltoide?

***Budda*** · 03-10-2007, 20:06:51

Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio

sto provando lo Shrug su panca 45°,sbaglio o lavora sopratutto la parte post del deltoide?

Magari

No quando ti declini in avanti (es.: prono su panca a 45°) lavora sempre il trapezio ma aumentando l'enfasi sulla porzione media, nel centro schiena. Ovvio il delt posteriore lavora, ma mica tanto

**Marduk** · 03-10-2007, 20:22:10

il segreto dello shrug è caricare un grosso peso per un discreto numero di ripetizioni ( 10-12). A me piace anche coi manubri.

***Budda*** · 03-10-2007, 20:32:09

Originariamente Scritto da Marduk Visualizza Messaggio

il segreto dello shrug è caricare un grosso peso per un discreto numero di ripetizioni ( 10-12). A me piace anche coi manubri.

10-12 reps sono circa il 70% senza buffer, non è un grosso peso. Comunque non è una regola di base, anche per questo esercizio come in tutti si può (si deve!!) svariare con le serie-reps per raggiungere l'ipertrofia.

**xxam76** · 03-10-2007, 20:38:55

Originariamente Scritto da Budda Visualizza Messaggio

(si deve!!) svariare con le serie-reps per raggiungere l'ipertrofia.

vorrei far lavorare il piu' possibile il deltoide,cm dovrei comportarmi,cn inclinazione? oggi ho sperimentato facendo 4x10 (ma vorrei stare la prox sulle 8 rip)cn 15kgx manubrio costanti (prox aumento di 3kg)

accetto consigli,critike e pareri. Cmq molto bello e interessante cm ex,mi spiace nn averlo scoperto prima