Scheda per questo mese.Aiutatemi a massacrarmi.

**TASSINARO** · 03-10-2007, 19:09:16

Fai troppa roba.Basse rip si ma nei multiarticolari,ad es alzate laterali 4x6 non ha senso,non mi piacciono gli accoppiamenti,il secondo giorno ti fai il petto che stressa anche deltoide e tricipite e 48 ore dopo ti fai spalle e tricipite..se vuoi mantenere questi accoppiamenti almeno inverti giorno 1 con giorno 2.5 esercizi per il dorso e 2+1 per le gambe....c'è qualcosa che non va....pullover??'solo se sei un amante e solo respiratorio,io non me lo metterei mai.2 esercizi per bic e tric vanno bene.chest press dopo la piana....no....military dop lento??no...no...(a proposito leva la multy e fattelo libero,se nn ha la panchetta fallo al power rack).calf multipower ci può stare,ma hai provato a farli alla pressa?leg extension basse rip occhio alle ginocchia,non scenderei mai sotto le 8.e molto altro....insomma cambierei tutto...

***Gary*** · 03-10-2007, 19:25:20

ho buttato la scheda molto di fretta mettendo più che altro un abbozzo degli esercizi che più mi interessano con il tipo di schema che vorrei utilizzare , niente di definitivo aspettavo qualcuno di voi per renderlo perfetto. il pullover lo metto come pompaggio perchè è l'esercizio che più mi stimola e mi fa un petto gigantesco.il lento lo faccio al multipower perchè ormai l'ho fatto in tutte le salse e vorrei cambiare lo stimolo. sono ormai 3 mesi che lo faccio libero , prima lì'ho fatto al pec dec e ora vorrei cambiare un pò ..

***matrix23*** · 03-10-2007, 20:45:57

si gary....tropppa roba, meglio se dai una scremata!!

***Gary*** · 03-10-2007, 20:47:19

effettivamente si me ne rendo conto..oggi solo con due 5x5 al petto ci ho impiegato una vita ed ero sfinito.. comunque riepto è una carrellata generale degli esercizi che piu mi interessano , da li vorrei estrapolare i migliori e rendere definitiva la scheda..

**nabla** · 03-10-2007, 21:04:10

Originariamente Scritto da Gary Visualizza Messaggio

Schiena - Gambe
trazioni alla sbarra - 3xmax
Stacco da terra - 4x4 6 6 8
rematore con bilanciere - 5x5
lat machine avanti - 4x6
pulley 90° presa piramidale - 4x6

Hack squat ( non posso farlo libero normale perchè non ci sono gli spotter in palestra ) 4x 4 6 6 8
leg exstension - 5x5
calf multipower - 4x8

questo giorno qui è da imprecazione a tutti i santi del calendario,è troppo pesante. secondo me è meglio lo split schiena-bici, petto-trici,gambe-spalle,anche in ottica di volere priorizzare la schiena.

***Gary*** · 03-10-2007, 23:42:42

nessuno che può analizzare per bene la scheda e aggiustarla ?!

**nabla** · 04-10-2007, 00:50:10

Originariamente Scritto da Gary Visualizza Messaggio

Schiena - Gambe
Stacco da terra - 4X4 6 6 8 per lo stacco farei un numero di rep comprese tra 3 e 5
trazioni alla sbarra - 4xmax ti ho tolto la lat-machine avanti, che se ti spremi con le trazioni non ha senso farla
rematore con bilanciere - 5x5
pulley 90° presa piramidale - 4x6

Hack squat ( non posso farlo libero normale perchè non ci sono gli spotter in palestra ) 4x 4 6 6 8
leg exstension - 5x5 non vedo l'utilità di fare un 5X5 in un esercizio di isolamento,lo sostituirei con un 3X8
calf multipower - 4x8

Petto - Bicipite
Panca piana bilanciere- 4x4 6 6 8
Panca inclinata manubri - 5x5 farei il 5X5 sulla piana
tolta la chest press, pleonastica se fai panca
pullover - 2x15

curl manubri - 5x5 anche qui il 5X5 mi stona un pò sostituirei con un 3X8
curl concentrato macchina - 3x8 di curl concentrato tienine solo uno al limite metti una serie di più

Spalle - Tricipite
military press in piedi -5X5
Lento Avanti Multipower - 4x4 6 6 8
alzate laterali 4x6
Tirate al mento - 4x6

Estensione tricipite inclinata bilanciere- 4x6
Estensione tricipite singola manubrio - 3x8
Pushdown -4X6

Questo lasciando lo split come era inizialmente, cerca di lasciare il petto lontano dalle spalle

***Gary*** · 04-10-2007, 00:57:41

grazie nabla ! un ultima cosa , volevo chiedere ma se faccio 3x8 , le 8 vanno per ogni braccio quindi in totale sarebbero 16 ripetizioni , oppure 4 e 4 a braccio !? per le gambe cos'altro posso aggiungere ?! cosi mi sembra troppo poco

**nabla** · 04-10-2007, 09:40:51

Originariamente Scritto da Gary Visualizza Messaggio

un ultima cosa , volevo chiedere ma se faccio 3x8 , le 8 vanno per ogni braccio quindi in totale sarebbero 16 ripetizioni , oppure 4 e 4 a braccio !?

8 per ogni braccio

per le gambe cos'altro posso aggiungere ?! cosi mi sembra troppo poco

Già!, per le gambe non mi ero accorto,abbiamo lasciato fuori i femorali. Ci vuole un leg curl 3X6 o 3X8

***matrix23*** · 04-10-2007, 10:04:22

gary, come ti ha detto tassinaro....cambierei gli accoppiamenti!!!

***Gary*** · 04-10-2007, 14:00:01

lo so raga che andrebbero cambiati , il problema è che ho finito un mese di onda e un altro di massa pura e volevo usare accoppiamenti che non avevo mai usato in modo da non ripetere sempre li stessi ordini

**kickboxer_87** · 04-10-2007, 14:04:39

vuoi priorizzare la schiena? stacchi 2xweek, sia con le gambe che col back...
una seduta su 1-3 rep, l'altra 4-8

es:
1°: WU + 6x1/3x80/90% rest 2-3'
2°: WU + 85%xmax + 75%xmax + 65%xmax rest 1' circa

***Gary*** · 04-10-2007, 14:10:55

kickboxer la stessa cosa la vorrei fare anche per il petto.in allenamento mi hanno detto che se voglio aumentare il carico sulla panca devo allenarmi almeno 3 volte a settimana su questa..tu che ne dici ?!