allenamento(per dati miei vedere discussione in caffetteria di presentazione)

[_Francesco_]

Lunedi'
distensioni bilanciere panca inclinata 3 x 8-12
distensioni manubru piana 3 x 8-12
Croci manubri su piana 2 x 8-12
Curl bilanciere alla scott 2x 8-12
curl a martello 2x8-12
curl al cavo 2 x 8-12
Crunch 3xmax

Martedi'
Trazioni al lat machine 3 x 8-12
Rematore 1 mnubrio 3 x 8-12
Shrug manubri 3 x 8-12
Spinte a braccia tese al cavo 3 x 8-12
French press bilanciere disteso 2 x 8-12
Tricipiti estensioni al cavo seduto dietro la testa 2x8-12
pull down al cavo 2x8-12
crunch alla macchina 3 x max

Giovedi'
Squat-leg extension-leg curl-calf raise-macchina adduttori tutto 3 x12-15

Venerdi'
Distensioni manubri seduto 3 x 8-12
Alzate laterali ai cavi incrociati 3 x 8-12
Alzate laterali piegati in avanti 3 x 8-12
Tirate al mento 3 x 8-12
Crunch 3 x max

[Night-Shadow]

mi spiace ma proprio non ci siamo.....

[rocky 80]

è tutto in 8-12 rep...varia un pò...
magari puoi ridurre le rep nei multiarticolari e tenerle su quel range nei complementari