scheda per la forza mese di ottobre

***Marco pl*** · 03-10-2007, 15:35:41

Come fai lo squat? libero o al muti? parallelo o full?

**Ihvan75** · 03-10-2007, 15:52:23

Assolutamente libero, mai al multi, piuttosto non lo faccio.
Leggermente sotto la linea parallela ma mai in accosciata completa (anche per le ginocchia che se pur bendate a dovere mi creano non pochi problemi, anche se strano a dirsi il peggio sono le caviglie che ho molto deboli per via di svariati anni di ciclismo, infatti faccio sempre squat con delle peduline da montagna -per il trekking per capirci-).
Cosa mi suggeriresti?

***Marco pl*** · 03-10-2007, 16:07:04

Togli le fascie e squat senza fascie, alleggeriscii carico e vedi se dopo 2-3 volti ti trovi meglio. Le fascie infatti sebbene usate nel PL da gente esperta, limitano il movimento della rotula è cio potrebbe aggravare la situazione.

I massimali sono gia altini, quindi nn credo che ti vada bene il solito consiglio: leggi i link in firma. Pero puoi postare qualcosa tu che hai gia esperienza e vediamo che ne viane fuori.

**Ihvan75** · 03-10-2007, 17:11:17

Non uso proprio le fasce da PL ma delle specie di tutori elastici che ho usato quando avevo problemi al menisco.
L'anno scorso ho fatto un ciclo di forza così organizzato:
all. A
Squat 6x..quante ne vengono 90% del massimale
Panca piana 6x..quante ne vengono 90% del massimale

all. B
stacco da terra 6x..quante ne vengono 90% del massimale
tirate inverse 6x..quante ne vengono 90% del massimale
curl bilancere 6x..quante ne vengono 85% del massimale

all.C
lento avanti 6x..quante ne vengono 90% del massimale
panca stretta 6x..quante ne vengono 90% del massimale

Quanto sopra è la proposta di Tozzi..che so non amate molto...

IO pensavo di dividere in 2 parti l'allenamento e fare tipo:
squat 1x12, 1x8, 1x6, 3x2 90%

insomma variare leggermente ma non so se sono sulla via giusta...help...

***Marco pl*** · 03-10-2007, 17:15:36

Come giustifica tozzi questo allenamento per la forza?

Scusa se ti faccio tante domande e non ti rispondo subito ma è necessario.

**Ihvan75** · 03-10-2007, 17:28:02

Tozzi, in sintesi, afferma che tra una serie e l'altra bisogna riposarsi almeno 3-8 minuti in modo da ripristinare il livello dell'ATP (non ricordo se è la sigla giusta..) sopra il 90% e poter quindi sfruttare il coinvolgimento di tutte le fibre bianche ad ogni serie. Le sessioni successive riduce le serie a 5 e poi a 2 ed il primo ciclo di forza è concluso.
Prendimi con le molle perchè ho letto il BIIO un anno fa poi mi hanno ciulato il libro quindi questo è quello che ricordo.
Adesso mi sto leggendo "vincere la gara per le braccia" di Poliquin e vorrei costruirmi una scheda che integri bene il suo metodo..

Ricordo anche che, il secondo anno di BIIO, puntava molto sulla doppia e tripla botta, ovvero allenare lo stesso gruppo muscolare 2 o tre volte in giorni successivi (tipo lunedì e martedì) e poi farlo riposare 10 giorni...modus operandi che sinceramente non condivido e che ritengo non si adatti bene al mio soggetto..