aiuto... scoliosi!

[ryohazuki]

ciao il problema è che il sovraspinato infiammato (appunto a causa della cifosi e dell'omero che lo tocca), quindi non devo fare esercizi che coinvolgono il sovraspinato

[alfredojet85]

ragazzi... allora... dato che non sono un esperto, mi scrivete gli esercizi da fare, passo passo???
la scheda va bene con quegli esercizi?

[alfredojet85]

???

[alfredojet85]

allora...?

[pingu d'assalto]

Riposta la tua scheda completa d'allenamento, i giorni in cui ti alleni, il tuo peso/altezza/età/circonferenza polso (non dire non lo so, misuralo con un metro), e quello che mangi. Specifica se il tuo problema di scoliosi è patologico (avverti dolori, da chi ti è stato diagnosticato, hai fatto terapie/ginnastica corretiva/bustino ecc.). Da quanto ti alleni e quali sono i tuoi obiettivi.
fai un post accurato e non tralasciare nulla di quanto detto sopra.
Poi vediamo se ti si può dare un consiglio.
Comunque, dato che già ti ha seguito un istruttore, mi interessa sapere se lo hai ascoltato e se ti alleni come cristo comanda o sei un giovane teenagers che vuole somigliare a John Cena....

[alfredojet85]

allora... sono uno che si allena seriamente anche perche tengo ad ottenere dei risultati, il mio obiettivo e essere asciutto e ben definito e non grosso pieno di muscoli... inaffti seguo una dieta con pochi carbo e piu proteine, ho 22 anni, sono alto 1.68 e peso 72kg (qualche kilo di troppo), bhe il polso non so come misurarlo anche perche adesso non sono in possesso di un metro, ti faro sapere, mi alleno 4 volte a sett e mercoledi riposo, tempo fa avevo fatto delle radiografie e avevo un po di cifosi e scoliosi infatti ho fatto correttiva(mi sono annoiato dopo un po, infatti poi mi sono affidato all'instruttore di una normale palestra anche per tonificare altri muscoli) ho anche il busto che adesso non uso piu, e prima lo usavo pochissimo...
la mia scheda...
A
pettorali
pek dek conv 4x12
cavi alti 3x15
dorsali
lat machine converg inverso 4x12 12 10 10
il tutto con 30 sec di riposo
addominali sottomb
girovita

B
bicipiti
curl alteni 3x12
curl con bilancere 3x12 12 8 8
fune 4x10
tricipiti
fune 4x12 12 8 8
spinte dietro busto 90° 3x10
dips press 4x10
parallele 2x12

girovita

C
sedia romana
crunch
girovita
lombari
cardio

D
spalle
elevazioni laterali doppi 3x12
deltoiti alla machina 3x15
addominali
cardio

allora????

[pingu d'assalto]

allora... sono uno che si allena seriamente anche perche tengo ad ottenere dei risultati, il mio obiettivo e essere asciutto e ben definito e non grosso pieno di muscoli... inaffti seguo una dieta con pochi carbo e piu proteine, ho 22 anni, sono alto 1.68 e peso 72kg (qualche kilo di troppo), bhe il polso non so come misurarlo anche perche adesso non sono in possesso di un metro, ti faro sapere, mi alleno 4 volte a sett e mercoledi riposo, tempo fa avevo fatto delle radiografie e avevo un po di cifosi e scoliosi infatti ho fatto correttiva(mi sono annoiato dopo un po, infatti poi mi sono affidato all'instruttore di una normale palestra anche per tonificare altri muscoli) ho anche il busto che adesso non uso piu, e prima lo usavo pochissimo...
la mia scheda...
A
pettorali
pek dek conv 4x12
cavi alti 3x15
dorsali
lat machine converg inverso 4x12 12 10 10
il tutto con 30 sec di riposo
addominali sottomb
girovita

B
bicipiti
curl alteni 3x12
curl con bilancere 3x12 12 8 8
fune 4x10
tricipiti
fune 4x12 12 8 8
spinte dietro busto 90° 3x10
dips press 4x10
parallele 2x12

girovita

C
sedia romana
crunch
girovita
lombari
cardio

D
spalle
elevazioni laterali doppi 3x12
deltoiti alla machina 3x15
addominali
cardio

allora????

E le gambe???? Fai un esercizio di dorso e 7 per le braccia??? Ma ce l'ha un istruttore la palestra dove vai o la scheda te la sei fatta da solo???? E' tutta da buttare, e se hai un istruttore che lavora così, temo che nemmeno ti abbia insegnato come fare gli esercizi

[pingu d'assalto]

ritengo, nel tuo caso, sia più proficuo postare il tuo allenamento nella sezione Medica e B.B.
A mero titolo esemplificativo, ti posto questo articolo:

La scoliosi, anche se lieve, rappresenta un disassiamento della colonna vertebrale. Una deviazione laterale del rachide associata ad una deformazione delle strutture ossee, che si evolve nelle tre direzioni dello spazio a cui si aggiunge la rotazione dei corpi vertebrali”. La parola scoliosi, peraltro, è usata correttamente in senso molto più lato ( si definisce scoliosi l’atteggiamento scoliotico fino alla scoliosi strutturata grave); nelle palestre di body building e fitness è spesso definita scoliosi ogni deviazione laterale del rachide. Una certa rigidità della colonna è una pressochè fisiologica conseguenza.
Gli esercizi da evitare in palestra sono soprattutto: Sedia romana – Sollevamenti gambe su panca – Flessioni dell’anca seduti o alle parallele – Torsioni del tronco –Flessioni laterali del busto – Twist machine - Squats – Sissy Squat - Leg press – Leg curl posizione prona – Stacchi da terra – Hack squat – Affondi – Sissy squat – Macchina per polpacci con carico sulle spalle – Donkey calf – Macchina per bicipiti femorali – Rematori – Good morning - slanci con i cavi alle caviglie - curl di concentrazione - french press con manubrio sopra la testa.
Gli esercizi che possono essere eseguiti sono: Crunch - Iperestensioni del tronco – Trazioni alla sbarra – Lat machine avanti, dietro e impugnatura inversa – Pulley – Distensioni su panca orizzontale – Distensioni su panca impugnatura inversa - Alzate laterali busto inclinato, in appoggio su panca – Alzate laterali – Tirate al mento - Leg extension - leg curl seduto - Polpacci seduto
Importantissimo: lavorare in palestra sempre in scarico della colonna. Inoltre è opportuno che durante tutti i movimenti di flessione ed estensione su panca piana ed inclinata, le ginocchia siano sempre situate ad un livello superiore a quello dell'anca. In questo modo si otterrà una retroversione dell'anca con conseguente appiattimento del tratto lombare e maggiore aderenza della colonna in toto allo schienale della panca. Così facendo le possibili compressioni assiali sul rachide verranno scaricate sullo schienale della panca. E' sufficiente poggiare i piedi sulla rastrelliera o sulla spalliera durante l'esecuzione degli esercizi e alzare sempre il sedile della panca, anche alla massima posizione. Suggerisco qualche allenamento con l'assistenza di un buon istruttore o personal trainer, che attraverso la sua professionalità ed esperienza, possa tradurre in pratica i suggerimenti teorici. Il medico specialista in ortopedia dovrà verificare tutti i suggerimenti generici di questa risposta e valutare con la giusta competenza il programma di allenamento, sia dal punto di vista intensivo sia da quello biomeccanico (archi di circonferenza opportuni negli esercizi, escursioni articolari etc.), in modo da evitare tutti i possibili problemi derivanti dalla approssimazione.

[alfredojet85]

allora... ho pochi esercizi per non stimolare troppo i muscoli, mentre bicipiti e tricipiti ho piu esercizi perche li voglio piu grossi, dato che sono robusto gia di per se... x questo, anche x le gambe, gia ce lo grosse di per se, bhe... ho la corporatura grossa...

[pingu d'assalto]

allora... ho pochi esercizi per non stimolare troppo i muscoli, mentre bicipiti e tricipiti ho piu esercizi perche li voglio piu grossi, dato che sono robusto gia di per se... x questo, anche x le gambe, gia ce lo grosse di per se, bhe... ho la corporatura grossa...

Bhè, in tal caso non ti posso/voglio aiutare ad avere un fisico sproporzionato cpn braccia grosse e il resto poco e mal allenanto. Ma sembra che tu abbia già le risposte. Saluti