Scheda per massa

[andrea185]

Scusa ma non ho capito se giove e venere vanno bene come gli ho impostati io a parte la lat..

[Whipper1980]

Scusa ma non ho capito se giove e venere vanno bene come gli ho impostati io a parte la lat..

nu, segui ,lo schema di set e rep che ti ho messo il lunedì ed in + il vene fatti le alzate laterali in superserie con quelle a 90°!

[andrea185]

nu, segui ,lo schema di set e rep che ti ho messo il lunedì ed in + il vene fatti le alzate laterali in superserie con quelle a 90°!

ok grazie ho afferrato.. dimmi na cosa cosa cambia con le alzate laterali classiche?

[Whipper1980]

ok grazie ho afferrato.. dimmi na cosa cosa cambia con le alzate laterali classiche?

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html

[andrea185]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

Ti ringrazio per pazienza..

Lunedi: Petto - bicipiti
Panca piana 4x6 120" 10RM
Panca 45° 3x8 90" 10RM
Croci sdraiato 2x12 60" 15RM
Curl bilancere 4x6 120" 8RM
Alternati a martello 2x10 60" 12RM

Martedi: Schiena - tri
Trazioni al petto 4x6 120"
Pulldown 3x8 90" 10RM
Rematore un braccio 3x8 10RM
French press 4x6 120" 10RM
Push down 2x10 60" 12RM

Giovedi: ONLY gambe
Squat 5x8 120" 10RM
Squat 3x10 60" 12RM
Leg Ext 5x12 120" 15RM
CALF IN PIEDI 3X10 120" 10RM
LEG CURL 3X10 120" 10RM
Venerdi: Spalle
lento avanti 4X6 120" 8RM
Tirate al mento 4X8 90" 10RM
Dumbbell + ??4x10 90" 10RM


Ma le alzate laterali le devo fare in super serie con quelle a 90° ai cavi non capisco

ma le super serie non devono interessare 2 muscoli antagonisti?

[Whipper1980]

le gambe nn son quelle ke t ho messo io

no in SxS con quelle a 90 coi manubri

nn è detto, le SxS x le alzate laterali sono xfette x spaccare ben bene i deltoidi trust zio Whip!

[andrea185]

le gambe nn son quelle ke t ho messo io

no in SxS con quelle a 90 coi manubri

nn è detto, le SxS x le alzate laterali sono xfette x spaccare ben bene i deltoidi trust zio Whip!

scusa saro stupido ma non capisco cosa intendi con sxs cosa dovrei fare.. quante serie..

[Whipper1980]

fai 3 x 10 + 10

in pratica ti fai 10 alzate laterali, ti "appecori" (abbassi il peso xchè le alz a 90° son ben + pesanti)
e te ne fai 10 a 90°

riposi

ok?

[andrea185]

fai 3 x 10 + 10

in pratica ti fai 10 alzate laterali, ti "appecori" (abbassi il peso xchè le alz a 90° son ben + pesanti)
e te ne fai 10 a 90°

riposi

ok?

Grazie di tutto.. finalmente ho capito

nelle gambe se faccio lo squati 4x8 a posto di 5x8 cambia qualcosa?

[Whipper1980]

ti avevo messo gli affondi..... cmq fai 5 x 8! Sfaticato !

[andrea185]

ti avevo messo gli affondi..... cmq fai 5 x 8! Sfaticato !

no è che ho fatto la scheda su excel con tutti i pesi per serie e max 4 serie per esercizio

[andrea185]

Lunedi: Petto - bicipiti
Panca piana 4x6 120" 10RM
Panca 45° 3x8 90" 10RM
Croci sdraiato 2x12 60" 15RM
Curl bilancere 4x6 120" 8RM
Alternati a martello 2x10 60" 12RM

Martedi: Schiena - tri
Trazioni al petto 4x6 120"
Pulldown 3x8 90" 10RM
Rematore un braccio 3x8 10RM
French press 4x6 120" 10RM
Push down 2x10 60" 12RM

Giovedi: ONLY gambe
Squat 5x8 120" 10RM
Affondi 3x10 60" 12RM
Leg Ext 5x12 120" 15RM
CALF IN PIEDI 3X10 120" 10RM
LEG CURL 3X10 120" 10RM
Venerdi: Spalle
lento avanti 4X6 120" 8RM
Tirate al mento 4X8 90" 10RM
Dumbbell + alzate laterali4x10 90" 10RM


Domanda dato che il venerdi è abbastanza meno intenso degli altri giorni se mi faccio a rotazione un esercizio o 2 a ruotare. per esempio trazioni e rematore una settimana e panca + croci, è da considerarsi una stronz*ta ? Inoltre invertire i giorni cosi

A
B
C
D + petto

settimana dopo

B
A
C
D + dorsali

Questo sistema per la massa potrebbe a favore? In questo modo allenerei i gruppi 2 volte a sett tranne gambe e spalle e braccia (volendo potrei mettere un esercizio)

[Whipper1980]

io preferire mettere del bel lavoro x il CORE in + il venerdì....

[andrea185]

io preferire mettere del bel lavoro x il CORE in + il venerdì....

Ciauz..Scusa cosa intendi?

[Whipper1980]

un lavoro mirato x la fascia centrale del corpo...