La mia Scheda Massa_Consigli?Pareri?_

[A.l.a.n]

Ciao a Tutti.
Faccio bodybuilding da circa 2 anni ,ho 18 anni peso 72 kg. e sn alto 1.82

Vi mostro la mia scheda x la massa cosi se volete potete consigliarmi..

Innanzi tutto mi alleno 4 volte a settima :

1°settimana (lun. petto tricipiti) (merc. dorsali bicipiti) (ven. petto tricipiti)
(sab.spalle gambe)

2°settimana (lun.dorsali bicipiti) (merc.petto tricipiti) (ven.dorsali bicipiti)
(sab.spalle gambe)

3°settimana (lun.spalle gambe) (merc.petto tricipiti) (ven.dorsali bicipiti)
(sab.spalle gambe)

4°settimana Scarico

Allenamento Petto

Distensioni panca piana 4 per 10

Panca inclinata
in superserie con aperture cavi panca inclinata 4 per 10

Spinte panca piana 6 per 12

Spinte panca reclinata 6 per 12

riposo tra una serie e l'altra 60 sec. circa

Allenamento Dorsali

Sbarra 3 per 6

Pulley stretto 5 per 10

Lat machine avanti 6 per 10

in superserie con rematori unilaterali

Pull over presa larga alla lat machine 4 per 10
in superserie Lat machine presa inversa

Allenamento Spalle

Schoulder press 3 per 10

Distensione manubri con rotazione 3 per 10

Alzate laterali
in superserie con alzate frontali 3 per 10

Ragazzi appena posso posto il resto perche mi sta girando la testa a forza di scrivere ..

Consigli pareri? che ne dite dov'e che sbaglio

Questo e il mio corpo cosi per dare un idea ancora niente di che mha si spera in meglio

http://www.speedimages.org/img/3536/222222.jpg

[giacomo82]

ma sono ritoccate ste foto???

[A.l.a.n]

sn sl tagliate e incollate niente di piu

[giacomo82]

sn sl tagliate e incollate niente di piu

[polscol]

ke sia il modello di calvin klein??

[A.l.a.n]

Consigli per la scheda??