L'importanza di allenamento pesante per l'addome nella postura

[Old_Jack]

si vero, è che era stato citato da poco in un altro post

[viandante]

Per gli addominali con peso, quelli li faccio già, ed evito le iperextentions per i lombari, anzi non li alleno proprio i lombari. Comunque la stessa cosa si ripropone tra petto e schiena, bisogna bilanciarli bene, ci sono molti bber con postura cifotica in giro perché allenano troppo il petto e poco la schiena.
In ogni caso, lo stretching per la schiena dovrebbe esserci sempre a fine wo, almeno per noi che soffriamo di iperlordosi lombare.

[dij]

verissimo. cè gente ke fa petto-bicipiti 3volte a settimana ...

non ci credevo finchè nn l'ho visto.....

[ugox@]

post interessantissimo .....!

[Franfalu]

tutto vero....ma lo sappiamo bene che l'addome lo si tira fuori con la dieta...ed un eccesso di ipertrofia addominale non è certo "bella" da vedere.....

ma che dici? l'addome losi tira fuori in massa, cresce come gli altri muscoli, ma essendo parte di deposito adiposo lo si MOSTRA in definizione...ma solo se lo si è fatto crescere in massa.

[LorenzoCB]

Ho paura ke anke il mio effetto "gonfio" sia dato dal tuo stesso problema yashiro...come fare per accorgermene?? ...

[Yashiro]

Ho paura ke anke il mio effetto "gonfio" sia dato dal tuo stesso problema yashiro...come fare per accorgermene?? ...

Unisci i piedisia dai talloni che dalle dita, mettiti dritto in piedi, braccia lungo i fianchi. Cosa senti? Difficoltà a mantenere l'equilibrio? Il culo che spinge indietro? Compressione ai lombari? La sensazione di essere piegato in una direzione? Se niente di tutto ciò ci sono buone probabilità che tu sia a posto.

[LorenzoCB]

ok..domani provo..e in caso avessi questo tipo di reazioni ke visita dovrei fare? da chi? thnx

[bertinho7]

grazie mille per il topic interessantissimo e soprattutto a the drifter che me l'ha segnalato...qualche giorno fa ho aperto un 3d per esercizi di stretching alla colonna e allo psoas utili per alleviare l'atteggiamento scoliotico,ovviamente il tutto condito da gran addominali e potenziamento dei muscoli antagonisti ai lombari(grazie ancora a tutti coloro che mi hanno fornito le dritte necessarie)...purtroppo ora non riesco a linkare il 3d ma è in sezione allenamento...magari potrebbe risultare parzialmente utile anche quello (lo spero)...

[LARRY SCOTT]

Per gli addominali con peso, quelli li faccio già, ed evito le iperextentions per i lombari, anzi non li alleno proprio i lombari. Comunque la stessa cosa si ripropone tra petto e schiena, bisogna bilanciarli bene, ci sono molti bber con postura cifotica in giro perché allenano troppo il petto e poco la schiena.
In ogni caso, lo stretching per la schiena dovrebbe esserci sempre a fine wo, almeno per noi che soffriamo di iperlordosi lombare.

Mai cosa fù più errata

IMPORTANTISSIMO allenare i lombari

[golden.bough]

Mai cosa fù più errata

IMPORTANTISSIMO allenare i lombari

trovi utile allenarli con le iperestensioni?

[LARRY SCOTT]

trovi utile allenarli con le iperestensioni?

Io faccio stacchi, niente iperextension....ma se non fai stacchi in qualsiasi forma, devi farle

[LorenzoCB]

Unisci i piedisia dai talloni che dalle dita, mettiti dritto in piedi, braccia lungo i fianchi. Cosa senti? Difficoltà a mantenere l'equilibrio? Il culo che spinge indietro? Compressione ai lombari? La sensazione di essere piegato in una direzione? Se niente di tutto ciò ci sono buone probabilità che tu sia a posto.

Ho fatto questa prova. sembra niente di tutto ciò....cmq ho fatto una lastra pochissimo tempo fa ed è emerso ke ho un po di scoliosi....ora ho paura a fare squat ed altri esercizi ke richiedono l'ausilio della schiena...

[master wallace]

I ginnasti hanno addominali spaventosi e non fanno mai crunch con i pesi. .. .personalmente ritengo che l'uso di pesi per fare gli addominali tenda a renderli troppo massicci, con il classico effetto della panza. . e' noto che addominali ipetrofici... molto grossi, se uno sta rilassato tendono ad uscire in fuori. .si nota spesso non solo nei BB ma anche in atleti d'elite quali appunto i ginnasti. .

Cio' detto quello che dice yashiro sulla ipertonicita' dei lombari e' vera, ma questo problema generalmente si manifesta in soggeti che tendono ad avere una iperlordosi lombare quale conformazione genetica. .mentre non accade in chi ha posture meno accentuate dal punto di vista lombare. .

credo che i soliti classici crunch a terra. .se fatti come Dio comanda ( e non e' cosi facile come sembra. . ) con espirazioni forzate e acidosi sia e rimane la via migliore per un addome cesellato e non debordante. .

[LorenzoCB]

I ginnasti hanno addominali spaventosi e non fanno mai crunch con i pesi. .. .personalmente ritengo che l'uso di pesi per fare gli addominali tenda a renderli troppo massicci, con il classico effetto della panza. . e' noto che addominali ipetrofici... molto grossi, se uno sta rilassato tendono ad uscire in fuori. .si nota spesso non solo nei BB ma anche in atleti d'elite quali appunto i ginnasti. .

Cio' detto quello che dice yashiro sulla ipertonicita' dei lombari e' vera, ma questo problema generalmente si manifesta in soggeti che tendono ad avere una iperlordosi lombare quale conformazione genetica. .mentre non accade in chi ha posture meno accentuate dal punto di vista lombare. .

credo che i soliti classici crunch a terra. .se fatti come Dio comanda ( e non e' cosi facile come sembra. . ) con espirazioni forzate e acidosi sia e rimane la via migliore per un addome cesellato e non debordante. .

in effetti cominciavo a sentirmi solo....sono l'unico ke non usa il sovraccarico nell'addome...