L'importanza di allenamento pesante per l'addome nella postura

[kickboxer_87]

big dimmi che es fai, sono un po' in crisi

[bigtime]

big dimmi che es fai, sono un po' in crisi

Gli abs li ho nella seduta torace-bicipiti quindi in pratica sono a riposo.
di solito faccio così:

crunch al cavo 8-10reps
crunch a terra con sovraccarico 8 reps (manubrio)
crunch al cavo 5 reps
crunch inversi 8-10reps (con cavigliere)

se non ho gli abs indolenziti da stacchi e squat dei gg precedenti allora altri 2 set:

crunch su panca obliqua 8-12reps
crunch obliqui con o senza torsione

Sempre recuperi completi e set a "cedimento" (nel senso che quando sento che l'addome è andato e tirerei di schiena mi fermo,nei crunch al cavo invece arrivo prorpio a cedimento degli abs)
In più a volte esercizi da 20reps tipo le alzate di gambe ecc..
Niente di strano insomma,poi ovvimanete gli esercizi li cambio e rigiro ad ogni wo,come per tutti gli altri gruppi

[kickboxer_87]

thanx.

se avrò tempo-voglia farò un video di un es per gli abs veramente notevole

[matrix23]

ottimo 3d yashiro

Facendo forza e quindi iniziando a maneggiare carichi pesanti in squat,stacchi ecc.. gradualmente ho sentito la necessità di abassare le reps anche negli abs che cmq allenavo già pesante.

Ora faccio 4-6set tra5-12reps praticamente in monoserie di esercizi diversi,quindi proprio un allenamento da muscolo bianco.

Uno degli esercizi in cui ci vado più basso con le reps è proprio il crunch al cavo(perchè è l'esercizio in cui riesco ad escludere maggiormente l'intervento della schiena).
In genere lo faccio come nel secondo link ma in piedi.

Per chi l'aveva chiesto prima,se non lo si esegue accuratamente soprattutto in fase di chiusura si sollecitano molto gli obliqui,ma del resto è così in tutti gli esercizi

Gli abs li ho nella seduta torace-bicipiti quindi in pratica sono a riposo.
di solito faccio così:

crunch al cavo 8-10reps
crunch a terra con sovraccarico 8 reps (manubrio)
crunch al cavo 5 reps
crunch inversi 8-10reps (con cavigliere)

se non ho gli abs indolenziti da stacchi e squat dei gg precedenti allora altri 2 set:

crunch su panca obliqua 8-12reps
crunch obliqui con o senza torsione

Sempre recuperi completi e set a "cedimento" (nel senso che quando sento che l'addome è andato e tirerei di schiena mi fermo,nei crunch al cavo invece arrivo prorpio a cedimento degli abs)
In più a volte esercizi da 20reps tipo le alzate di gambe ecc..
Niente di strano insomma,poi ovvimanete gli esercizi li cambio e rigiro ad ogni wo,come per tutti gli altri gruppi

[bigtime]

thanx.

se avrò tempo-voglia farò un video di un es per gli abs veramente notevole

figurati ,uno di questi gg ti mando una mail,ma stavolta rispondi

[kickboxer_87]

non mancherò

[rocky 80]

vi riporto la mia umile esperienza...
mi sono reso conto che non sapevo allenare l'addome...meglio tardi che mai..
tiravo o di braccia o di schiena o di gambe...il lavoro sull'addome,ovvio, arrivava lo stesso ma di riflesso...
adesso faccio tutto con più criterio concentrandomi solo sul lavoro nel muscolo specifico ponendo maggiore enfasi sulla fase negativa , che imho, credo sia fondamentale...
divido il lavoro in due giorni per motivi di tempo(mi alleno 4 volte)
giorno a:
-crunch alla macchina 3x10-8
-crunch laterali 2x8
giorno b:tutto in super set senza pause(solo una breve a fine circuito)
-sollevamento delle ginocchia appeso con zavorra x 10-8
-crunch inversi x 12-15
-torsioni del busto
-crunch al cavo altox15
lo ripeto 2 volte

[matrix23]

vi riporto la mia umile esperienza...
mi sono reso conto che non sapevo allenare l'addome...meglio tardi che mai..
tiravo o di braccia o di schiena o di gambe...il lavoro sull'addome,ovvio, arrivava lo stesso ma di riflesso...
adesso faccio tutto con più criterio concentrandomi solo sul lavoro nel muscolo specifico ponendo maggiore enfasi sulla fase negativa , che imho, credo sia fondamentale...
divido il lavoro in due giorni per motivi di tempo(mi alleno 4 volte)
giorno a:
-crunch alla macchina 3x10-8
-crunch laterali 2x8
giorno b:tutto in super set senza pause(solo una breve a fine circuito)
-sollevamento delle ginocchia appeso con zavorra x 10-8
-crunch inversi x 12-15
-torsioni del busto
-crunch al cavo altox15
lo ripeto 2 volte

i crunch alla macchina effettivamente potrebbero andare benissimo come "sovraccarico".....è un esercizio che ho sempre snobbato ma ora che mi viene in mente potrebbe essere molto utile

[rocky 80]

i crunch alla macchina effettivamente potrebbero andare benissimo come "sovraccarico".....è un esercizio che ho sempre snobbato ma ora che mi viene in mente potrebbe essere molto utile

si poi ripeto se pone maggiore enfasi sulla fase negativa e cercando nella positiva di mettere in moto solo l'addome, il risultato è ottimo

[bigtime]

vi riporto la mia umile esperienza...
mi sono reso conto che non sapevo allenare l'addome...meglio tardi che mai..
tiravo o di braccia o di schiena o di gambe...il lavoro sull'addome,ovvio, arrivava lo stesso ma di riflesso...
adesso faccio tutto con più criterio concentrandomi solo sul lavoro nel muscolo specifico ponendo maggiore enfasi sulla fase negativa , che imho, credo sia fondamentale...
divido il lavoro in due giorni per motivi di tempo(mi alleno 4 volte)
giorno a:
-crunch alla macchina 3x10-8
-crunch laterali 2x8
giorno b:tutto in super set senza pause(solo una breve a fine circuito)
-sollevamento delle ginocchia appeso con zavorra x 10-8
-crunch inversi x 12-15
-torsioni del busto
-crunch al cavo altox15
lo ripeto 2 volte

questo è praticamente il lavoro opposto a quello che faccio io ,(anzi in più a volte faccio reps esplosive e con isometrica di 1-2'' prima di discendere nuovamente.)

[Yashiro]

Attenzione che il sollevamento delle ginocchia spesso è equivocato: l'esercizio corretto prevede di tenere un angolo di 90° corpo-femore-stinchi ed il movimento è solo quello di ruotare il bacino verso lo sterno. Tutto il resto dle movimento (portare le ginocchia da stese a 90°) è quasi esclusivamente un lavoro dell'ileo psoas cioè del flessore della coscia. E' un muscolo che ha inserzione tra ginocchio e vertebre attraversando il bacino e NON ha bisogno di allenamenti pesanti in quanto delicato e se si infiamma sono dolori davvero enormi...
Eliminate quindi la prima parte di movimento, se fate solo un su e giù di ginocchia sappiate che non serve a niente, l'addome lavora in isometria e nemmeno pienamente mentre tutto il lavoro si scarica sui muscoli iliaci.

[rocky 80]

Attenzione che il sollevamento delle ginocchia spesso è equivocato: l'esercizio corretto prevede di tenere un angolo di 90° corpo-femore-stinchi ed il movimento è solo quello di ruotare il bacino verso lo sterno. Tutto il resto dle movimento (portare le ginocchia da stese a 90°) è quasi esclusivamente un lavoro dell'ileo psoas cioè del flessore della coscia. E' un muscolo che ha inserzione tra ginocchio e vertebre attraversando il bacino e NON ha bisogno di allenamenti pesanti in quanto delicato e se si infiamma sono dolori davvero enormi...
Eliminate quindi la prima parte di movimento, se fate solo un su e giù di ginocchia sappiate che non serve a niente, l'addome lavora in isometria e nemmeno pienamente mentre tutto il lavoro si scarica sui muscoli iliaci.

buono a sapersi yashiro

[SognoDaBAR]

infatti mi han sempre consigliato di setire che mi stavo "arrotolando", cosi' facendo non supero le dieci rep pero'

[MikaelPROBass]

Attenzione che il sollevamento delle ginocchia spesso è equivocato: l'esercizio corretto prevede di tenere un angolo di 90° corpo-femore-stinchi ed il movimento è solo quello di ruotare il bacino verso lo sterno. Tutto il resto dle movimento (portare le ginocchia da stese a 90°) è quasi esclusivamente un lavoro dell'ileo psoas cioè del flessore della coscia. E' un muscolo che ha inserzione tra ginocchio e vertebre attraversando il bacino e NON ha bisogno di allenamenti pesanti in quanto delicato e se si infiamma sono dolori davvero enormi...
Eliminate quindi la prima parte di movimento, se fate solo un su e giù di ginocchia sappiate che non serve a niente, l'addome lavora in isometria e nemmeno pienamente mentre tutto il lavoro si scarica sui muscoli iliaci.

quindi in pratica bisonga mantenere le gambe tese e nn piegarle,ho capito bene?

[kickboxer_87]

no. devi mantenere costante l'angolo tra tronco e gambe e sollevare il bacino.