L'importanza di allenamento pesante per l'addome nella postura

[Yashiro]

bel post..
ma come consigli di allenarlo?crunch appesantiti ok ma ad esempio sarebbe interessatne anche parlare di rep...chi ne fa 20 chi 5...

Questo piacerebbe saperlo anche a me dato che devo cercare di far ruotare in avanti il bacino per tamponare la lordosi. Io ho testato però che se vai di 15-20 rep hai sì un ottimo tono, ma non abbastanza tensione da compensare quella della schiena. Indi per cui mi sentirei di consigliare un range più ridotto (7-10 rip) con sovraccarichi che diano un 10-12RM.

Appena so qualcosa sugli esercizi più adatti non mancherò di postarli

[matrix23]

dici tutte cose giuste.
sovraccarichi (anche pesanti) e basse rep...per me è questo il modo di allenare gli abds.
sono un muscolo prevalentemente bianco, non scordiamocelo.

da provare!!!

Questo piacerebbe saperlo anche a me dato che devo cercare di far ruotare in avanti il bacino per tamponare la lordosi. Io ho testato però che se vai di 15-20 rep hai sì un ottimo tono, ma non abbastanza tensione da compensare quella della schiena. Indi per cui mi sentirei di consigliare un range più ridotto (7-10 rip) con sovraccarichi che diano un 10-12RM.

Appena so qualcosa sugli esercizi più adatti non mancherò di postarli

attendiamo ansiosi yashi

[Frank77]

ma vi piace così tanto l'addome sporgente???? mah.....

[tigre84]

ma vi piace così tanto l'addome sporgente???? mah.....

Allora non hai capito?????

Ti ha spiegato che se l'addome è meno forte del basso back, fortemente sollecitato da stacchi e squat, si avrebbe una postura "spanzata"..

[rocky 80]

Questo piacerebbe saperlo anche a me dato che devo cercare di far ruotare in avanti il bacino per tamponare la lordosi. Io ho testato però che se vai di 15-20 rep hai sì un ottimo tono, ma non abbastanza tensione da compensare quella della schiena. Indi per cui mi sentirei di consigliare un range più ridotto (7-10 rip) con sovraccarichi che diano un 10-12RM.

Appena so qualcosa sugli esercizi più adatti non mancherò di postarli

si ho notato la stessa cosa...

[kickboxer_87]

anch'io sono nella stessa barca... non avendo allenato gli abs per un anno in pratica mi ritrovo con i lombari parecchio più forti...

[Yashiro]

Allora non hai capito?????

Ti ha spiegato che se l'addome è meno forte del basso back, fortemente sollecitato da stacchi e squat, si avrebbe una postura "spanzata"..

vedo che qualcuno capisce più di altri
Se proprio vogliamo metterla sull'estetica una postura corretta rende effettivamente piatto l'addome che altrimenti risulta sporgente anche da squartati, essendoci il bacino "indietro". Al contrario, per rendere la parete addominale tanto spessa da sporgere sono ben convinto che non basti allenarlo come dei forsennati...Sarebbe come dire che a fare troppe trazioni alla sbarra il dorsale ti cresce fino a lasciarti sempre le braccia a 45°!
Vglio ricordare che chi ha l'addome dilatato non è certo colpa dei crunch appesantiti...

[tigre84]

vedo che qualcuno capisce più di altri
Se proprio vogliamo metterla sull'estetica una postura corretta rende effettivamente piatto l'addome che altrimenti risulta sporgente anche da squartati, essendoci il bacino "indietro". Al contrario, per rendere la parete addominale tanto spessa da sporgere sono ben convinto che non basti allenarlo come dei forsennati...Sarebbe come dire che a fare troppe trazioni alla sbarra il dorsale ti cresce fino a lasciarti sempre le braccia a 45°!
Vglio ricordare che chi ha l'addome dilatato non è certo colpa dei crunch appesantiti...

Beh però io sono stato sempre contro l'ipertrofia addominale, proprio per nn ispessire la vita (+ che spanzare..). Ma anche la tua logica è stra-corretta... e cosa ne pensi di fare un allenamento sugli addominali mirato sulla forza???

[dij]

secondo me è una buona idea tigre

[corlis1]

sono totalmente daccordo con yashiro anzi credo sia un must!

[Frank77]

Vglio ricordare che chi ha l'addome dilatato non è certo colpa dei crunch appesantiti...

beh....ho serie riserve su questo.....chi si ammazza di addominali appesantiti certo non ha un bello shape degli stessi......

poi...ripeto....se vi piace l'addome sporgente (questione estetica) ....e non dico "se volete contrastare i lombari che tirano troppo".....fate vobis

[kickboxer_87]

l'addome tira verso "dentro"... il trasverso sennò a che ***** servirebbe?

ma dico io...avete mai visto un NATURAL con l'addome sporgente ?

[tigre84]

beh....ho serie riserve su questo.....chi si ammazza di addominali appesantiti certo non ha un bello shape degli stessi......

poi...ripeto....se vi piace l'addome sporgente (questione estetica) ....e non dico "se volete contrastare i lombari che tirano troppo".....fate vobis

L'abbiamo già detto... a limite un ipertrofia addominale condurrebbe ad un addome spesso, non ad un addome sporgente... io per questo motivo non ho mai allenato regolarmente l'addome, ma Yashiro ha stra-ragione...

[tigre84]

l'addome tira verso "dentro"... il trasverso sennò a che ***** servirebbe?

ma dico io...avete mai visto un NATURAL con l'addome sporgente ?

Sporgente no, ma spesso, e quindi antiestetico, si...

[kickboxer_87]

ok, ma com'è quasi impossibile avere 50 di braccio su 100 di petto, ugualmente sarà difficilissimo avere un'addome grosso su un corpo secco