L'importanza di allenamento pesante per l'addome nella postura

[golden.bough]

Infatti mio cugino ha grossi problemi vertebrali da stress lavorativo (lavoraccio) e dopo mille terapie qualche medico gli aveva consigliato il nuoto. Alla fine ha smesso quando ha cominciato a regredire, ora è a riposo sportivo assoluto. Per chi ha problemi gravi gli sport praticabili sono proprio pochi, spesso il top è il riposo per ANNI (come hanno detto a lui) per permettere alle lentissime cartilagini di riprendersi almeno parzialmente.

non solo, chi ad esempio presenta delle patologie da sovraccarico nn necessariamente serie, dovrebbe prendersi la briga di eseguire tutti gli esercizi in carico di colonna con pesi modesti o nella migliore delle ipotesi allenarsi in scarico di colonna

[lakeworth]

yashiro, leggo solo ora il tuo thread
ho esattamente i tuoi stessi problemi, ed esattamente come te ho iniziato ad allenare l'addome con sovraccarichi tali da compensare la carenza di "forza" nell'addome
inoltre sto facendo anche molto panca a inversione che mi permette di rilassare la colonna vertebrale, di decomprimere le vertebre lombari che lavorano male (tipo rigide) e rilassare i muscoli lombari tipo ileo-psoas che a causa dei continui stacchi e squat pesanti mi rimanevano perennemente contratti, portandomi ad avere la postura col culo all'infuori
a distanza di quasi un anno dal post come sta andando?

[Yashiro]

Non va male, avendo rimesso in equilibrio le tensioni muscolari ho potuto lavorare con una tecnica migliore. Ho ripreso l'allenamento dell'addome in alte rep senza carico ma con rom ridotto per escludere lo psoas, oltre a mantenere un buon rapporto tra il lavoro svolto dalla catena cinetica posteriore ed il resto. Un pò di tensione la sento ma scaricare la colonna ad ogni sessione di dorso e gambe aiuta a rimanere equilibrati. Mi servirebbe una panca ad inversione, ma non ce l'ho in casa...

[master wallace]

Vorrei che mi facessi vedere un ginnasta con la pancia sporgente. I BB (odierni) hanno gli addominali sporgenti per l'uso dell'insulina che fa cresce gli organi interni. I bb del passato non avevano addomi sporgenti e si allenano nello stesso modo.

IO li ho visti. .quando si rilassano ce l'hanno, anche il grande Bruce Lee noto per i suoi favolosi addominali in alcune sequenze da rilassato aveva l'addome in fuori. . ovviamente non siamo a livelli dei moderni BB. . .

[lakeworth]

Non va male, avendo rimesso in equilibrio le tensioni muscolari ho potuto lavorare con una tecnica migliore. Ho ripreso l'allenamento dell'addome in alte rep senza carico ma con rom ridotto per escludere lo psoas, oltre a mantenere un buon rapporto tra il lavoro svolto dalla catena cinetica posteriore ed il resto. Un pò di tensione la sento ma scaricare la colonna ad ogni sessione di dorso e gambe aiuta a rimanere equilibrati. Mi servirebbe una panca ad inversione, ma non ce l'ho in casa...

ho ottenuto grandi benefici in breve tempo con la panca a inversione, te la consiglio caldamente anche al di fuori dei problemi di iperlordosi
e cmq ho letto che sei piuttosto in gamba nel costruirti l'attrezzatura casalinga, sono certo che non avrai problemi a costruirtene una

[Yashiro]

A farla no, ma purtroppo lo spazio in casa è centellinato. Mi hanno pure sfrattato dalla camera che usavo, ora sono in garage...

[Crono89]

per dare maggiore spessore all'addome gli addominali con gambe a 90° (ho iperlordosi lombare), tipo 4 serie da 8 ripetizioni con pesi in + vanno bene? (i pesi vanno messi sopra l'addome)?

[Yashiro]

Ultimamente mi sto scannando l'addome con i sollevamenti alla sbarra. Mi appendo ma non tiro su le ginocchia, ruoto solo il bacino in avanti. Almeno per me se fatto bene difficilmente ho la forza di muovere tutto il mio peso, perché poi subentra lo psoas. Concentrandomi bene quindi lavoro in fortissima tensione, a muscolo disteso ed in scarico colonna. Un 3-4 serie per quante più ripetizioni parziali possibile (rom ridottissimo, parliamo di un paio di spanne) e l'addome è sfinito...

[riporto]

Ciao,
questo post per me è interessantissimo, visto che ora sono davanti al pc, a casa e non al lavoro, per via di un mal di schiena pazzesco che mi impedisce di fare quasi tutto...
Mi spiego un poco meglio:
anni fa avevo fatto una radigrafia x un problema analogo ed era risultato che ho una vertebra lombare leggermente schiacciata per via della mia postura un po' a "papera" (leggi, culo che spara indietro e panza in avanti, che figata...), ammetto che poi la cosa era passata e non me ne sono + interessato, "bravo" direte voi, ma che ci vuoi fare uno prima ci deve sbattere x bene la testa.
All'epoca facevo nuoto bisettimanale e onestamente stavo forse un poco più dritto ma non so se la cosa effettivamente era utile o no. Ora da qualche anno faccio pesi in modo, per me, abbastanza serio e costante, 3 volte la settimana con scheda divisa in 3. Esercizi che vanno a caricare eccessivamente la aschiena non ne faccio, il mio trainer lo sa della mia situazione, ovvio cha a volte si vada a sovraccaricarla cmq, anche solo quando si prendono i pesanti manubri per fare i pettorali sulla panca...
Gli addominali li alleno abbastanza ma forse non in modo sufficiente, sopratutto a leggere questo post...
Ora la mia domanda è: visto che da solo non penso di riuscire a venirne fuori, mi consigliate una visita da uno specialista? Cosìdetto "posturologo"? O come si chiama chi cura queste cose...
Qualcuno mi sa consigliare qualcosa a Milano?

La mia schiena ed io ringraziamo!

Ciao

[Yashiro]

Ciao riporto,
una visita specialistica è ovviamente sempre consigliata, nel frattempo puoi adattare il tuo allenamento per favorire il recupero della tua schiena.
-Lavora bene l'addome ma avendo cura di isolare il movimento evitando quindi di attivare lo psoas che se molto contratto favorisce problemi posturali; il top per me è il crunch a rom ridotto e addome molto steso. Penso sempre mentre faccio il crunch di avere una barriera a due spanne sopra la mia pancia e di dovermici infilare sotto con la testa, in questo modo la bassa schiena rimane sulla panca, le gambe dovresti sentirle rilassate (se non lo sono adatta il movimento finché non senti tensione zero, dovresti poterlo fare a gambe libere) ed espirando con forza sentire una contrazione buona del retto addominale
-fai stretching. Sottovalutatissimo, eseguilo con calma, criterio ed adeguata respirazione. Lo stretching è come allenarsi, così come l'allenamento non è un semplice "alza i pesi" lo stretching non deve essere un semplicistico "tira il muscolo". Tensione lenta e non dolorosa, concentrazione a rilasciare le fibre interessate, respirazione profonda e regolare, alternanza di varie tecniche di allungamento (PNF, crack, eccentrico, isometrico, ecc) e dedicarsi a tutti i maggiori gruppi muscolari. Nel tuo caso particolare attenzione va data a ileo psoas, gluteo, ischiocrurali, gemelli, lombari...tutta la catena cinetica posteriore insomma.
-a fine seduta fai sempre esercizi di scarico della colonna vertebrale: fai un search e dovresti trovarne diversi.
-non caricare eccessivamente, questo mi sembra chiaro Evita anche il lavoro d'isolamento per i femorali ed i glutei: più subiscono contrattura e più "tirano" la schiena indietro come nel tuo caso. Lavorali indirettamente o con i multiarticolari oppure in eccentricità (cioè allungamento di forza) come nei glute ham raise lavorando solo nella frenata della discesa.

Senti lo specialista appena puoi, il tuo problema potrebbe anche essere risolvibile anche solo eliminando qualche futile esercizio e facendo un periodo di riassestamento

[Hulkhogan]

Yashiro ieri ho provato a fare quell'esercizio alla sbarra (che in pratica sarebbe la prima parte del crunch inverso) e stamattina per la prima volta dopo parecchio tempo non mi son svegliato con il mal di schiena. Devo devo provare ad appesantirlo con qualche disco attaccato alla vita...

[Yashiro]

Mi fa piacere, ma la zavorra non so se sia una buona idea. Se lo attacchi al bacino sforzi molto sia presa che spalle, se lo tieni sui piedi inevitabilmente sovraccarichi il flessore iliaco, che dà l'effetto contrario. Comunque prova a mantenere l'esercizio così, mi dirai come va

[Hulkhogan]

Mi fa piacere, ma la zavorra non so se sia una buona idea. Se lo attacchi al bacino sforzi molto sia presa che spalle, se lo tieni sui piedi inevitabilmente sovraccarichi il flessore iliaco, che dà l'effetto contrario. Comunque prova a mantenere l'esercizio così, mi dirai come va

Man mano che fai? Sempre più reps?

Oppure si può provare a far salire di più il bacino, ma non so quanto possa salire fisiologicamente senza sforzare i flessori.

[Yashiro]

fanne di più, diminuisci i recuperi, aggiungi una serie... per aumentare l'intensità ci sono molte strade

[Eagle]

ma vi piace così tanto l'addome sporgente???? mah.....

ma dove l'hai visto che i retti addominali ipertrofici ti fanno venire l'addome sporgente?

Conta molto di piu' il tono, della parete addominale, che significa trasverso piu' che altro, e quanto volume c'e' sotto la parete = grasso dentro la panza, non sotto la pelle (che conta anche, ma per lo meno si vede e si sente, l'altro no).

Eagle