scheda 2 massa

[xxx_80]

Mi hanno consigliato una scheda a.b.c.a b.c.a.b etc.che ne pensate?

lunedi.petto e bicipiti

panca piana6-6-8-10
dist su inclinata8-8-10
croci su inclinata12-12-12
dip10-10-10
curl ez in piedi 6-6-8-10
alternato manubri 8-8-10
curl inclinata 10-10-10
martello 10-10

martedi.gambe e spalle

squat 6-6-6-6
leg ext 10-10-10
leg curl 10-10-10
polpacci 10-10-10-10
spinte frontali 6-6-8-10
alz laterali 8-8-8
tirate al mento 10-10-10
scrollate 10-10-10

giovedi.schiena e tricipiti

lat machine 8-8-10-10
rematore a t6-6-10
lat machine presa inversa 10-10-10
spaccacranio 6-6-6-6
tricipiti al cavo 8-8-8
dip 3 per max



che ne pensate?
aspetto consigli e correzioni

[xxx_80]

nn mi risp nessuno?

[totobest]

A me piace, ma lascio la parola agli esperti

[xxx_80]

anche un insulto................ma almeno rispondete

[giacomo82]

ma fai tipo il lunedi la a mercoledi la b e venerdi la c??

[nabla]

Mi hanno consigliato una scheda a.b.c.a b.c.a.b etc.che ne pensate?

lunedi.petto e bicipiti

panca piana6-6-8-10
dist su inclinata8-8-10
croci su inclinata12-12-12
dip10-10-10
curl ez in piedi 6-6-8-10
alternato manubri 8-8-10
curl inclinata 10-10-10
martello 10-10

martedi.gambe e spalle

squat 6-6-6-6
leg ext 10-10-10
leg curl 10-10-10
polpacci 10-10-10-10
spinte frontali 6-6-8-10
alz laterali 8-8-8
tirate al mento 10-10-10
scrollate 10-10-10

giovedi.schiena e tricipiti

lat machine 8-8-10-10
rematore a t6-6-10
lat machine presa inversa 10-10-10
spaccacranio 6-6-6-6
tricipiti al cavo 8-8-8
dip 3 per max



che ne pensate?
aspetto consigli e correzioni

Petto e giorno dopo spalle la vedo dura,visto che le spalle le hai sollecitate con la panca e spinte. Come split non mi piace molto,inoltre non mi piace la lat,la sostituirei con le trazioni,trici toglierei le dip che le fai già il lunedì e metterei la french press.
Troppi curl al lunedì.