Scheda di primo approccio

[slypher]

Salve... avrei bisogno di un vostro parere, e se necessario di aggiustamenti vari. L'istruttore mi ha preparato una scheda che devo seguire x 4 settimane circa... ve la posto (sono agli inizi con i pesi):

1: Bike Cardio 12 minuti
2: Crunch a terra 3x20
3: Crunch inverso panca piana 3x20
4: Chest press 3x15
5: Vertical Traction 3x15
6: Lento Avanti bilanciere 3x15
7: Curl in piedi bilanciere 3x15
8: Push up tra le panche 3x15
9: Leg extension 3x15
10: Leg curl 3x15
11: Run Cardio 12 minuti

Che ne pensate? Il mio obiettivo è di mettere massa e cercare di eliminare quelle fastidiose maniglie ai fianchi che mi ritrovo dove ci sono le frecce rosse. La dovrei eseguire tutta ad ogni allenamento x 3/4 volte a settimana. L'attività aerobica di 12 minuti è stata decisa in base al test che mi hanno fatto all'inizio col cardio-frequenzimetro. Secondo voi, dovrei pensare a mettere massa o prima eliminare il grasso in eccesso e poi pensare alla massa pulita? Aspetto vostre info. Grazie.

[slypher]

Nessuno che può darmi un consiglio sulla scheda? C'è qualcosa che non va?

[Marco pl]

Ma tu li hai letti gli altri tread?

[slypher]

Ho letto qualcosa... ce ne stanno talmente tanti, che mi è venuta un bel pò di confusione... e poi volevo chiedere se la scheda che mi hanno fatta è decente o se c'è qualcosa da cambiare. Non penso che tutti abbiano questo tipo di scheda.

[Marco pl]

E' la classica scheda che danno gli istruttori pigri per nn insegnarti niente, con la scusa che devi abituare il corpo...

[slypher]

In effetti ha detto proprio questo... che devo abituare il corpo. Ma all'inizio non va bene? Una persona in questo forum aveva detto che è sballata.

[Marco pl]

Lo è infatti... Ma è inutile spiegare il perchè, perche sarebbe troppo lungo. Leggi il secondo link in firma per farti una vaga idea, poi fai le domande.

[slypher]

Ok... vedrò di capirci qualcosa.