Full Body

[latino86]

Ciao ragazzi....volevo un aiutino riguardo il full-body.......
in pratica per tutta l'estate ho effettuato un allenamento del genere ottenendo ottimi risultati sentendomi più tonico e piu definito.....mi alleno da circa 5 anni,questo è il 6°...
Ora,tengo a precisare che per mancanza di tempo non mi sono più allenato per circa due mesi per cui ho perso non tutto ma al quanto...
io vorrei iniziare tutto il ciclo invernale compreso il ciclo forza, massa ecc ecc,però come ben sapete non si può iniziar a fare un programma di forza dopo qlc mese che non ci si allena per cui avevo intenzione di iniziare prima con una full-body per un mesetto per richiamare la muscolatura e dopo di ciò iniziare in programma invernale vero e proprio....
per cui vi chiedo che tipo di esercizi in full-body mi consigliate???
vorrei sapere un pò i vostri consigli...grazie..

[luca1981]

Se ti alleni una volta a settimana e in full devi concentrarti sugli esercizi multiarticolari basilari:squat,panca,stacchi,lento avanti.Capisco che puo sembrare troppo pesante vista cosi essendo tutti esercizi tosti.Trattandosi cmq di una scheda di "riabilitazione" è ovvio che le serie che farai non saranno portate a cedimento.Idelae sarebbe almeno due volte a settimana

[Marco pl]

Quante volte ti puoi allenare a settimana?

[latino86]

grazie luca.ti do pienamente ragione...
per Marco:io mi posso allenare anche 3 volte a settimana però se si decide di iniziare con una full-body come ''riabilitazione'' molto meglio 2 volte a settimana come dice anche luca..

[latino86]

ad esempio avevo pensato ad una seduta del genere


Lento 2*10
leg press 20 reps. (squat non posso effetturalo a causa di lombare sempre
infiammata)
p.piana 2*10
stacchi 20 reps
trazioni 2*10
curl alternat. 2*10
addome max reps.

CHE NE DITE?

ovviamente la voglio ripetere 2 volte a settimana
per gli esercizi inferiori ho messo 20 reps con carico modesto proprio perchè è inutile aumentare il carico a schifo in una full-body se no gli altri esercizi con il binocolo li fai....
per le gambe si pensa nei prossimi cicli di forza e massa....ora voglio solo riprendere la muscolatura.

[the_drifter]

sì, la full 2 x week e fondamentali: stacco/squat, panca/dip, lento/trazioni mento, trazioni/rematore

[Marco pl]

Com'è che nn puoi fare squat ma fai stacco?

[latino86]

perchè con lo squat anche se carico come una piuma mi seno sempre la lombare che mi brucia e fa male perchè carico molto sulla schiena mentre se faccio lo stacco con peso adeguato non mi accade niente..sta sempre nel fatto se carico molto infatti se faccio forza o massa gli stacchi col binocolo li devo vedere..

[Marco pl]

Probabilente non hai una buona tecnica di squat, magari scendi troppo e ti si incurva la schiena cosa che nello stacco non succede.

[latino86]

no no marco ho di problemi alla lombare....questi sono i postumi dopo anni di palestra.fidati..

[Marco pl]

Allora nn sei dell'86?

[latino86]

era una battuta????cmq certo che lo sono dell'86
ho fatto 5 anni di palestra e questo che sta per iniziare è il sesto..

[Marco pl]

Allora nn hai mai saputo squattare. Se in 5 anni ti sei ridotto così hai sbagliato qualcosa. Ho la tua stessa età ma mi alleno da quando ho 13 anni e sono come nuovo. Lasciando stare il mio caso c'è gente che squatta più di 200kg anche dopo i 50 anni.

Scommetto che vai spesso a cedimento.

[latino86]

allora marco sicuramente hai dato una risposta saggia e molto veritiera...però la questione è un'altra...io lo squat ho iniziato a farlo per le prime volte(5 anni fa) e notando che non tanto lo sapevo fare ho preferito lasciarlo perdere per sempre e così è stato...io mi son ridotto in queste condizioni a causa di altri motivi....come ben sai quando fai il lento con manubri o con bilanciere sempre su panca tendi sempre ad inarcare la schiena dovuto all'eccessivo carico...bene nella mia vita da palestra sin dagli inizi non c'è stato mai nessun istruttore che mi ha spiegato bene il lento per cui con il passare del tempo si è verificata un'infiammazione alla lombare....ora che so le modalità di esecuzione di tutti gli esercizi faccio molta attenzione ma oramai il danno è fatto...capisci??? per lo meno gli istruttori stavano ma se ne fregano....poi preferii seguire un corso da istruttore circa un anno fa per entrare ancora nei dettagli, infatti quando iniziai a lavorare in una palestra sinceram non importava un bel niente la performance dell'atleta ma la sua postura e le esecuzioni di ogni singolo esercizio...che dopo tutto con postura ed esecuzioni corrette hai ottimi risultati...con la salute non si scherza,meglio prevenire che curare.....

[Marco pl]