finalmente: dieta massa

[Ray Of Light]

1.84 x 75 kg

pre colazione:
5 g crea in acqua tiepida + ?g brioschi

colazione: 40g pro, 8g grassi, 92 g carbo
100g fiocchi di crusca \ corn flakes senza zuccheri
350g latte screm
20g whey

spuntino (= pre wo ) 30g pro, 4g grassi, 52g carbo
100g pane integrale
70g bresaola \ fesa tacchino

Post wo 29g pro, 24 g carbo
banana \ 3-4 gallette di riso
30g whey
5g creatina

Pranzo 44 pro 23 grassi 80g carbo
100g pasta \ riso
20 g olio
150g carne bianca
verdura varia

Spuntino ( = sempre pre wo)
vedi sopra

Cena 37g pro 23g grassi 50g carbo
250 g legumi
100g tonno
20g olio
verdura varia

Pre nanna (solo nei giorni di wo) 24g pro, 8g grassi, 4g carbo
200g fiocchi di latte

tot giornata wo
237 g pro
67 g grassi
358 g carbo
2900 k cal

tot giornata non wo
184 g pro
59 g grassi
329 carbo
2500 kcal

le proteine mi vengono una cosa spropositata soprattutto nei giorni wo perche' dietacal le conta tutte. Dovrei comunque abbassarle?

[ma_75]

La dieta non è male, però non ha senso tenere le proteine più alte nei giorni di wo. Molto più logico alzare i cho quel giorno

[Ray Of Light]

beh, il fatto eì che nei giorni di wo faccio due pasti in piu': mi consiglieresti di toglierle dagli altri pasti?

[ma_75]

beh, il fatto eì che nei giorni di wo faccio due pasti in piu': mi consiglieresti di toglierle dagli altri pasti?

Direi di si.
vedi di far coincidere il post con quello che sarebbe uno dei tuoi spuntini.
per il pre se il pasto precedente è entro le due ore non è necessario

[Ray Of Light]

pre colazione:
5 g crea in acqua tiepida + ?g brioschi

colazione= se pre wo + 50g cereali ) 27 pro 2 fat 35 carbo, che diventano 34 pro, 5 fat, 55 carbo nei giorni di wo (al mattino)
50g fiocchi di crusca
300g latte screm
10g whey

Post wo 19g pro, 24 g carbo
banana \ 3-4 gallette di riso
20g whey
5g creatina

Pranzo 35 pro 22 grassi 85g carbo
100g pasta \ riso
20 g olio
100g carne bianca \tonno \ carne rossa
verdura varia

Spuntino ( = se pre wo 100g pane di segale al posto delle wasa) 25g pro 2 g grassi 16 g carbo, che diventano 32g pro 2g grassi 54g carbo nei giorni di wo
20g wasa
70g bresaola \ fesa tacchino

Cena 37g pro 23g grassi 11g carbo che divantano 29g pro 23g fat 52g carbo nei giorni di wo
100g tonno
(250g fagioli nei giorni di wo)
20g olio
verdura varia

pero' siamo sulle 2500 kcal nei giorni di wo...un po pochino?