Prima dieta massa leggera

[giacomo82]

Ciao ragazzi;
volevo chiedervi consigli su questa mia "prima dieta" per mettere su qualche kg di massa magra evitando di ingrassare.
Sono alto 170cm
Peso 57kg
Polso 17cm

Colazione: 1gr Carnitina, 10gr gluta, 4/5 fette integrali Wasa + 50gr marmellata hero diet, 3albumi, 1 bicchiere latte p.s;
Spuntino: 60gr pane integrale con bresaola;
Pranzo giorni Wo: 500mg carnitina, 80gr pasta in bianco con olio e parmigiano, verdura abbondante + olio evo, 100gr carne bianca (pollo o fesa tacchino);
Pranzo giorni NON wo: come prima ma senza pasta;
Spuntino: 1yogurt bianco magro + 30gr whey;
Spuntino giorni wo: 1 yogurt bianco magro + 1frutto;
Pre-wo: 4grbcaa;
Post-wo: 30gr whey+4grbcaa+5grgluta;
Cena: come il pranzo NON wo, oppure carne rossa o pesce bianco;
Pre-nanna: 150gr fiocchi di latte o caseine;

[spot86]

Ciao ragazzi;
volevo chiedervi consigli su questa mia "prima dieta" per mettere su qualche kg di massa magra evitando di ingrassare.
Sono alto 170cm
Peso 57kg
Polso 17cm

Colazione: 1gr Carnitina, 10gr gluta, 4/5 fette integrali Wasa + 50gr marmellata hero diet, 3albumi, 1 bicchiere latte p.s;
Spuntino: 60gr pane integrale con bresaola;
Pranzo giorni Wo: 500mg carnitina, 80gr pasta in bianco con olio e parmigiano, verdura abbondante + olio evo, 100gr carne bianca (pollo o fesa tacchino);
Pranzo giorni NON wo: come prima ma senza pasta;
Spuntino: 1yogurt bianco magro + 30gr whey;
Spuntino giorni wo: 1 yogurt bianco magro + 1frutto;
Pre-wo: 4grbcaa;
Post-wo: 30gr whey+4grbcaa+5grgluta;
Cena: come il pranzo NON wo, oppure carne rossa o pesce bianco;
Pre-nanna: 150gr fiocchi di latte o caseine;

AHOOO, hai letto la mail??

[Mr Day]

ma come fai a mettere massa con così poco cibo? 170 x 57kg devi assolutamente alzare i carbo sennò non aumenti di peso, purtroppo periodo di massa = aumento di peso = aumento di muscoli e grasso, ma se non vogliamo il grasso non vogliamo neanche i muscoli.

[spot86]

ma come fai a mettere massa con così poco cibo? 170 x 57kg devi assolutamente alzare i carbo sennò non aumenti di peso, purtroppo periodo di massa = aumento di peso = aumento di muscoli e grasso, ma se non vogliamo il grasso non vogliamo neanche i muscoli.

Fallo partire basso però...Viene da tre settimane con carbo < 30gr...

[giacomo82]

Fallo partire basso però...Viene da tre settimane con carbo < 30gr...