semipiramidale inverso

[ripper]

Stavo pensando a come potrebbe essere un semipiramidale inverso del tipo 4-6-8 come protocollo da usare su panca piana, spinte manubri inclinata, panca scott bilanciere angolato, rematore bilanciere e squat.... praticamente su tutti i fondamentali anche stacchi da terra ed alcuni es principali per gruppi minori come bicipiti e tricipiti al limite con il french press da sdraiato su panca... prima di utilizzare questo protocollo pensavo di andare sempre con il classico 10-8-6-4 o 8-6-4, quindi questo ultimo inverso che vantaggi porterebbe, svantaggi, possibili miglioramenti? I carichi quindi sarebbero decrescenti.... sulla prima da 4 si carica parecchio poi sulla sec da 6 si diminuisce e così via....
come vi pare? può essere un buon protocollo per attivare anche più fibre in massa? (o ho detto una stronzata? )

[menez]

il semipiramidale in realtà si chiama piramidale tronco inverso ed è molto efficace, infatti partire con carichi elevati è la condizione migliore per smuovere grossi pesi, perchè il snc è attivato al giusto livello, i muscoli sono pronti, ma non stanchi delle serie precedenti. Non a caso il piramidale inverso viene utilizzato dai sollevatori di peso wl, i primi ad attuarne la pratica furono i sovietici.
Io lo consiglio, previo un buon riscaldamento che ovviamente dovrà contenere poche ripetizioni, avvicinandoti con il carico al peso target iniziale.

[Totaldemawesome]

I due metodi si completano bene, il piramidale classico ti dà un addestramento e una capacità lattacida che poi puoi trasformare in pesoni nell'inverso, per cui ottima è l'alternanza.

[ripper]

grazie signori infatti pensavo lo stesso anche io.... e per quanto riguarda il riscaldamento? come mi comporto esattamente? potete fare un esempio? questo protocollo lo posso usare per tutti gli es ch eho scritto sopra oppure solo per i multiarticolari?

[Totaldemawesome]

se arrivi fino a 4 reps dipende dalla tua predisposizione tendinea e legamentosa ad infortuni e infiammazioni.

Considera che per evitare di fare 15 sets per gruppo li puoi fare anche in sets multipli.

Ovvero ad es. piramidale classico:
1°set bench 10 reps cedimento
2°set 8 reps inclinata cedimento
3° set 4-6 reps declinata cedimento con rest di 3-4minuti.

se no fai solo il primo esercizio base.

[ripper]

se arrivi fino a 4 reps dipende dalla tua predisposizione tendinea e legamentosa ad infortuni e infiammazioni.

Considera che per evitare di fare 15 sets per gruppo li puoi fare anche in sets multipli.

Ovvero ad es. piramidale classico:
1°set bench 10 reps cedimento
2°set 8 reps inclinata cedimento
3° set 4-6 reps declinata cedimento con rest di 3-4minuti.

se no fai solo il primo esercizio base.

mmm mi sa che non ho capito.. scusami... stai paralndo del riscaldamento? cioè fare 4 rep di rsicaldamento o del protocollo da seguire? altrimenti perchè hai detto se arrivi fino a 4 reps? io parto da 4 reps!

[Totaldemawesome]

no io dicevo nei due casi, 4 reps come set finale o come set iniziale già lattacido nei esercizi monoarticolari, se in genere fare 4 reps pesanti alla scott per esempio ti dà problemi di tendini.

Il riscaldamento è semplice: se è l'inverso prendi il 50% del set target e fai 7-8 reps, poi passi al 75% per 3-4 reps e poi vicino alla prima serie tosta per 2-3 reps. Per il classico, non c'è problema ne basta anche solo uno non lattacido, con un peso leggero e molte reps.

[ripper]

ah ok scusami non avevo capito! ok monoarticolari non me li voglio giocare quindi penso che andrò più di 3x8 3x12 cercando appunto di non sfasciarmi subito con carichi esageratissimi... il fatto è che avevo pensato proprio a sta cosa del 4 6 8 dopo aver fatto un 10 8 6 4 o un semplice 8 6 4 appositamente per il petto che è l'unica parte indietro e lo voglio masscrare.. cresce ma lentamente e penso sia anche un pò genetica sto fatto qui...

edit: mi è venuto in mente ora... che senso avrebbe fare una scheda con un 864 e poi altri es a 3x8, 3x10, 3x12 e a questi ultimi aumentare il carico dopo ogni rep, così come si fa in quell'8-6-4? lo stesso con questo 4-6-8 con i carichi a scalare, che senso avrebbe avrebbere seguire lo stesso protocollo nei carichi anche negli altri esercizi? e mi stupisco sempre di più di quante cazzate mi possano venir fuori ragionandoci non avendo un caxxo di meglio da fare di domenica alle 00.26...