AIUTATEMI per un nuovo allenamento!!!

[X3me]

Fino ad ora ho utilizzato questo allenamento

Lunedi
Petto bicipiti

Panca piana 3x8*prima facevo piramidale inverso*
Panca Inclinata 3x10
Croci ai cavi 4x8
Curl Alternato 3x8
Panca Scot 3x10
Curl concentrato 2x10

Mercoledi
Dorso tricipiti

Stacchi 4x8
Let Machine 3x8
Pulley 3x8
Panca Stretta 3x8
French Press 3x8
Spinte in basso 3x15

Venerdi
Spalle Gambe
Lento Avanti 4x8
Alzate laterali 3x10
Alzate posteriori 3x10
Squat 4x8
Affondi 3x8
Leg Curl 2x10
Leg Extension 2x10
Calf in piedi 3x15
Calf seduto 3x10

DEVO CAMBIARLO PRATICAMENTE UN PO TUTTO...MA NN HO IDEA DI COME METTERLA GIU HELP HELP

[ma_75]

Devi cambiarlo o vuoi cambiarlo?
Nel senso: hai ottenuto buoni risultati con questa routine o no?

[Marco pl]

Che risultati hai ottenuto?

[X3me]

buonissimo ma ormai è parecchio che lo faccio sento il bisogno di cambiarlo un po'

[Marco pl]

Quanto fai di panca?

[X3me]

panca faccio 3 serie da 8 con 80kg

[relim7.]

intanto spalle e gambe insieme non è un bel accoppiamento

ora farei un periodo di solo forza se fossi in te.

[Marco pl]

Quanto pesi?

[X3me]

72

[X3me]

un esempio di allenamento per forza?

[Marco pl]

Dove arriva il bilancere nel punto più basso?

[relim7.]

un esempio di allenamento per forza?

ironpaolo penso che ne abbia postati 100 prova a dare un'occhiata

[X3me]

Dove arriva il bilancere nel punto più basso?

??tocco il petto e poi rialzo, lo faccio perfettamente, lentamente e con movimenti controllati

[X3me]

ironpaolo penso che ne abbia postati 100 prova a dare un'occhiata

e ma mi servirebbe una mano a farla giu...un esempio

[relim7.]

e ma mi servirebbe una mano a farla giu...un esempio

ma sono già scritte! con rip serie e %..... di che non vuoi fare il search