x kiunque mi voglia aiutare... kick in particolare...

[luigi_ego]

avevo intenzione d seguire la skeda d allenamento basata sul 3x3 d korte postata da kick qualke tempo fa... ma giocando 2 volte a settimana a calcetto, nn potrei reggere un tale volume sulle gambe... e l'ho modificata un pò... vorrei saxe ke ne pensate e soprattutto kick ke ne pensa.. in quanto l'idea originale è sua... thx

A (bench press dominant)
p.piana: 6x6@8rm rest 2'
lento avanti: 3x6-8 rest 2'
french press: 2x8-10 rest 1'
stacco: 3x5 rest 3' carico crescente fino ad arrivare al 10% in meno del DL DAY
rematore: 6x6 rest2' carico crescente fino ad arrivare al 5% in meno dell' R.DAY
squat: 3x3-->4x2-->5x1 (progressione x 3week)


B (rowing dominant)
rematore: 6x6@8rm rest 2'
lat dietro: 3x6-8 rest 2'
curl bil.: 2x8-10 rest 1'
p.piana: 3x6 rest 2' carico crescente fino ad arrivare al 10% in meno del BP DAY
stacco 5x5 rest 3' carico crescente fino ad arrivare a 5% in meno del DL DAY

C (deadlift dominant)
stacco: 5x5@8rm rest 3'
squat: 6x2x80% (dinamico) rest 1'30"
p.piana: 6x6 rest 2' carico crescente fino ad arrivare al 5% in meno del BP DAY
rematore: 3x6 rest 2' carico crescente fino ad arrivare al 10% in meno del R.DAY
zottman's curl: 2x8-10 rest 1'

abs e polpacci a piacere...

ke ne pensate??

[Marco pl]

Credo che in questo tipo di schede sarebbe oppurtono fare "a piacere" anche le braccia ovviamente a fine allenamento.
La lat dietro nn mi piace.
Perchè il lento una volta sola?

[luigi_ego]

ogni consiglio è bene accetto... dv potrei inserire altre serie d lento?? lasciando invariato ovviamente lo skema dei 3 esercizi base...

[Marco pl]

Al posto del curl.

[ripper]

questa è la scheda che ho finito di seguire ora io... a mio avviso molto valida, questa sett faccio lo scarico e poi proverò i massimali. Io ti posso dire questo (poi beh parlerà anche kick che è lui l'ideatore di tutto ciò - kick così vedi anche come ho progredito): allora io prima ero abituato a fare tipo stacco squat e panca una volta a sett e quindi avevo moolto più tempo per recuperare e per riprovare l'esercizio, invece con questa scheda (anche se nella mia variavano pochissime cose) praticamente hai bp dl e squat a ogni wo, quindi con una frequenza maggiore, anche se logicamente giochi sul volume e sull'intensità che ad ogni wo cambiano perchè logicamente non puoi sempre tirare gli stessi pesi e stessa intensità a ogni wo perchè sarebbe controproducente sec me... qui vai si di volume maggiore, ma giochi anche su un tonnellaggio maggiore, e questo anche sec me è valido per massa e anche per forza....
Come già detto venendo da allenamenti stile heavy duty con intensità alta e volume basso, la prima sett ero praticamente a terra, infatti kick mi diceva sempre di curare l'alimentazione e sopratutto di dormire... dalla sec sett in poi già ero meno stanco, la fatica la sentivo meno... se per esempio avevo fatto squat, il giorno dopo avevo doms alle gambe, il giorno ancora dopo che mi dovevo allenare andavo sotto il bilanciere con i doms alle gambe ma dopo la prima serie non li sentivo più... cioè mi è parso anche di adattarmi un pò a questi allenamenti, e con il mio SNC anche la mia capacità di recupero...a me son sempre piaciuti i mutiarticolari e con questo tipo di allenamento credimi ti levi la voglia di fare esclusivamente quelli... cmq ottima scheda sicuramente da riutilizzare magari più in quà o come diceva kibbosser qualcosa di simile..... la prox sett provo i massimali anche se già so che ho aumentato un pò a tutto dove più dove meno...

[luigi_ego]

Al posto del curl.

xfetto... sempre in 3x6-8 va bene?? o cambio range in modo da dare stimoli diversi??

[Marco pl]

Se ti riferisci al lento si.

[luigi_ego]

questa è la scheda che ho finito di seguire ora io... a mio avviso molto valida, questa sett faccio lo scarico e poi proverò i massimali. Io ti posso dire questo (poi beh parlerà anche kick che è lui l'ideatore di tutto ciò - kick così vedi anche come ho progredito): allora io prima ero abituato a fare tipo stacco squat e panca una volta a sett e quindi avevo moolto più tempo per recuperare e per riprovare l'esercizio, invece con questa scheda (anche se nella mia variavano pochissime cose) praticamente hai bp dl e squat a ogni wo, quindi con una frequenza maggiore, anche se logicamente giochi sul volume e sull'intensità che ad ogni wo cambiano perchè logicamente non puoi sempre tirare gli stessi pesi e stessa intensità a ogni wo perchè sarebbe controproducente sec me... qui vai si di volume maggiore, ma giochi anche su un tonnellaggio maggiore, e questo anche sec me è valido per massa e anche per forza....
Come già detto venendo da allenamenti stile heavy duty con intensità alta e volume basso, la prima sett ero praticamente a terra, infatti kick mi diceva sempre di curare l'alimentazione e sopratutto di dormire... dalla sec sett in poi già ero meno stanco, la fatica la sentivo meno... se per esempio avevo fatto squat, il giorno dopo avevo doms alle gambe, il giorno ancora dopo che mi dovevo allenare andavo sotto il bilanciere con i doms alle gambe ma dopo la prima serie non li sentivo più... cioè mi è parso anche di adattarmi un pò a questi allenamenti, e con il mio SNC anche la mia capacità di recupero...a me son sempre piaciuti i mutiarticolari e con questo tipo di allenamento credimi ti levi la voglia di fare esclusivamente quelli... cmq ottima scheda sicuramente da riutilizzare magari più in quà o come diceva kibbosser qualcosa di simile..... la prox sett provo i massimali anche se già so che ho aumentato un pò a tutto dove più dove meno...

se noti xò io nn faccio squat cm lo facevi tu... nn posso reggere un volume del genere... x questo ho modificato la skeda inserendo cm 3o esercizio base il rematore.. credo sia il + indicato tra i multiarticolari x il dorso.. sn felice d saxe ke cmq questo è un sistema ke in linea d massima da dei risultati... ora sta a me impegnarmi x ottenerli!!!

[luigi_ego]

kick tu ke ne pensi??

[kickboxer_87]

aspettate...il lento lo tieni 1xweek, sennò sovraccarichi la panca,e cmq non serve.

ma perchè la modifica sullo squat?
a calcetto giochi a s***** o con una squadra seria? se è la 1° fai la versione originale e stai sereno

@ripper: ok, fai i max (magari max 4-6RM, non serve l'1RM) e poi vediamo

[luigi_ego]

nn è + in una squadra seria, ma cm faccio a giocare coi doms o cn le gambe "bloccate"? ho provato a seguire un classico allenamento x le gambe ma mi sn reso conto ke rendo male sia quando gioco ke quando mi allena e nn riesco a unire le 2 cose... secondo te così è proprio da buttare??

[kickboxer_87]

no...ma tra fare 6x6 di squat e invece massacrarsi con 15 set ce ne passa...potresti provare...al limite seghi i complementari.

[luigi_ego]

quando provai faci un 5x5 d squat e un 3x10 d squat... anke cn dolori nn eccessivi risultavo moooolto lento... forse xkè avevo affaticato il snc... nn so...

[kickboxer_87]

prova... fidati

[luigi_ego]

t voglio dare grande fiducia... proverò... ma se nn dovesse andare... una cosa del genere sarebbe fattibile??