Errore nella panca piana: larghezza presa

[boomboom]

Ho capito finalmente dove sta l'errore nell'esecuzione della panca piana: la larghezza della presa
io Faccio tutto bene: adduco le scapole, nn blocco io gomiti, e ho la skiena attaccata alla panca...ma il problema è proprio la presa
Cioè la larghezza ke vorrei io è proprio quella dove si trovano gli appoggi del bilanciere

quindi 2 sono le cose:
1) alzo il bilanciere, mentre sto con le braccia distese cerco di aggiustarmi la presa e di stringerla un pokino ( xkè se la tengo + larga degli appoggi è troppo larga )
2) alzo il blanciere , me lo appoggio subito sul petto e mi aggiusto la presa

avete altre soluzioni? considerate ke mi alleno da solo a casa

[BIGSHOW77]

Ho capito finalmente dove sta l'errore nell'esecuzione della panca piana: la larghezza della presa
io Faccio tutto bene: adduco le scapole, nn blocco io gomiti, e ho la skiena attaccata alla panca...ma il problema è proprio la presa
Cioè la larghezza ke vorrei io è proprio quella dove si trovano gli appoggi del bilanciere

quindi 2 sono le cose:
1) alzo il bilanciere, mentre sto con le braccia distese cerco di aggiustarmi la presa e di stringerla un pokino ( xkè se la tengo + larga degli appoggi è troppo larga )
2) alzo il blanciere , me lo appoggio subito sul petto e mi aggiusto la presa

avete altre soluzioni? considerate ke mi alleno da solo a casa

prima di tutto dovresti dire che panca hai, secondo-un buon fabbro che ti allarghi o stringa il montante tra i supporti

[Marco pl]

Usa i manubri fino a quando nn avrai una panca nuova.

[TASSINARO]

prima di tutto dovresti dire che panca hai,

[GalDregon]

Ho capito finalmente dove sta l'errore nell'esecuzione della panca piana: la larghezza della presa
io Faccio tutto bene: adduco le scapole, nn blocco io gomiti, e ho la skiena attaccata alla panca...ma il problema è proprio la presa
Cioè la larghezza ke vorrei io è proprio quella dove si trovano gli appoggi del bilanciere

quindi 2 sono le cose:
1) alzo il bilanciere, mentre sto con le braccia distese cerco di aggiustarmi la presa e di stringerla un pokino ( xkè se la tengo + larga degli appoggi è troppo larga )
2) alzo il blanciere , me lo appoggio subito sul petto e mi aggiusto la presa

avete altre soluzioni? considerate ke mi alleno da solo a casa

Sei sicuro che la distanza sia giusta con le braccia a 90 |__O__| , secondo me ti trovi meglio a stringere perchè vai di tricipiti..

[BIGSHOW77]

Sei sicuro che la distanza sia giusta con le braccia a 90 |__O__| , secondo me ti trovi meglio a stringere perchè vai di tricipiti..

ma se vai di tricipiti vai anche + di spalle e meno di pettorali nei punti + alti.
cmq una presa un pelino + stretta favorisce un'allungamento maggiore del pettorale del punto basso

[Blutartaruga]

hmmm, se alzi poco, puoi sempre fare sia 1, sia 2, ma quando devi spingere tanto, intensità alte, impegnative, meglio che,
1) cambi panca, ne trovi una nuova.
2) compri sostegni porta bilancieri, così risparmi sul costo della panca, e li puoi usare per molti altri esercizi.

ricorda che, per distensioni su panca, non è mai bene, iniziare dal basso a spingere un peso, meglio sempre farlo scendere dall'alto e, poi spingerolo in alto.

[BIGSHOW77]

hmmm, se alzi poco, puoi sempre fare sia 1, sia 2, ma quando devi spingere tanto, intensità alte, impegnative, meglio che,
1) cambi panca, ne trovi una nuova.
2) compri sostegni porta bilancieri, così risparmi sul costo della panca, e li puoi usare per molti altri esercizi.

ricorda che, per distensioni su panca, non è mai bene, iniziare dal basso a spingere un peso, meglio sempre farlo scendere dall'alto e, poi spingerolo in alto.

quoto ed aggiungo-inizia dal punto + alto possibile...io stacco il bilanciere da 3,5 cm + in basso dal punto di blocco articolare.ma NON ARRIVO AL BLOCCO.

stacco il bilanciere e distendo QUASI FINO al blocco ,mi fermo a circa 1 cm dal blocco in un movimento facile e brevissimo,faccio la mia brava serie SENZA BLOCCO DELL'ARTICOLAZIONE,dopo l'ultima ripetizione distendo con blocco e rimetto il bilanciere a posto....io conto le negative.


magari puo' non andare bene x tutti,ma è un'inizio x provare....


poi una cosa-non dobbiamo pretendere che la panca si adatti a noi,ma adattarci noi alla panca...io ho avuto culo che la 420 fosse moltissimo simile alla panca che usavo nella palestra di lotta dove sono letteralmente cresciuto, da poco come alcuni sapranno ho acquistato la weider 330 che è un pelino + larga e pazienza,ho dovuto adattarmi al setup,ma ora ho ripareggiato i carichi.


dai raga', un po' di olio di gomito

[dij]

Ho capito finalmente dove sta l'errore nell'esecuzione della panca piana: la larghezza della presa
io Faccio tutto bene: adduco le scapole, nn blocco io gomiti, e ho la skiena attaccata alla panca...ma il problema è proprio la presa
Cioè la larghezza ke vorrei io è proprio quella dove si trovano gli appoggi del bilanciere

quindi 2 sono le cose:
1) alzo il bilanciere, mentre sto con le braccia distese cerco di aggiustarmi la presa e di stringerla un pokino ( xkè se la tengo + larga degli appoggi è troppo larga )
2) alzo il blanciere , me lo appoggio subito sul petto e mi aggiusto la presa

avete altre soluzioni? considerate ke mi alleno da solo a casa

provare aprenderlo dall interno degli appoggi (il bil) è troppo stretta come presa?

non si puo allragre stringere la larghezza del rack o di dove è appoggiato il bil?

ankio ho avuto di questi problemi. ma con il rack smontabile ho risolto.