My Beginning ....Letz do that Sh**t

[MikaelPROBass]

scheda massa xpartire con il piede giusto qst anno...obiettivietto,trapezio,gambe in toto...aspetto vostri consigli

LUN:Petto/Bic/Tri/Abs
Crunch 2xmax
Panca inclinata 4x12(ogni 4rip fermo il bil x5s e poi riparto)
Panca piana manubri 3x8
Croci declinata 3x10
Curl in piedi bil 3x8-6-8
French press su declinata 4-6-8-10(jumpset 30s)manubri panca scott 3x10/12
Pushdown 2x10+10+10

MER:Gambe/Delts Front,Lat/Gemelli
Squat 8-8-8-max(con rest pause e assitenza)
Stacchi 8-6-6-4
Leg ext 3x10
Alzate front/later 3x10
Scrollate 4-6-8-10
Tirate al mento manub 3x12
Calf machine 4x10
Calf raises seduto 2x20

VENorso/delts post/petto/addome/gemelli
Lat machine dietro/trazioni 3x8
Rematore yates 10-8-8-6
panca piana bilancier 6-8-8-10
Croci alte ai cavi 3x8(superserie)alzate busto flesso 2x12
Pulley 3x10
Donkey calf raises 3x12/15
Iperestensioni 3x20
Addome 4xmax

Durata:1mese

[DESTINO]

la tua scheda mi incuriosisce sai?? mi dici una cosa?? come mai la hai strutturata così?

[Metalzone]

A me sembra ottima.

[viandante]

scheda massa xpartire con il piede giusto qst anno...obiettivietto,trapezio,gambe in toto...aspetto vostri consigli

LUN:Petto/Bic/Tri/Abs
Crunch 2xmax
Panca inclinata 4x12(ogni 4rip fermo il bil x5s e poi riparto)
Panca piana manubri 3x8
Croci declinata 3x10
Curl in piedi bil 3x8-6-8
French press su declinata 4-6-8-10(jumpset 30s)manubri panca scott 3x10/12
Pushdown 2x10+10+10

MER:Gambe/Delts Front,Lat/Gemelli
Squat 8-8-8-max(con rest pause e assitenza)
Stacchi 8-6-6-4
Leg ext 3x10
Alzate front/later 3x10
Scrollate 4-6-8-10
Tirate al mento manub 3x12
Calf machine 4x10
Calf raises seduto 2x20

VENorso/delts post/petto/addome/gemelli
Lat machine dietro/trazioni 3x8
Rematore yates 10-8-8-6
panca piana bilancier 6-8-8-10
Croci alte ai cavi 3x8(superserie)alzate busto flesso 2x12
Pulley 3x10
Donkey calf raises 3x12/15
Iperestensioni 3x20
Addome 4xmax

Durata:1mese

Mi piacciono i tricipiti e bicipiti nello stesso wo.
Mi devi spiegare perché la panca inclinata prima di quella piana e perché tante ripetizioni.
Secondo me le alzate al mento non vanno bene, magari se vuoi volume metti qualche serie in più nelle alzate front/lat e nelle scrollate, se mai metterei questo esercizio come richiamo il venerdi.
Per i dorsali utilizzerei più volume, almeno 4 serie di trazioni e rematore con manubri come complementare o qualcosa di simile.

Per il resto nulla da dire.

[MikaelPROBass]

la tua scheda mi incuriosisce sai?? mi dici una cosa?? come mai la hai strutturata così?

l ho strutturata in qst modo xke il mio obiettivo principale è il petto e sacrificherò xloro il dorso che è il mio gruppo meglio messo,in modo che possa reggere la multifrequenza

A me sembra ottima.

grazie

Mi piacciono i tricipiti e bicipiti nello stesso wo.
Mi devi spiegare perché la panca inclinata prima di quella piana e perché tante ripetizioni.le alte riple ho viste funzionare bene su di me soprattutto nel pettorale minore e metto prima l inclinata xke il petto maggiore è meglio messo e voglio quindi sforzarmi maggiormente sull inclinata
Secondo me le alzate al mento non vanno bene, magari se vuoi volume metti qualche serie in più nelle alzate front/lat e nelle scrollate, se mai metterei questo esercizio come richiamo il venerdi.purtroppo nn ho molto tempo xfare altri richiama,le tirate servono a dare uno scossone al trapezio che fin ora ho tralasciato xmotivi estetici.il primo anno ho puntato piu sui deltoidi xnon sembrare sproporzionato ed ora che ho una base discreta posso sviluppare trapezi taurini senza problemi
Per i dorsali utilizzerei più volume, almeno 4 serie di trazioni e rematore con manubri come complementare o qualcosa di simile.

Per il resto nulla da dire.

xil dorso faccio un po poco e lo so,ma nn ho mlt tempo dato l universita xallenarmi xcui qualcosa la dovevo tralasciare e il dorso è il mio distretto migliore...nn faccio le trazioni (che ho sempre fatto)xke sviluppo un asimmetria a causadi una conformazione strana delle mie spalle.nella lat riesco a controllare meglio il movimento

[ma_75]

E un po fantasiosa come scheda, si vede che è stata "pensata".

Due appunti: squat e stacchi nello stesso wo li vedo molto pesanti, anche perchè nella stessa sessione fai pure altro.

Sulle ripetizioni trovo più coerente un wo in cui parti con poche reps e arrivi a serie lunghe, al limite anche di pump alla fine che non partire con 12, scendere a 8, risalire a 10

[MikaelPROBass]

E un po fantasiosa come scheda, si vede che è stata "pensata".

Due appunti: squat e stacchi nello stesso wo li vedo molto pesanti, anche perchè nella stessa sessione fai pure altro.

Sulle ripetizioni trovo più coerente un wo in cui parti con poche reps e arrivi a serie lunghe, al limite anche di pump alla fine che non partire con 12, scendere a 8, risalire a 10

squat e stacchi è una scelta costretta e dettata dal tempo che ho a disposizione,probabilmente una settimana caricherò piu nello squat e l altro piu negli stacchi.quel particolare sistema di rip mi ha portato dei vantaggi(ovviamente lo utilizzo solo dove ho carichi consistenti)poiche nella prima serie di peso moderato richiamo il sangue,poi stresso il muscolo cn il peso con la seconda e nella discsa tolgo meno peso di quanto ne abbia aggiunto nel passaggio dalla prima alla seconda serie facendo una discesa seppur pompante ma anche allenante...è un sistem ain pratica a cui risp bene il mio corpo

[DESTINO]

ascolta, volevo provare ad adottare la tua skeda... però tu dici ke punti soprattutto sul petto vero? se io volessi adottare la tua skeda ma puntando sulle braccia e dorsali come la modifikeresti tu?

[MikaelPROBass]

scheda massa xpartire con il piede giusto qst anno...obiettivietto,trapezio,gambe in toto...aspetto vostri consigli

LUN:Petto/Bic/tric/addome
Crunch 2xmax
Panca inclinata 4x12(ogni 4rip fermo il bil x5s e poi riparto)
Panca piana manubri 3x8
Croci declinata 3x10
curl in piedi bil 8-6-8
curl alternato manubri in piedi 3x10
panca stretta 8-6-8
triceps extension 2x10/12
crunch 2xmax

MER:Gambe/Delts Front,Lat/Gemelli
Squat 8-8-8-max(con rest pause e assitenza)
Stacchi 8-6-6-4
Leg ext 3x10
Alzate front/later 3x10
Scrollate 4-6-8-10
Tirate al mento manub 3x12
Calf machine 4x10
Calf raises seduto 2x20

VENorso/delts post/tric
Lat machine dietro/trazioni 3x8
Rematore yates 10-8-8-6
Rematore con manubrio 8-6-8

Pulley 2x12
hammer curl 3x10
french press 10-8-6
pushdown 2x12
Donkey calf raises 3x12/15
Iperestensioni 3x20
Addome 4xmax

Durata:1mese

ascolta, volevo provare ad adottare la tua skeda... però tu dici ke punti soprattutto sul petto vero? se io volessi adottare la tua skeda ma puntando sulle braccia e dorsali come la modifikeresti tu?

ecco

[Slay2k]

Te la butto li cosi, perchè non inserire qualche esercizio per il pompaggio, sopratutto per petto e gambe tipo leg-press con un alto numero di ripetizioni?

[Metalzone]

scheda massa xpartire con il piede giusto qst anno...obiettivietto,trapezio,gambe in toto...aspetto vostri consigli

LUN:Petto/Bic/Tri/Abs
Crunch 2xmax
Panca inclinata 4x12(ogni 4rip fermo il bil x5s e poi riparto)
Panca piana manubri 3x8
Croci declinata 3x10
Curl in piedi bil 3x8-6-8
French press su declinata 4-6-8-10(jumpset 30s)manubri panca scott 3x10/12
Pushdown 2x10+10+10

MER:Gambe/Delts Front,Lat/Gemelli
Squat 8-8-8-max(con rest pause e assitenza)
Stacchi 8-6-6-4
Leg ext 3x10
Alzate front/later 3x10
Scrollate 4-6-8-10
Tirate al mento manub 3x12
Calf machine 4x10
Calf raises seduto 2x20

VENorso/delts post/petto/addome/gemelli
Lat machine dietro/trazioni 3x8
Rematore yates 10-8-8-6
panca piana bilancier 6-8-8-10
Croci alte ai cavi 3x8(superserie)alzate busto flesso 2x12
Pulley 3x10
Donkey calf raises 3x12/15
Iperestensioni 3x20
Addome 4xmax

Durata:1mese

Mikael, non mi piace questa scheda:
- troppi esercizi per sessione
- troppi gruppi muscolari allenati per sessione
- troppa confusione, non vedo una sequenzialità negli esercizi
- non vedo bene i crunch ad inizio sessione
- non vedo bene squat e stacchi nella stessa sessione
- non vedo bene le tirate al mento dopo le scrollate
- etc etc

[MikaelPROBass]

Te la butto li cosi, perchè non inserire qualche esercizio per il pompaggio, sopratutto per petto e gambe tipo leg-press con un alto numero di ripetizioni?

xquanto riguarda le gambe nn amo il pumping,ho difficolta a renderle impressive xqst preferisco stremarle,xil eptto idem

Mikael, non mi piace questa scheda:
- troppi esercizi per sessione
- troppi gruppi muscolari allenati per sessione
- troppa confusione, non vedo una sequenzialità negli esercizi
- non vedo bene i crunch ad inizio sessione
- non vedo bene squat e stacchi nella stessa sessione
- non vedo bene le tirate al mento dopo le scrollate
- etc etc

è un approccio a cui sono arrivato dopo varie schede che ho provato su di me e fin ora entro qst range m sono trovato bene e il mio corpo ha risp bene,nn dico che funzioni su tutti.le tirate e le scrollate le ho aggiunte xdare uno scossone al trapezio,xil petto faccio un richiamo xvedere se riesco a dare nuovi stimoli...lo squat e gli stacchi spesso l ho fatti assieme e m trovo bene(una settimana appesantisco uno dei due e li alterno)...in realtà i crunch è come se nn c fossero,li ho scritti solo così.io solitamente faccio l addome solo quando m va e ho un po di tempo da perdere